Wandern hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit, aber wenn es sich eher wie eine Belastung als ein Hobby anfühlt, kann es schwierig sein, sich selbst zu motivieren, die Tür zu verlassen. Im Folgenden haben wir 10 Tricks zusammengestellt, die Ihnen helfen, sich auf das Gehen zu freuen und mehr aus der Zeit zu machen, die Sie damit verbringen.

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1 Machen Sie jemandem den Tag

Anstelle eines einfachen Hallos macht Sarah Schwallier, die Wandergruppen in Westminster, Colorado, leitet, Komplimente an diejenigen, die sie passiert. Sie wird etwas sagen wie Dein helles Hemd macht mich glücklich oder ich liebe es, wie deine Augen funkeln. Das Lächeln motiviert sie, weiterzumachen.

zwei Zeichnen Sie Ihre Spaziergänge auf

Menschen, die ihre Trainingsabsichten verfolgen, werden sie eher verfolgen, sagt David Sabgir, MD, ein Kardiologe in Westerville, Ohio, der Walk with a Doc gegründet hat, ein Netzwerk von ärztlich geführten Wandergruppen in den USA und im Ausland. Es macht Spaß, zurückzugehen und sich all die Meilen anzusehen, die Sie protokolliert haben, sagt er. Versuchen Meiner Ansicht nach wenn Sie ein digitales Tagebuch bevorzugen.

3 Finden Sie Ihre Crew

Wir haben alle gehört, dass Sie durch gemeinsames Training mit anderen mehr Rechenschaft ablegen können. Aber Sie müssen nicht jedes Mal den gleichen Trainingspartner mitnehmen. Dianne Broad, 53, aus Toronto, mischt die Dinge auf: Drei Tage die Woche geht sie jeden Tag mit einer anderen Freundin spazieren und am Wochenende schließt sie sich einer größeren Gruppe von vier oder fünf anderen an. Es ist eine Quelle der Unterstützung, sei es bei Lebensproblemen, wie der Erziehung von Kindern oder alternden Eltern, oder einfach nur bei Verletzungen oder beim Training für ein Rennen, sagt sie. Um eine Gruppe zu finden, besuche meetup.com .

4 Hören Sie nur zu, während Sie gehen

Bücherwurm Kristie Bittleston, 44, aus Concord, North Carolina, hat eine Regel: Wenn sie herausfinden will, was als nächstes in dem Hörbuch passiert, das sie hört, muss sie ihre Turnschuhe schnüren. Es motiviert mich, aus der Tür zu gehen, sagt sie. Lange Spaziergänge geben mir die Möglichkeit, ein gutes Buch oder einen motivierenden Podcast zu hören. Es ist eine geschätzte ruhige Zeit.

5 Machen Sie eine Walking-Probe

Wenn es in Ihrer Zukunft eine wichtige Präsentation oder ein schwieriges Gespräch gibt, üben Sie es beim Gehen. Als Beverly Smith, 48, aus Winterport, Maine, in einer Gemeinschaftstheaterproduktion von Am Goldenen Teich , nahm sie die Zeilen mit ihrem Handy auf und probte bei langen Spaziergängen. Ein Grund, warum es besser war, als Zeilen im Spiegel zu ziehen: Das Bewegen, wenn ich meine Zeilen einstudierte, schien mir dabei zu helfen, mich auf der Bühne wohler zu fühlen, während ich sie vortrug, sagt sie.

6 Anderen helfen

Als Ben Pobjoy, 37, aus Toronto anfing zur Arbeit gehen, um seine Gesundheit zu verbessern , beobachtete er Dinge, die er verpasst hatte, als er in einem Auto vorbeisauste – insbesondere hungrige Menschen. Deshalb fing er an, Sandwiches zu machen und sie auf seinen Spaziergängen zu verteilen. Es erlaubt mir, ein bisschen Gutes in der Gemeinschaft zu tun, sagt er. Eine weitere Möglichkeit, beim Gehen zu helfen: Verwenden Sie die App Wohltätigkeitsmeilen (kostenlos; iOS und Android), das die Dollars von Unternehmenssponsoren für jede Meile, die Sie protokollieren, an Ihre ausgewählte Wohltätigkeitsorganisation weiterleitet.

7 Wettlauf gegen die Zeit

Wählen Sie eine Route aus, der Sie für ein paar Wochen folgen möchten, und legen Sie fest, wie lange es dauert, bis Sie diese abgeschlossen haben. Dann sehen Sie, ob Sie den nächsten Spaziergang etwas schneller beenden können. Beuge deine Arme und mache kürzere, schnellere Schritte, um schneller zu werden. Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu sehen, kann inspirierend sein.

8 Spazieren und speisen

Anstatt sich von der Vorspeise bis zum Dessert an einem Tisch zu parken, unterbrechen Sie einen Abend mit Spaziergängen zwischen den Gängen. Das hat Olinda Reynaud, 48, aus Moseley, Virginia, kürzlich mit einer Freundin gemacht. Wir hatten Wein und Muscheln im ersten Restaurant, dann schlenderten wir zu einem anderen Ort für unser Hauptgericht. Ein paar Blocks weiter haben wir Kaffee getrunken, sagt sie.

9 Langsamer

Wenn Sie versucht haben, schneller zu gehen, aber die Herausforderung nicht genießen, haben Sie die Erlaubnis, sich zurückzuziehen und mit einer geringeren Geschwindigkeit zu gehen. Gehen ist gut für Körper und Geist, auch wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen – wählen Sie also ein Tempo, das sich für Sie gut anfühlt. Wichtig ist, dass Sie so viel Spaß am Laufen haben, dass Sie es zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen.

10 Nimm das Gute auf

Anstatt einen Spaziergang zu machen, um es zu erledigen, halten Sie an und genießen Sie die Schönheit um Sie herum. Darcy Kitching, 45, Programmkoordinatorin für Walk2Connect in Boulder, Colorado, macht eine kurze Achtsamkeitsübung zu einem Teil ihrer Gruppenroutinen: Wir können anhalten, um ein Wandgemälde zu betrachten, Narzissen zu schnuppern oder einem Hund beim Spielen zuzusehen. Wir lassen alles andere in unseren Köpfen los und erfüllen uns mit herrlicher Präsenz und Freude.