Beziehungen sind hart. Auch die, die perfekt erscheinen, haben ihre Fehler. Aber es gibt einen Unterschied zwischen gelegentliche Streitigkeiten und eine ungesunde, potenziell schädliche Beziehung. Beziehungen sollen dich zum Gedeihen bringen, aber wenn eine Beziehung giftig wird, fühlst du dich erschöpft, besiegt und oft verloren.

Debra Roberts , LCSW, Experte und Autor für zwischenmenschliche Kommunikation und Beziehung, sagt, dass das Extrem einer ungesunden Beziehung giftig ist. Wir werfen oft beiläufig mit dem Wort herum, aber was qualifiziert eine zwischenmenschliche Beziehung oder Dynamik eigentlich als „giftig“? Fazit: Es beinhaltet normalerweise chronische Respektlosigkeit und mangelnde emotionale Sicherheit für eine oder beide Parteien.

Ist meine Beziehung giftig?

Es läuft darauf hinaus: Wie fühlen Sie sich in der Nähe Ihres Partners? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Partner Ihr Leben dramatischer macht? Verdrehen sie deine Worte und sind sie argumentativ?

Lillian Glass, PhD, eine Expertin für Kommunikation und Körpersprache, definiert eine toxische Person als jeden, der Ihnen ein Unbehagen in ihrer Gegenwart oder ein schlechtes Gewissen über sich selbst gibt. Glass behauptet, in ihrem Buch zuerst den Begriff toxische Menschen geprägt zu haben Toxische Menschen: 10 Möglichkeiten, mit Menschen umzugehen, die Ihnen das Leben schwer machen

Toxizität ist subjektiv und keine Einheitssituation. „Für jemanden sind wir alle bis zu einem gewissen Grad giftig“, sagt Glass. Manche Leute finden zum Beispiel Narzissten unerträglich, andere finden sie amüsant. Toxizität kann auch in einem Spektrum vorliegen und graduell variieren.

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Aber es ist wichtig zu verstehen, was Sie von Ihrem Partner wollen und brauchen, wenn Sie eine nachhaltige Beziehung wünschen. Toxische Beziehungen sind lausig und subtraktiv mit Gefühlen von Inkonsistenz und Instabilität, und sie können sich auf unzählige Arten manifestieren. Hier ist ein Überblick über häufige, verräterische Anzeichen einer toxischen Beziehung – und dass es möglicherweise an der Zeit ist, die Situation entweder direkt anzugehen oder die Bindungen vollständig abzubrechen.

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1 Sie fühlen sich bei ihnen nicht wohl.

Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihre Sprache oder Ihr Verhalten gegenüber Ihrem Partner ändern, aus Angst vor Verurteilung oder Spott, dann wird Ihr Leben wahrscheinlich erheblich belastet. Glass sagt, dass sich dies auch als unattraktiv, kontrolliert und unglücklich äußern kann. Ob sie dich absichtlich niedermachen oder nicht, wenn du dich in der Gegenwart deines Partners nicht gut fühlst, dann muss etwas angegangen werden.

Bist du in einer gesunden Beziehung?

zwei Sie haben viszerale – oder physische – Reaktionen um sie herum.

Wenn Sie sich in einer giftigen Umgebung befinden, können Ihnen die negativen Gefühle übel werden. Die Atmung kann sich ändern, Sie können einen Hautausschlag ausbrechen oder einen Hautausschlag entwickeln und Sie können beim Sprechen stottern. Ihr Appetit und Ihr Essverhalten können auch unter hohem Stress gestört sein, was entweder zu übermäßigem oder restriktivem Essen führt.

3 Ihr Partner stoppt Ihre Versuche, Ihre Gefühle zu kommunizieren.

Kommunikation ist das Markenzeichen eines jeden nachhaltige Beziehung , romantisch oder anders. Wenn Sie Ihrem Partner mitteilen, dass er etwas getan hat, das Sie verletzt hat, und er antwortet, dass ich einfach so bin, oder er defensiv wird oder Sie verrückt machen und Ihre eigene Erfahrung in Frage stellen, dann sind Sie nicht dabei eine Zwei-Wege-Beziehung. Wenn dir jemand wichtig ist, sind dir seine Gefühle wirklich wichtig. Sie hören , und Sie respektieren ihre Grenzen.

Glass fordert die Menschen auf, darauf zu achten, wie ihr Partner reagiert, wenn er mit einem Problem konfrontiert wird. Hören sie zu, entschuldigen sich und versuchen sie es besser zu machen? Oder werden sie wütend, wenden sich gegen dich und machen es noch schlimmer?

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4 Du bist zu einem Schutz deiner selbst geworden.

Roberts bezeichnet dies als Abkehren, wenn Sie oder Ihr Partner an mir, mir oder meinen Gefühlen interessiert sind – nicht an Ihren. Bei der Kommunikation geht es um Macht und Kontrolle in der Beziehung, anstatt unterstützend, offen oder ausgewogen zu sein. Sie haben ständig das Gefühl, Spiele zu spielen, Ihren Platz zu verteidigen oder um die Oberhand zu kämpfen. Wenn Sie jemals mit jemandem zusammen waren, der ständig unter die Gürtellinie sticht oder bissige Bemerkungen macht, dann kennen Sie das Gefühl.

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Das sei stressig, erschöpfend und isolierend, sagt sie. Das sind große Worte und es sind keine einfachen Gefühle, mit denen man umzugehen hat.

Dies kann auch dazu führen, dass Sie und Ihr Partner einander sehr feindselig gegenüberstehen. Sie können anfangen, auf sarkastische, kurze Weise miteinander zu sprechen, mit der Mentalität von Ich mache dir ein schlechtes Gewissen, weil du mir ein schlechtes Gewissen machst.

