Die Vorstellung, jeden Tag gesund zu sein, klingt extrem zeitaufwändig, oder? Das Leben ist geschäftig genug, und es ist unmöglich, unter den ehrgeizigen Standards von Fitnessbloggern und Wellness-Gurus zu funktionieren (die sind übrigens auch nicht perfekt).

Auf der anderen Seite, verdienen wir es nicht alle, uns großartig zu fühlen und unseren Körper glücklich und klar zu halten? Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen Lebensstil führen müssen, um Ihr Bestes zu sein – alles, was Sie brauchen, sind ein paar kleine, gesunde, beständige Gewohnheiten, die Sie für den Rest Ihres Lebens mitnehmen können. Wir haben uns an einige Experten gewandt, um die einfachsten und umsetzbarsten Optimierungen zu erfahren, die Sie an Ihrer täglichen Routine vornehmen können, die Sie energiegeladen, fabelhaft und rundum gesünder halten.

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1 Finden Sie eine kleine Möglichkeit, Ihrem Tag mehr Schritte hinzuzufügen.

Umfangreiche Forschung findet, dass wir Menschen zu viel sitzen, und Martha Gulati, MD , Chefredakteur des American College of Cardiology's CardioSmart , hat uns dies bestätigt. Kommen Sie Ihren 10.000 täglichen Schritten näher – und stärken Sie Ihr Herz, Ihre geistige und körperliche Gesundheit – indem Sie nur eine tägliche Routine ändern: Parken Sie am Ende des Büroparkplatzes; eine Station früher aus dem Bus oder der U-Bahn aussteigen und die restliche Strecke laufen ; eine Nachricht persönlich überbringen, anstatt einem Kollegen eine IM zu schicken; oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe (auch wenn Sie nur ein bis zwei Stockwerke zu Fuß bewältigen können). Seien Sie so viel wie möglich aktiv.

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zwei Sei einfach – sogar fünf Minuten am Tag.

Pures Yoga Die Ausbilderin Alison O’Connor glaubt daran, jeden Tag Zeit allein zu verbringen. Sich ein paar Minuten Zeit für sich selbst zu nehmen – weg von Social Media, Arbeit, Unterhaltung und allen, die etwas von dir verlangen – kann einen großen Beitrag zur psychischen Gesundheit leisten. Grabentechnik und mach dich zu deiner priorität .

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3 Machen Sie den Schlaf zur obersten Priorität.

Schlaf ist eine der wichtigsten Aktivitäten des menschlichen Körpers. Während wir schlafen, kann sich unser Körper am effizientesten erholen und heilen, sagt O’Connor. Das durchschnittlicher Erwachsener braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf um die beste Version ihrer selbst zu sein: fokussiert, ausgeglichen, energetisiert und gesunde und verantwortungsvolle Entscheidungen treffen. Genug Schlaf bekommen hilft auch, Depressionen abzuwehren und Stresshormone in Schach zu halten, verhindert übermäßiges Essen, mürrische Stimmungen, erliegt dem Verlangen nach Zucker und Entzündung . Kurz gesagt, tu dir selbst einen Gefallen und priorisiere den Schlaf.

4 Füllen Sie Ihre Wasserflasche auf.

Die meisten von uns trinken nicht genug Flüssigkeit (und nein, Wein zählt nicht – die Alkohol entwässert !). Wasser ist einfach unentbehrlich . Es hilft Ihrer Haut, frisch auszusehen, entfernt Giftstoffe aus Ihrem Körper, hilft bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion (Auf Wiedersehen, lästige Blähungen) und bewahrt die Muskeln vor Ermüdung. Sie werden schockiert sein, wie anders Sie sich fühlen, wenn Sie beginnen, die Flüssigkeitszufuhr zu einer nicht verhandelbaren täglichen Gewohnheit zu machen – sie ist befriedigend, energetisierend und kostenlos. Wenn Sie noch keine besitzen, investieren Sie in eine süße wiederverwendbare Wasserflasche, füllen Sie sie häufig auf und machen Sie sie zu Ihrem neuen besten Freund. (Und So reinigen Sie es So ist es jedes Mal blitzsauber, wenn Sie es verwenden.)

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5 Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.

