Verbessern Sie Ihren Teint und Ihre Hautstruktur mit diesen Tipps von Experten. Wenn Sie einige tägliche Gewohnheiten austauschen und sich anderer Lebensstilfaktoren bewusster werden, die Sie beeinflussen könnten, können Sie herausfinden, wie Sie eine bessere Haut bekommen. Ob Ihr Hauptanliegen ist Anti-Aging-Hautpflege oder Aknebehandlungen, die folgenden 11 Schritte bringen Ihren Hautteint dorthin, wo Sie ihn haben möchten.

1. Betrachten Sie Ihr Wasser

Und passen Sie Ihre Hautpflegeprodukte entsprechend an. Weiches Wasser entfernt Seife nicht gut, sodass es Rückstände auf der Haut hinterlassen kann, sagt Susan H. Weinkle, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der University of South Florida in Tampa. Wenn Ihr Wasser weich ist, verwenden Sie Gesichts- und Körperreiniger sparsam (nicht mehr als eine Nickel- bzw. viertelgroße Menge). Hartes Wasser hingegen lässt die Waschmittel nicht so leicht aufschäumen, sodass Sie noch mehr Reinigungsmittel verwenden müssen, was zu Trockenheit führen kann. Sanfte, seifenfreie Formeln, die nicht schäumen sollen, können dies minimieren, sagt Carolyn Jacob, Dermatologin in Chicago. Experten schlagen vor, Avène Extremely Gentle Cleanser ($ 24; dermstore.com ). Um die Wasserqualität in Ihrer Nähe zu überprüfen, melden Sie sich auf der Website der Umweltschutzbehörde an ( epa.gov ).

2. Grünen Tee trinken

Wenn Ihr Teint rot oder fleckig ist, können die entzündungshemmenden Eigenschaften dieses Tees beruhigend sein, sagt Andrea Cambio, Dermatologe in Cape Coral, Florida. Iced ist am besten, weil heiße Getränke Rötungen und andere Symptome von Rosacea verschlimmern können. Ein weiterer Vorteil: Das Epigallocatechingallat (EGCG) in grünem Tee kann nach Ansicht einiger Experten helfen, die Kollagenzerstörung zu verhindern, die zu Falten sowie sonnenbedingten DNA-Schäden in der Haut führt (denken Sie an Linien und Verfärbungen). Ziehe in Erwägung, Tee für deine morgendliche Tasse Kaffee zu verwenden.

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3. Halten Sie Stress im Zaum

Es belastet fast jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Haut. In einer an der Stanford University durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass Studenten, die sich gestresst fühlten, während der Prüfungszeit stärkere Akneausbrüche hatten als diejenigen, die weniger belastet waren. Das liegt daran, dass Stress die körpereigene Produktion von Hormonen wie Cortisol erhöht, die die Haut fettiger machen und ihre Fähigkeit verringern können, Akne verursachende Bakterien abzuwehren, sagt Lisa Donofrio, außerordentliche klinische Professorin für Dermatologie an der Yale University School of Medicine. Um dieses erschöpfte Gefühl unter Kontrolle zu halten, üben Sie regelmäßig Stressbewältigungstechniken wie Yoga, tiefes Atmen und Meditation . Dies kann bei Erkrankungen wie Akne, Psoriasis, Rosacea und Seborrhoe helfen, sagt Donofrio.

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4. Verbessern Sie Ihre Luftqualität

Es ist klug, rauchige Umgebungen zu vermeiden, da allein der Aufenthalt in der Nähe von Rauch zur Freisetzung freier Radikale führen kann, die die Haut schädigen und die Hautalterung beschleunigen, sagt Diane S. Berson, Assistenzprofessorin für Dermatologie am Weill Medical College der Cornell University in New York City . Auch andere Schadstoffe in Innenräumen können die Haut schädigen. Wechseln Sie regelmäßig den Luftfilter Ihres Ofens und verwenden Sie beim Kochen mit Öl den Ventilator über Ihrem Herd. Denken Sie auch daran, dass trockene Raumluft die Haut austrocknen und feine Linien sichtbarer machen kann. Betreiben Sie einen Luftbefeuchter (VicTsing Cool Mist Humidifier, $ 35; amazon.com ) in Ihrem Schlafzimmer, um diese Probleme zu minimieren.

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5. Wechseln Sie zu normaler Zahnpasta

Diejenigen mit Zutaten zur Zahnsteinkontrolle oder zugesetzten Aromen wie Zimt können zu einer häufigen Hauterkrankung namens periorale Dermatitis beitragen. Es sieht aus wie Pickel, Rötung und Schuppung um den Mund herum, sagt Donofrio. Verwenden Sie stattdessen eine einfache Paste wie Crest Cavity Protection Zahnpasta ($ 3; target.com ). Hinweis: Wenn Sie an diesem Problem leiden, suchen Sie einen Dermatologen auf, um Antibiotika zu erhalten, um es zu klären.