5 Ihr Partner spielt ständig das Opfer.

Dies hängt mit mangelnder Kommunikation zusammen und wird als Vermeidungsverhalten charakterisiert. Unaufhörliche Opfer werden alles andere als sich selbst für ihre Probleme verantwortlich machen. Einen Partner zu haben, der seine Mängel nicht erkennen kann (oder will) macht Fortschritte oder verletzliche Gespräche fast unmöglich.

6 Sie wurden von Ihrem Support-System isoliert.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Beziehung giftig ist, schlägt Roberts vor, einen Freund zu fragen. Es gibt oft rote Fahnen, die zu schwer für Sie sind, um tief in der Dynamik zu sehen. Oder fragen Sie sich, hat diese Person Sie von Ihrer Familie und Ihren Freunden weggezogen? Isolation ist ein Versuch der Kontrolle, insbesondere in missbräuchlichen Beziehungen.

7 Du bist nicht an der gleichen Stelle im Leben wie dein Partner.

Manchmal entstehen Probleme, einfach weil zwei Menschen unterschiedliche Dinge wollen. Vielleicht sind Sie bereit für Kinder und Ihr Partner konzentriert sich mehr auf seine Karriere. Nicht jede toxische Situation muss dramatisch oder explosiv sein – es kann nur sein, dass sich eine Person zurückgehalten fühlt oder ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Diese Situationen können Beziehungen unter Druck setzen und unausgesprochene Erwartungen verursachen, was später zu schädlichen Ressentiments und Dysfunktionen führt.

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8 Sie fühlen sich erleichtert, wenn sie gehen.

Es ist gesund, Zeit für sich allein zu haben, und es kann dazu führen, dass Sie Ihren Partner mehr schätzen, wenn Sie nicht ständig in seiner Nähe sind. Aber Sie sind wahrscheinlich nicht in der gesündesten Beziehung, wenn Sie ständig ihrer Gesellschaft entkommen wollen. Mit anderen Worten, das Gute sollte das Schlechte überwiegen. Wenn Sie sich so fühlen, fragen Sie sich warum. Vielleicht fügen sie Ihrem Leben zu viel Stress hinzu, oder sie halten keinen Platz für Sie bereit, wenn Sie ihn brauchen. Es mag offensichtlich klingen, aber du solltest wollen mehr mit deinem Partner zusammen zu sein, als du ohne ihn sein möchtest.

9 Alles ist ein Wettbewerb.

Sie und Ihr Partner sollten, nun ja, Partner sein – keine Konkurrenten. Sie sollten die Erfolge des anderen feiern und stolz auf Ihre Leistungen sein. Es gibt keinen Platz für Eifersucht oder Spielstand. Und jedem von euch sollte es gut gehen, ab und zu eine Nebenrolle zu spielen. Während freundschaftlicher Wettbewerb auf den ersten Blick lustig sein mag, kann er auf lange Sicht zu ernsthafter Unsicherheit und Groll führen.

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10 Du denkst oft, wenn sie nur so wären...

Wenn einer von euch versucht, den anderen (oder sich selbst) in eine Form zu bringen, die einfach keinen Sinn ergibt, oder nicht aufhören möchte, grundlegende Eigenschaften des anderen zu ändern, ist das eine echte rote Flagge. Meistens ist das, was Sie sehen, das, was Sie bekommen. Menschen sind, wer sie sind, und nicht, wer sie sein sollen – und Sie sollten bei ihnen sein weil von wem sie sind, nicht obwohl sie sind. Glass glaubt, dass sich Menschen in bestimmten Bereichen anpassen können (und sollten), aber oft schnappen sie zurück, um sich wie Gummibänder zu formen.

elf Sie geben weit mehr, als Sie erhalten.

Wenn Sie ständig das Gefühl haben, mehr zu geben als Ihrem Partner, dann fühlen Sie sich wahrscheinlich ausgelaugt, unsicher und verwirrt. In jeder Partnerschaft gibt es ein gesundes Verhältnis zwischen Geben und Nehmen, aber die eingesetzte Energie muss sich am Ende ausgleichen. Egoismus, erklärt Glass, kann wie jemand aussehen, der viel Aufmerksamkeit verlangt, aber die Bedürfnisse seines Partners ignoriert.

Was tun, wenn Sie in einer toxischen Beziehung sind?

Die meisten toxischen Situationen beginnen nicht so, und wenn sie schlimm werden, bist du bereits verbunden oder in die andere Person investiert. Wenn Sie viele dieser Zeichen an sich selbst, Ihren Partner oder Ihre Beziehungsdynamik erinnern, schlägt Roberts vor, emotional einen Schritt zurückzutreten und sich zu fragen: Haben Sie das Gefühl, sich selbst verloren zu haben? Haben Sie ein geringes Selbstwertgefühl? Fühlen Sie sich gefangen?

Wenn die Antwort ja ist, beginnen Sie damit, dies vollständig zu erkennen, und zeigen Sie sich dann etwas Freundlichkeit.

„Wenn Menschen zur Veränderung motiviert, zur Veränderung fähig und bereit sind, aufzutreten, um die Arbeit zu erledigen, dann ein guter therapeut kann ihnen helfen, gesündere Verhaltensweisen und Kommunikationswege zu erlernen“, sagt Roberts. Wenn Sie sich entscheiden, daran zu arbeiten, Ihre Beziehung gesünder und weniger toxisch zu gestalten, ist dies möglich. Aber denken Sie immer daran, dass Sie nur sich selbst kontrollieren können. Wenn Ihr Partner sich nicht ändern kann oder nicht bereit ist, die Arbeit aufzunehmen, ist es nicht immer in Ihrem Interesse, zu bleiben.

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