Wenn du den größten Teil deines Arbeitstages verbringst, möchtest du so sein wie glücklich und konzentriert wie möglich – was in einem lauten Bullpen, einem ablenkenden offenen Konzeptplan, einer stickigen Kabine oder ernsthaft schwierig sein kann eiskaltes Büro . Paar nicht ideale Büroumgebungen mit persönlichen Unannehmlichkeiten durch, sagen wir, Rückenschmerzen , Müdigkeit oder starker Stress , und Sie werden sicher Stimmungs- und Produktivitätsverluste bei der Arbeit feststellen.

Ein kürzlich Wellness-Studie am Arbeitsplatz von Future Workplace und View haben herausgefunden, dass Berufstätige schicke Vergünstigungen wie Tischkicker und trendige Snacks viel weniger schätzen als natürlich helle, saubere und gut belüftete Arbeitsplätze. Leider bietet nicht jede Büroumgebung eine hervorragende Luft- und Wasserqualität, gute Beleuchtung, viele Fenster und angenehme Temperaturen für alle.

Apfelessig im Gesicht

Aber was auch immer die Fallstricke Ihrer speziellen Büroeinrichtung sein mögen, nehmen Sie die Dinge selbst in die Hand, damit Ihr Arbeitsplatz für Sie funktioniert. Hier erfahren Sie, wie Sie einen gemütlichen und gesunden Schreibtischbereich schaffen, damit Sie bei der Arbeit Ihr Bestes geben können.

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1 Passen Sie Ihre Sitzposition für Komfort an

Stellen Sie Ihre Stuhlhöhe so ein, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden bleiben, und versuchen Sie, mit ausgewogenem Gewicht zu sitzen, sagt Jonathan Puleio, ein Ergonomie in New York City. Den ganzen Tag die gleiche Sitzposition halten kann zu Beschwerden im unteren Rücken führen; Entriegeln Sie nach Möglichkeit die Rückenlehne Ihres Stuhls und lockern Sie die Spannung, damit Sie Ihre Haltung häufig ändern können, sagt er. Zentrieren Sie Ihren Computermonitor vor sich – die oberste Textzeile sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden. Und verwenden Sie kabellose Kopfhörer anstelle von kabelgebundenen, damit sich Ihr Nacken frei bewegen kann.

zwei Verwenden Sie Wärme, um Rückenschmerzen zu lindern

Um Energie zu tanken und Schmerzen zu lindern, sollten Sie ein elektrisches Heizkissen oder eine Wasserflasche zur Hand haben, sagt Kerry Boyle, Akupunkteur in Montpelier, Vermont. Füllen Sie die Flasche den ganzen Tag über mit heißem Wasser aus der Kaffeestation.

3 Versuchen Sie Akupressur, um Verspannungen zu lindern

Nur eine diskrete Bewegung kann helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Muskelverspannungen zu lösen. Drücken Sie Ihren Daumen, Nagel nach unten, in den Raum zwischen Ihren Augenbrauen und drehen Sie ihn in kleinen Kreisen.

4 Investieren Sie in gute Kopfhörer, um Ablenkungen auszublenden

Over-the-Ear-Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung sind eine komfortable Option und haben sich zum universellen Signal für „Bitte unterbrechen Sie mich nicht“ entwickelt, sagt Jonathan Wasserstrum, Gründer von SquareFoot, einem kommerziellen Immobilienunternehmen in New York City. (Wasserstrum, der in der Mitte eines 60-Personen-Raums sitzt, schwört auf Sony H900N Hi-Res Noise Cancelling Headphones, 300 $; sony.com .)

Wenn Sie dieses schallisolierte Gefühl nicht mögen, probieren Sie die kleineren In-Ear-Apple AirPods Pro ($ 250; apple.com ), mit dem Sie steuern können, wie viel Rauschen ausgeblendet werden soll, sagt Thomas Bradbury, technischer Direktor bei GetSongkey, einer Datenbank für Musiker.

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5 Holen Sie sich einen Teppich, um den Sound zu dämpfen

Fügen Sie Ihrem Würfel einen kleinen Teppich hinzu oder hängen Sie Filzkunst an Ihre Wände, um Geräusche zu absorbieren, sagt Nicole Gaynor von Room & Board Business Interiors. Sichtschutzteiler, die an Ihren Schreibtisch geklemmt werden, wie der VaRoom Acoustic Desktop Sichtschutzteiler (ab 79 $; amazon.com ), kann den Lärm dämpfen und Sie vor visuellen Ablenkungen schützen.

6 Passen Sie Ihre Stunden an

Fragen Sie Ihren Vorgesetzten, ob Sie eine Stunde früher kommen können, bevor der Trubel beginnt, oder an einem Tag in der Woche von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie können, richten Sie Ihren Zeitplan um laute Zeiten herum: Treffen Sie Besprechungen abseits Ihres Schreibtisches, wenn Ihre Nachbarn am gesprächigsten sind, und versuchen Sie, in ruhigeren Zeiten auf Ihrem Platz zu sitzen, wenn alle kauern.

7 Erstellen Sie eine visuelle Barriere

Manchmal braucht man mehr als Kopfhörer und kleine Trennwände. Platzieren Sie üppiges Grün, um Ihren Arbeitsplatz zu verbarrikadieren und aufzufrischen. Pothos-Pflanzen, Schlangenpflanzen, Spinnenpflanzen und Drachenbäume können in Innenräumen ohne Sonnenlicht gedeihen, sagt Noel Gatts, Inhaber von Beam & Bloom, einer Designfirma in Bloomfield, New Jersey.