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6. Beobachten Sie die Sonneneinstrahlung in Innenräumen

Ja, Sie haben richtig gelesen: UV-Strahlen (insbesondere UVA-Strahlen) können die Fenster Ihres Hauses und Büros durchdringen und Falten und braune Flecken verursachen. Gleiches gilt für Autoscheiben: Studien haben eine höhere Rate von Hautkrebs auf der linken Gesichts- und Oberkörperseite als auf der rechten Seite festgestellt, da diese Seite beim Autofahren stärker exponiert ist. Abgesehen von Krebs haben viele Menschen auch mehr Falten und Sonnenschäden auf der linken Seite ihres Gesichts, bemerkt Donofrio. Machen Sie den Schutz zu einem Kinderspiel, indem Sie immer eine Feuchtigkeitscreme mit SPF tragen. Probieren Sie La Roche-Posay Anthelios SX Daily Moisturizing Cream mit Mexoryl ($ 34, dermstore.com ).

7. Überwachen Sie Ihre Milchaufnahme (wenn Sie Akne haben)

Untersuchungen der Harvard School of Public Health ergaben, dass Mädchen im Teenageralter, die viel Milch konsumieren, fast 30 Prozent häufiger an Akne leiden als diejenigen, die weniger trinken, und Experten glauben, dass dies auch für erwachsene Frauen gilt, die zu schweren Ausbrüchen neigen. Überraschenderweise scheint Magermilch ein schlimmerer Täter zu sein als Vollmilch. Wissenschaftler verstehen nicht genau, warum Milchprodukte zu Akne führen können, aber einige vermuten, dass die natürlichen Hormone in Milchprodukten dafür verantwortlich sind, sagt Leslie Baumann, eine Dermatologin in Miami Beach, Florida, die feststellt, dass sogar Bio-Milch Ausbrüche verursachen kann . Hüttenkäse, Instant-Frühstücksgetränke und Sorbet werden ebenfalls mit Akne in Verbindung gebracht. Während die Reduzierung des Milchkonsums ein Pickelproblem nicht im Alleingang lösen wird, kann es für diejenigen, die unter schweren Ausbrüchen leiden, einen Unterschied machen, sagen Experten. (Wenn Sie diesen Weg gehen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium aus anderen Nahrungsquellen wie Blattgemüse bekommen, oder ziehen Sie in Betracht, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.)

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8. Achten Sie auf Ihren Reiniger

Es mag widersprüchlich klingen, aber wenn Sie trockene Haut haben, ist Ihre Wahl der Gesichtsreinigung möglicherweise noch wichtiger als Ihre Feuchtigkeitscreme. Ein seifenfreier Reiniger ist ideal, weil er die Feuchtigkeitsbarriere in der Haut ersetzt, sagt Donofrio. Betrachten Sie es als präventiven Ansatz, fügt Berson hinzu. Sie können Ihren Reiniger verwenden, um Trockenheit, Ekzeme und Psoriasis zu vermeiden, anstatt diese Probleme nur zu behandeln, wenn sie aufflammen. Ein guter, preiswerter und natürlicher, den Donofrio mag: Burt's Bees Orange Essence Gesichtsreiniger (, amazon.com ). Das Auftragen einer Feuchtigkeitscreme nach der Reinigung ist jedoch immer noch klug. Und wenn Sie ein Akne-Medikament verwenden, warten Sie nach dem Waschen 10 Minuten, um Reizungen zu minimieren.

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9. Wählen Sie wasserbasierte Haarprodukte

Einige Conditioner sowie Pomaden, Volumenmacher und Stylingcremes enthalten Öle oder Wachse, die Poren verstopfen und Akne verursachen können, insbesondere auf der Stirn, dem Rücken und dem Haaransatz. Selbst wenn Sie darauf achten, dass sie nicht auf Ihre Haut gelangen, können sie beim Duschen und Schwitzen über Ihr Gesicht und Ihren Körper laufen oder während des Schlafens von Ihrem Kissenbezug übertragen werden. Suchen Sie stattdessen nach Formeln auf Wasserbasis und vermeiden Sie solche, die Mineralöl, Bienenwachs oder mikrokristallines Wachs enthalten. Oder ziehen Sie die SEEN Haircare-Produkte in Betracht, eine Reihe von Shampoos, Conditionern und Stylinghilfen, die entwickelt wurden, um Pickel zu minimieren (weiter zu helloseen.com zur Information).

10. Überprüfen Sie Ihre Hausapotheke

Einige orale Kontrazeptiva, Antibiotika, Fruchtbarkeitsmedikamente und Medikamente gegen Krampfanfälle können zu Ausbrüchen führen, sagt Jerome Litt, Dermatologe in Beachwood, Ohio. Antihistaminika, Diuretika und einige Antidepressiva können trockene Haut verursachen. Und bestimmte Antibiotika, Diuretika und Diabetesbehandlungen können Sie anfällig für Sonnenschäden machen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Haut während der Einnahme eines bestimmten Medikaments stärker reagiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sagt Litt. Er oder sie kann entweder die Dosis senken oder Sie auf ein anderes Medikament umstellen.

11. Schlafe eine ganze Nacht

Während Sie dösen, werden die Reparaturmechanismen der Haut aktiv, sagt McBurney. Im Gegensatz dazu belastet Schlafmangel den Körper, was dazu führt, dass er mehr Adrenalin und Cortisol freisetzt, was Ausbrüche und andere Hautprobleme auslösen kann, sagt Barbara R. Reed, klinische Professorin für Dermatologie an der University of Colorado, Denver . (Und Untersuchungen aus China haben ergeben, dass unzureichender Schlaf ein bedeutender Risikofaktor für Akne bei Jugendlichen ist.) sieben bis acht Stunden die Augen schließen Ihre letzte gute Haut an jedem Tag.