Während „Wellness“ heutzutage ein trendiges Schlagwort ist, kann es schwierig sein, sich Zeit zu nehmen Selbstfürsorge üben und nimm dringend benötigte Mikropausen aus dem Alltag. Wenn wir mit Anforderungen aus jedem Winkel unseres Lebens jonglieren, ist es leicht, sich schuldig zu fühlen, wenn wir uns auf uns selbst konzentrieren. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie dem Glück Priorität einräumen, besteht darin, während Ihres Arbeitstages einfache, vom Wohlbefinden inspirierte Gewohnheiten zu verinnerlichen. Üben Sie aktiv, kleine Wohlfühl-Gewohnheiten in sogar die vollgepacktesten Tage zu integrieren – je mehr Sie üben, desto mehr wird es zur zweiten Natur, und diese kleinen Gewohnheiten werden im Laufe der Zeit große Vorteile bringen.
Sind Sie bereit, vom Schreibtisch aufzustehen, ein sättigendes Mittagessen zu sich zu nehmen und etwas Gutes für Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu tun? Life Coaches und Wellness-Experten listen die besten und einfachsten Möglichkeiten auf, um sich selbst zu präsentieren – sogar an verrückten, mit Meetings gefüllten Mittwochen.
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Gehen und sprechen.
Erwähnen Sie bei vielen virtuell abgehaltenen Meetings gegenüber der Person, mit der Sie sich treffen, dass Sie während des Gesprächs spazieren gehen und das Video überspringen. Setz dir Kopfhörer auf und schlendere für das 30-minütige Telefonat, empfiehlt Ivy Slater, Executive Business Coach und CEO von Slater-Erfolg . Sie werden Ihren Verstand, Ihre Kreativität und Ihre Fähigkeit zur Zusammenarbeit und zum Brainstorming neuer Ideen in der Natur erweitern. Es kommt der geschäftlichen Zusammenarbeit zugute, verbessert Ihre Gesundheit und ermutigt Ihren Meeting-Partner, sich Ihnen anzuschließen und den Reichtum der Gesundheit zu verbreiten.
Praktiziere vor dem Mittagessen restauratives Yoga.
Restorative Yoga ist eine unterstützte Version des traditionellen Yoga. Sie verlassen sich mehr auf Requisiten, um den Körper zu unterstützen, während er ruht, während Sie halten leichte Yoga-Posen . Diese Übung ist das beste Geschenk, das Sie Ihrem Körper machen können, besonders wenn Sie die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch sitzen. sagt Nory Pouncil , ein Selbstvertrauenscoach. Innerhalb von nur fünf Minuten werden Sie den Unterschied spüren. Dein Körper wird anfangen zu löse jede Spannung in deinem Rücken, und bei verlangsamen deine Atmung , öffnest du den Energiefluss, um dich vor der nächsten Aufgabe zu erfrischen. Wenn Sie mehr Kontrolle über Ihren Zeitplan haben, blockieren Sie alle 90 Minuten Arbeit 15 Minuten. Sie können damit beginnen sechs anfängerfreundliche Yoga-Posen die helfen, Muskelverspannungen abzubauen.
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Trinke mehr Wasser.
Etwa 60 Prozent deines Körpers und etwa 70 Prozent deines Gehirns bestehen aus Wasser. Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und auch für die Produktivität, sagt Serena Poon , ein Starkoch und Ernährungsberater. Wenn Sie eine große Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren und diese mindestens zweimal am Tag auffüllen, können Sie die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten und das Wohlbefinden unterstützen. Sie sollten Ihr Körpergewicht in Pfund trinken in Unzen Wasser über den Tag verteilt. Eine Sache, die Menschen oft hilfreich finden, ist der Kauf einer lustigen Wasserflasche, die ihnen hilft, den Verbrauch im Auge zu behalten.
Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
Wenn Sie ein unangenehmes Gefühl verspüren, wie ein Stechen im Rücken, Kopf- oder Bauchschmerzen, konzentrieren Sie sich schnell und leise auf diesen Teil des Körpers und fragen Sie: „Was braucht dieser Teil von mir?“ Ihre Kopfschmerzen lassen Sie vielleicht wissen.“ du durstig bist, also nimm etwas Wasser, sagt Bridgit Dengel Gaspard , Autor und lizenzierter klinischer Sozialarbeiter. Diese Angewohnheit hilft Ihnen, Ihren Refresh-Button zu drücken, während Sie die vielen Spannungen, die in unserem sitzendes Arbeitsleben . Wenn Sie auf Ihren Körper hören und auf ihn reagieren, werden Sie weniger Groll und mehr Erfüllung erfahren.
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Erschaffe (und ehre) ein Morgenritual.
In einer Welt, die um unsere ständige Aufmerksamkeit kämpft, um einen Moment zu nehmen, wenn du zum ersten Mal aufwachst , bevor Sie zum Telefon greifen und sich fragen: „Was brauche ich heute, um mein Bestes zu geben?“ sagt Diana Zalucky , ein spiritueller Berater und intuitiver Mentor. [An a festhalten gesunde Morgenroutine ] macht Sie erfolgreich, bevor Ihr Arbeitstag überhaupt begonnen hat.
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Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Spaß macht.