Sie können 60 Sekunden lang anhängen konzentrierte, ununterbrochene Atmung zu jeder anderen täglichen Gewohnheit, die bereits Teil Ihrer Routine ist. Laut Dr. Gulati kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, regelmäßig eine Pause einzulegen und sich eine volle Minute auf tiefes Atmen und positive Energie zu konzentrieren besser mit Angst und Stress umgehen , da es das sympathische Nervensystem beruhigt, das aktiviert bei Stress , und hilft, dich in der Gegenwart zu erden.

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6 Tragen Sie etwas, das Sie lieben.

Sich selbstbewusst und glücklich zu fühlen kann entstehen, wenn man weiß, dass man gut aussieht, sagt Für immer Sommersprossen Stylistin Carrie Greenberg. „Verliebe dich wieder in deine Garderobe, indem du sie umfunktionierst“, sagt sie. Entstauben Sie klassische Stücke und überlegen Sie, in tolle neue Accessoires zu investieren. Legen Sie Wert darauf, jeden Tag etwas zu tragen, mit dem Sie sich fantastisch fühlen. Wenn Sie sich in Ihrer eigenen Haut sicher und wohl fühlen, strahlen Sie anderen Wärme und Zuversicht aus, was auch ihnen ein gutes Gefühl gibt. In gewisser Weise, wenn Sie sich für sich selbst kleiden, kleiden Sie sich für andere, ohne es auch nur zu versuchen.

7 Machen Sie etwas in der Küche.

Hausgemachte Mahlzeiten sind mehr als eine Möglichkeit, Ihrer Kreativität Ausdruck zu verleihen und Geld zu sparen (anstatt für Speisen zum Mitnehmen oder im Restaurant zu bezahlen), sagt der in New York ansässige persönliche Koch und Fitnesstrainer Alyssa Gagarin . Nur wenn Sie Ihr eigenes Essen kochen, können Sie sicher sein, dass Sie echte, vollständige, unverarbeitete Lebensmittel essen“, sagt Gagarin. „Es gibt Ihnen die volle Kontrolle darüber, was in Ihren Körper geht. Füllen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Eier, Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte – und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.

8 Wählen Sie bewusst eine gesunde Zutat.

Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, empfiehlt Dr. Gulati, jeden Tag mindestens eine gesunde Mahlzeit oder einen gesunden Snack zu wählen. Greifen Sie nach der Banane in der Obstschale im Büro oder fügen Sie Ihrem Hühnchen-Caesar-Salat ein weiteres Gemüse hinzu (Traubentomaten und Spargel sind zwei köstliche Optionen). Eine einfache Sache am Tag, die gut für Sie ist, kann im Laufe der Zeit beweisen, dass Sie die Macht haben, aktiv zu werden und gesünder zu sein, sagt sie.

9 Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse.

Viele Dinge können dazu führen, dass wir uns von Minute zu Minute gesünder fühlen. Deshalb Ellen Friedrichs , eine Gesundheits- und Sexualpädagogin aus Brooklyn, New York, sagt, wir müssen unsere Bedürfnisse von Moment zu Moment beurteilen. Herauszufinden, was Ihnen hilft, sich am ausgeglichensten und am wenigsten gestresst zu fühlen, ist der beste Weg, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit in den Griff zu bekommen. Lernen Sie, sich darauf einzustellen, was Ihr Körper, Ihre Haut, Ihre Stimmungen und Reaktionen Ihnen zu sagen versuchen. Brauchen Sie wirklich diese Kartoffelchips oder haben Sie nur Durst auf ein großes Glas Wasser? Sie sind erschöpft – vielleicht ist es in Ordnung, Nein zu einer anderen Cocktailparty zu sagen. Fühlen Sie sich in letzter Zeit von Ihrem Partner distanziert? Sag etwas. Es ist wahrscheinlich Zeit für eine dringend benötigte Verabredungsnacht.

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10 Sag die Wahrheit so oft du kannst.

Mit Integrität zu handeln – wo alle Ihre Worte und Taten mit Ihren Grundüberzeugungen übereinstimmen – bringt Seelenfrieden und ein Gefühl von Freiheit, sagt O’Connor. Das mag schwierig erscheinen, aber sie glaubt, dass das Lügen oder das Ignorieren deiner Prinzipien dich sowohl geistig als auch körperlich krank machen könnte. Ein integriertes Leben zu führen, wird Ihnen ein großes Gefühl der persönlichen Zufriedenheit geben, dass Sie Ihr bestes, ehrlichstes und authentischstes Leben führen.

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