Eine dringend benötigte Auszeit kann Ihnen helfen, sich vom Stress im Leben und am Arbeitsplatz zu erholen, aber die R&R dauert nur eine gewisse Zeit. Forscher nannten diesen Effekt eine Urlaubsausblendung. Während man 2011 Studie bestätigte, dass Urlaub eine gute Möglichkeit ist, Burnout zu verhindern – und stellte auch fest, dass die positiven Auswirkungen innerhalb eines Monats nachlassen. In anderen Fällen ist die Halbwertszeit eines Urlaubs noch kürzer, so die American Psychological Association , die berichtet, dass die Vorteile der Auszeit bei fast zwei Drittel der erwerbstätigen Erwachsenen oft innerhalb weniger Tage verschwinden.
Warum bleiben die positiven Effekte eines Urlaubs selten? Susan Krauss Whitbourne, PhD, emeritierte Professorin für Psychologie und Hirnwissenschaften an der University of Massachusetts Amherst, sagt, dass unser Gehirn darauf vorbereitet ist, weiterzumachen – und unsere Umstände wahrscheinlich nicht helfen.
Die Leute neigen dazu, ihre Erfahrungen zu buchen, und wenn man eine Tür geschlossen hat, geht man in die nächste, sagt sie. Es ist anpassungsfähig, fast wie ein Bewältigungsmechanismus: Sie haben einen Job, Ihre Kinder müssen zur Schule gehen, die Realität beginnt zu beißen.
Möchten Sie den Stachel des wirklichen Lebens und all seinen Stress vermeiden, wenn Sie von einer Reise nach Hause kommen? So ziehen Sie die positiven Effekte Ihres Urlaubs heraus.
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1 Seien Sie strategisch bei dem, was Sie im Urlaub tun – und nicht tun.
Wenn es einen todsicheren Weg gibt, erschöpfter nach Hause zu kommen, als wenn Sie gegangen sind, dann planen Sie einen chaotischen Urlaub. Während Sie auf Reisen nicht immer unerwartete (sprich: stressige) Wendungen einplanen können, sollten Sie Ihre Zeit so bewusst wie möglich nutzen, um sich aufzuladen, was auch immer das für Sie bedeutet.
Planung ist eine Möglichkeit, unnötiges Chaos auf einer Reise zu vermeiden. Es kann beispielsweise hilfreich sein, am Zielort ein Abendessen zu reservieren, aber versuchen Sie nicht, jeden Moment Ihrer Reise mit Aktivitäten zu füllen.
Wenn Sie auf einer Reise wie verrückt herumrasen und versuchen, so viel wie möglich hineinzustopfen, werden Sie sich erschöpft fühlen, sagt Whitbourne. Alle werden herumlaufen, und es wird wie zu Hause sein.
Um den Übergang zurück in die Realität zu erleichtern, hat Jennifer O’Brien, eine Reisefotografin mit Die Reisefrauen , vermeidet strategisch anstrengende Aktivitäten am Ende ihrer Reisen. Ich lade in den ersten Tagen Touren und Aktivitäten vor und plane dann gegen Ende gezielt nichts zu tun, damit ich spontane Pläne verwirklichen oder einfach nur entspannen und den Ort genießen kann, sagt sie.
zwei Machen Sie einen Plan, wie Sie die Technologie einsetzen.
Um das Beste aus Ihrer Zeit abseits des Alltags zu machen, stellen Sie sich auf Ihre Reise so präsent wie möglich ein. Idealerweise können Sie Ihr iPhone und Ihren Laptop mit all Ihren anderen Stressfaktoren zu Hause lassen – sonst werden Sie nicht das Gefühl haben, eine Pause gemacht zu haben. Aber für einige Karrieren wird ein Weglassen-Arbeit-für-eine-Woche-Ansatz nicht funktionieren.
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Wenn die Umstände es Ihnen nicht erlauben, Ihrem Job vollständig zu entkommen, machen Sie Ihr Bestes, um einen Plan zu entwickeln und lassen Sie Ihre Mitreisenden daran teilhaben. Werden Sie zum Beispiel zu bestimmten Zeiten arbeiten, wenn Sie nicht im Büro sind? Wie oft werden Sie Ihre E-Mails und Ihr Telefon überprüfen?
Es gibt keine feste Regel darüber, wie viel Arbeit funktioniert und wie viel Arbeit Sie auslaugen wird.
Courtney Keim , PhD, ein Organisationspsychologe und außerordentlicher Professor für Psychologie an der Bellarmine University, sagt, dass einige Menschen mit ihren Laptops und Telefonen auf Reisen möglicherweise mehr entspannen können, auch wenn sie nicht zur Arbeit verpflichtet sind. In jedem Szenario sei es wichtig, realistisch zu sein, wie man mit der Arbeit umgeht, wenn man sie braucht.
3 Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihre Reise.
Eines der besten Dinge im Urlaub ist der physische Perspektivwechsel. Egal, ob Sie ins Ausland reisen oder sich für ein langes Wochenende in einer gemütlichen Hütte im Wald verstecken, gönnen Sie sich die Gelegenheit, die einzigartigen Anblicke, Gerüche und Geräusche um Sie herum zu genießen.