Jede einzelne Person, mit der ich heutzutage spreche, ist an Burnout leiden irgendwie. Auch wenn ich mit einem Kunden arbeite, der ein bestimmtes berufliches Ziel hat, frage ich ihn, was er macht, um Spaß zu haben. Das antworten leider viele sie tun nicht viel oder nicht genug . sagt Patty Franco , ein Coach für Führungskräfte. Ich frage sie: „Wie können Sie nur ein paar Minuten schaffen, um Freude, Lachen oder Vergnügen auf eine für Sie heute sinnvolle Weise zu erleben?“ Dies kann das Spielen mit Nerf-Bällen im Haus, das Spielen von Darts, Singen, Tanzen, Zeichnen umfassen , ein neues Rezept kochen, ein How-to-Video auf YouTube ansehen, mit dem Hund einen langen Spaziergang im Park oder am Wasser machen und so weiter. Stornieren Sie keine Dinge, von denen Sie wirklich profitieren können und die Ihnen wichtig sind. Du zählst.
Setzen Sie bei der Arbeit Grenzen – und verpflichten Sie sich dazu.
So viele Menschen verstricken sich bis zu einem Punkt, an dem der Job zu einem Teil ihrer Identität wird, und dann beginnt er, in ihr Privatleben einzudringen. Dies kann Ressentiments gegenüber dem Job oder Ihrem Chef oder Kollegen erzeugen und auch Ihre persönlichen Beziehungen belasten, sagt Caitlin Willard , ein zertifizierter Life Coach und spiritueller Coach. Grenzen setzen kann für jeden anders aussehen – für manche funktioniert es vielleicht nur zwischen 9 und 17 oder 18 Uhr. „Arbeitszeit“ oder nach 19 Uhr keine E-Mails checken oder sich dazu verpflichten, jeden Tag eine einstündige Mittagspause einzulegen. Jeder von uns wird im Laufe des Tages mit unterschiedlichen Anforderungen konfrontiert, aber die Verpflichtung zu einer festen Grenze kann dazu beitragen, die dringend benötigte Trennung zwischen Ihnen als Mensch und der Arbeit, für die Sie bezahlt werden, zu schaffen.
Gib Meditation eine Chance.
Wenn die meisten Menschen an Achtsamkeit denken oder Meditation , sie denken daran, eine Stunde lang in einem dunklen Raum zu sitzen, aber das muss nicht so sein, sagt Molly Galbraith, Mitbegründerin von Mädchen sind stark geworden . Achtsamkeit üben kann so einfach sein wie das Hinzufügen von fünf Minuten Meditation zu Ihrer Morgenroutine oder das Einlegen einer 60-sekündigen Pause zwischen den E-Mails an konzentriere dich auf deinen Atem und zentriere dich neu. Nimm dir Zeit, um achtsam zu sein ermöglicht es Ihnen, den Stress des Tages zu unterbrechen, um im aktuellen Moment präsent zu sein. Dadurch können Sie sich ruhig und kontrolliert fühlen.
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Erstelle ein Power-Mantra.
Anstatt als Erstes nach Ihrem Telefon zu greifen, um E-Mails oder soziale Medien zu überprüfen, ist der Empowerment-Coach Melodie Pourmoradi möchte, dass du rezitiere ein Machtmantra . Beispiele sind: „Ich bin der Typ Mensch, der bekommt, was er will“ oder „Jede Herausforderung, die mir begegnet, ist für mich“, sagt sie. Dies kann auch den ganzen Tag über eingebunden werden: vor einer großen Präsentation, am Morgen eines Vorstellungsgesprächs oder einfach um eine herausfordernde Aufgabe zu bewältigen. Power-Mantras sind wirkungsvoll, weil sie dir einen Moment mit dir selbst ermöglichen, bevor du der Welt, insbesondere deinem Arbeitsplatz, zugänglich wirst, wo deine Zeit und Energie ernsthaft gebraucht werden.
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Verwöhnen Sie Ihre Sinne mit Aromatherapie.
Einarbeiten ätherischer Öle in eine nächtliche Routine oder Morgenroutine kann unserem hektischen Leben einen Moment des Wohlbefindens und des Stressabbaus hinzufügen, sagt Nancy Reagan, die CEO und Eigentümerin von Bella Reina Spa . Die Eigenschaften jedes ätherischen Öls beeinflussen die Sinne, Stimmungen und Emotionen und sagen dem Gehirn, wie es reagieren soll. Lavendel [zum Beispiel] sendet ein Signal an das Gehirn, sich zu entspannen.
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Führen Sie sinnvolle Gespräche.
Gerade während der Pandemie und der Heimarbeit ist es wichtig, Wege zu finden, mit Ihren Lieben und/oder Ihrem Partner zu kommunizieren. Machen Sie Pausen, um sich selbst und andere zu überprüfen. Psychische Gesundheit ist wichtig und menschliche Verbindungen könnten dabei sehr helfen, sagt Megwyn White, eine zertifizierte klinische Sexologin und Bildungsdirektorin bei Zufrieden . Wenn Sie einen Partner haben, kommunizieren Sie mit ihm während einer Mittagspause, um Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken. Öffnen Sie die Tür für sie, um ihre zu teilen, und bieten Sie eine Einbahnstraße und ein gesundes Ventil für Ihre Beziehung. Wir alle müssen es aussprechen.
Kaufen (oder pflücken!) Sie sich selbst ein paar Blumen.
Warten Sie nicht darauf, dass jemand anderes sie sendet; Bring deine eigenen Blumen mit arbeiten! besteht darauf Allison Chawla , zertifizierter Life-Coach und Psychotherapeut. Blumen und Pflanzen heben nachweislich die Stimmung und steigern die Stimmung im Studium immer wieder. Zwischen ihren leuchtenden Farben, beruhigenden Aromen und sogar luftreinigenden Eigenschaften ist es eine einfache Möglichkeit, sich mit Grüntönen oder bunten Blumen zu umgeben, um Wellness und glücklichere Momente in überflüssige Tage zu bringen.
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