Auf dem Weg zu einem All-Inclusive? Es mag verlockend sein, das Gelände nicht zu verlassen. Aber Whitbourne sagt, dass Sie wahrscheinlich mehr aus Ihren Reisen herausholen, wenn Sie sich hinausschleichen, um ein wenig zu erkunden. Das Aufnehmen der Geräusche und Landschaften kann zur Selbstreflexion anregen und dazu führen, dass Sie sich tiefer mit Ihrer Umgebung verbinden, damit Sie diese Erinnerungen mit nach Hause nehmen können.
4 Bauen Sie einen Puffer ein, wenn Sie können.
Wenn du eine Woche am Strand warst, sonntagabends nach Hause fliegst und am nächsten Morgen auf deinem Schreibtisch zu den Arbeitsstapeln zurückkehrst, wirst du keine Chance haben, dich von deiner Reise zu erholen – ganz zu schweigen davon , tauchen Sie in all die Erinnerungen ein, die Sie auf Ihrer Reise genossen haben.
Wenn möglich, kann es hilfreich sein, einen Puffer zwischen Ihrer Ankunft und den Anforderungen des wirklichen Lebens einzubauen. Wenn Sie sich keinen zusätzlichen Tag frei nehmen können, planen Sie, an einem Freitag oder Samstag nach Hause zurückzukehren, damit Sie ein ganzes Wochenende zu Hause genießen können, bevor Sie wieder in Ihren normalen Alltag zurückkehren. Es mag verlockend sein, wieder in das Leben einzusteigen, wie Sie es kennen, aber Ihr Geist und Ihr Körper brauchen möglicherweise Zeit, um sich anzupassen.
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Bauen Sie einen Puffer für den Übergang ein, wenn Sie diesen Luxus haben, aber auch realistische Erwartungen haben, was Sie nach Ihrer Rückkehr tun werden, sagt Keim. Möglicherweise benötigen Sie diese Zeit, um dorthin zurückzukehren, wo Sie sein müssen.
5 Holen Sie sich eine neue Fähigkeit, die Sie üben können, wenn Sie zurückkommen.
Etwas Neues zu lernen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu dehnen und an Selbstvertrauen zu wachsen. Im Urlaub etwas Neues zu lernen ist eine clevere Möglichkeit, Ihren Urlaub noch mehr zu genießen und Teile Ihrer Reise in Ihren Alltag zu integrieren.
Victoria Yore, Gründerin von Follow Me Away, empfiehlt, in Ihrer Abwesenheit etwas Neues zu kochen und das Rezept dann zu Hause auszuprobieren. Nehmen wir an, Sie haben Ihren Urlaub in Paris oder New Orleans verbracht. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil, der Sie aus den traditionellen Urlaubsaktivitäten herausführt und Sie nach Ihrer Rückkehr auf den Erfolg vorbereitet, sagt sie. Dann probieren Sie diese Macarons für einen süßen Leckerbissen oder kochen Sie nach der Arbeit eine Jambalaya, um Sie an den Spaß zu erinnern, den Sie auf Ihrer Reise hatten.
6 Bereiten Sie Ihr Leben auf eine reibungslose Landung vor.
Ein Schlüssel zur Erholung im Urlaub ist die Schaffung einer entspannenden Umgebung für Ihre Rückkehr. Es wird schwer, sich auszuruhen, wenn Sie in ein überladenes Zuhause, eine leere Speisekammer und eine lange To-Do-Liste zurückkehren. Sicher, Sie werden vor Ihrem Urlaub wahrscheinlich genug zu tun haben, aber ein wenig Vorbereitung im Voraus kann Ihnen helfen, mehr aus der Reise herauszuholen, für die Sie so hart gearbeitet haben.
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Als Geschenk an Ihr zukünftiges Ich empfiehlt Amina Dearmon, eine Luxusreiseberaterin und Inhaberin von Perspectives Travel, Ihr Zuhause zu entrümpeln, bevor Sie abreisen. Wenn Sie in der Lage sind, eine Lebensmittellieferung zu bestellen, planen Sie eine für einige Stunden ein, nachdem Sie zu Hause ankommen sollen, damit Sie nicht zum Lebensmittelgeschäft gehen müssen.
7 Auspacken und gleich Wäsche waschen.
Nach einem erholsamen Urlaub Zeit in der Waschküche zu verbringen, mag sich wie ein Kulturschock anfühlen, aber Dearmon empfiehlt, die Wäsche so schnell wie möglich auszupacken und zu erledigen, wenn Sie nach Hause kommen. Je früher du es geschafft hast, desto eher kannst du deine Freunde treffen und ihnen von deinen Abenteuern erzählen, sagt sie. Wenn Sie sich um Ihre schmutzige Kleidung kümmern, hängt sie auch nicht mehr über dem Kopf, wenn Sie wieder in Ihrem Alltag sind.
8 Bringen Sie physische Erinnerungen an Ihre Heimreise mit.
Egal, ob Sie Fotos (mit einer echten Kamera!) von den Nachmittagen machen, die Sie am Strand verbracht haben, oder ein paar Souvenirs aus einem lokalen Souvenirladen kaufen, bemühen Sie sich, eine physische Erinnerung an Ihren Urlaub mit nach Hause zu nehmen. Wenn Sie nach Hause kommen, organisieren Sie Ihre Bilder in einem echten Fotoalbum oder Sammelalbum oder suchen Sie einen stark frequentierten Bereich, um Ihr Souvenir auszustellen. Du hast keine Kamera oder möchtest keine Schneekugelsammlung starten? Legen Sie ein Lieblingsfoto von Ihrer Reise als Hintergrund für Ihren Computer oder Ihr Telefon fest, um Sie ständig daran zu erinnern.
Diese Dinge können Ihnen helfen, sich wieder mit Ihrer Erfahrung zu verbinden und sie zu erweitern und die Reise in Erinnerung zu behalten, sagt Whitbourne. Und die Erinnerungen könnten die Grundlage für Familiengeschichten werden, die über Jahre hinweg erzählt werden.
Eine weitere kreative Möglichkeit, Ihr zukünftiges Ich zu erfreuen: Senden Sie eine Postkarte nach Hause, die ein Lieblingserlebnis von Ihrer Reise beschreibt. Wenn man nach Hause zurückkehrt, macht es großen Spaß zu lesen, wie man sich damals gefühlt hat und bringt die Energie wieder zurück, sagt die Psychologin Sandra Hoffman, Präsidentin des Bildungsreiseunternehmens Kinder-Concierge .
9 Jetlag ausweichen.
Von einer entspannten Reise zu Ihrem normalen Tagesablauf nach Hause zu kommen, fühlt sich bereits wie eine große Umstellung an. Wenn Sie durch Zeitzonen reisen, tun Sie Ihr Bestes, um die zusätzliche Erschöpfung des Jetlags zu vermeiden.
Der internationale Reiseleiter Rashad McCrorey, der Reisen nach Ghana koordiniert, sagt, dass es eine Herausforderung sein kann, den Auswirkungen des Jetlags auszuweichen, aber wenn Sie es richtig machen, können Sie sich zu Hause erfrischt und erneuert fühlen.
Um Erschöpfung und Orientierungslosigkeit zu Hause abzuwehren, empfiehlt er, Ihren Schlafrhythmus schrittweise an die nächtliche Zeit zu Hause anzupassen. Versuchen Sie, nicht sofort einzuschlafen, wenn Sie einen langen Flug besteigen. Seien Sie stattdessen geduldig und halten Sie die Augen geschlossen, wenn es Nacht an Ihrem Zielort ist. Versuchen Sie abschließend, Ihre Ankunft am Tag Ihres Heimatlandes zu planen. Wenn Sie im Flugzeug schlafen, bevor Sie zu Hause ankommen, und Sie bereits vor Ihrer Reise damit begonnen haben, sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen, können Sie einen vollen ersten Tag zu Hause haben und sofort Ihren normalen Schlafplan haben.
10 Beenden Sie Ihren Urlaub unvergesslich.
Nach der Peak-End-Regel der Psychologie beurteilen die meisten von uns unsere Erfahrungen danach, wie wir uns während des Höhepunkts und des Endes der Erfahrung gefühlt haben. Gibt es ein schickes Restaurant, von dem die Leute geschwärmt haben, oder einen Strand, den Sie besuchen wollten? Heben Sie es für das Ende Ihrer Reise auf, damit Sie das besondere Erlebnis mit nach Hause nehmen können.
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Machen Sie am letzten Tag oder in der letzten Nacht etwas Besonderes, auf das Sie sich während der gesamten Reise freuen können, damit Sie das Ende Ihrer Freizeit nicht fürchten, sagt Jane Liaw, Reiseplanerin bei Bella Bird Journeys. Wenn Sie Ihre Erfahrung auf einem Höhepunkt beenden, können Sie nach Ihrer Rückkehr positiver auf die gesamte Erfahrung zurückblicken.
elf Beginnen Sie mit der Planung Ihrer nächsten Reise.
Wenn Sie aus dem Urlaub nach Hause zurückkehren, wehren Sie das Verblassen ab, indem Sie Vorfreude in den Prozess einbringen. Die Psychologin Kate Sullivan, Head of Experience bei Secret Fares, sagt, dass die meisten Menschen mehr Freude daran haben, etwas vorwegzunehmen als eine kurzlebige Erfahrung. Deshalb empfiehlt sie ihren Kunden, bereits einige Wochen nach der Rückkehr von der letzten Reise mit der Planung der nächsten Reisen zu beginnen.
Wenn Sie sich vor Ihrer Heimreise und allem, was sie ausmacht, fürchten, empfiehlt Dearmon, sich Ihr Bordmagazin zu schnappen und es als Werkzeug zu verwenden, um Ihre nächste Reise auf Ihrem Heimflug zu planen. Wenn man sich gleich nach der Landung auf die nächste Reise freuen kann, kann man sich nicht mit der Realität des Zuhauseseins auseinandersetzen, sagt sie.