8 Versuche Meditation, um konzentriert zu bleiben

Unerwartete Drop-Ins, Google-Chats und Slack-Pings passieren …viel. Sie mögen harmlos und unvermeidbar erscheinen, aber eine Studie der University of California, Irvine, hat ergeben, dass es etwa 23 Minuten dauert, bis eine Aufgabe unterbrochen wird, um wieder auf Kurs zu kommen. Das kann sich wirklich summieren und die Produktivität beeinträchtigen. Während Ablenkungen am Frontend schwer zu kontrollieren sind, können Sie sich selbst trainieren, sich mit einer Meditation mit einer App wie schnell von ihnen zu erholen Stoppen, atmen & denken (kostenlos; iOS und Android). „Deine Gedanken wandern von Natur aus“, sagt Vish Chatterji, Mitautor von The Business Casual Yogi. 'Sie helfen dabei, die Zeit für die Neufokussierung zu verkürzen.'

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9 Machen Sie sich vorübergehend nicht verfügbar

Schalten Sie Ihre Benachrichtigungen stumm, bringen Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild an Ihrem Schreibtisch oder Ihrer Tür an und hinterlassen Sie eine Abwesenheitsnachricht in Ihren Slack- und IM-Kanälen („Mein Gehirn braucht jetzt volle Leistung. Bin bald wieder da“). Wenn das nicht funktioniert – und das wird nicht immer der Fall sein – seien Sie proaktiv und planen Sie das Gespräch neu. Sagen Sie Ihrem Kollegen, dass Sie ihn später am Tag gerne zu einem bestimmten Zeitpunkt treffen würden.

10 Reduzieren Sie potenzielle Allergene

Reinigen Sie Ihr Telefon, Ihren Schreibtisch, Ihre Lampe und alle Schreibtischutensilien ein paar Mal pro Woche (oder jeden Tag, wenn Sie super niesen sind) mit Bio-Tüchern. Bekämpfen Sie staubansammelnde Fasern, wie die Polsterung Ihres Stuhls, mit einem Handstaubsauger. Der Hai-Wandvac ($ 116; amazon.com ) ist klein genug, um in Ihrer Schreibtischschublade zu verstauen. Wenn Sie unter Hautschuppenallergien leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über die Einrichtung eines Garderobenschranks für Tierbesitzer, sagt Tom Polucci, Direktor für Innenräume beim Architekturbüro HOK.

elf Reinigen Sie die Luft mit einem Filter

Erwägen Sie die Investition in ein Gerät wie den LG Puricare Mini Air Purifier (199 US-Dollar; lg.com ), die auch die Umgebungsluftqualität über eine Bluetooth-Begleit-App überprüft. Ätherische Öle können die sich ständig ändernden Gerüche überdecken, die oft ein geschäftiges Büro erfüllen (Mikrowellen-Lachs, irgendjemand?). Wenn Sie keinen Platz auf dem Schreibtisch für einen Diffusor haben, funktionieren ein paar Tropfen stimmungsaufhellendes ätherisches Pfefferminzöl in einer Schüssel mit heißem Wasser, sagt Tori Perlstein, Dekorateurin bei Spoak, einem Online-Heimdekorationsservice. Lassen Sie Ihre Idee einfach zuerst von Ihren Schreibtischkollegen durchgehen, falls jemand empfindlich auf Duftstoffe reagiert.

12 Gönnen Sie Ihren Augen den ganzen Tag eine Pause

'Fluoreszenzlicht ist hell und strahlt viel aus blaues Licht , die Sie zusammenkneifen und Augenschmerzen verursachen kann', sagt Dora Adamopoulos, Optikerin in Alexandria, Virginia. Befolgen Sie die 20/20/20-Regel, sie sagt: Alle 20 Minuten, schauen Sie 20 Sekunden lang auf etwas, das ungefähr 6 Meter entfernt ist. Legen Sie eine Erinnerungsnotiz auf Ihren Monitor.

13 Holen Sie sich eine Arbeitsleuchte

Angenommen, Sie können die Leuchtstoffröhrenbeleuchtung nicht ändern, versuchen Sie es mit einer verstellbaren Lampe, um papierbasierte Arbeiten zu beleuchten, sagt Puleio. Suchen Sie nach einer, die dimmbar ist, damit Sie die Helligkeit steuern können, und verwenden Sie eine LED-Lampe, die Blendung minimiert.

14 Schichten tragen

Arbeiter konzentrieren sich besser, wenn sie eine angenehme Temperatur haben, ergab eine andere Studie der Cornell University. Halten Sie einen Pullover auf Ihrem Schreibtischstuhl als Ihre bevorzugte 'Büroschicht'. Wenn Ihnen leicht heiß wird, umarmen Sie die ärmellose Hülle; Tragen Sie es unter Hemden, Blazern oder Pullovern, die Sie ausziehen können, wenn Sie warm werden.

fünfzehn Kontrollieren Sie Ihre Arbeitsplatztemperatur (zumindest ein bisschen)

Menschen, deren Körpertemperatur stark schwankt, könnten eine Desktop-Heizungs-Lüfter-Kombination in Betracht ziehen, wie den Dyson Hot + Cool (450 $; dyson.com ). Leute mit kalten Händen könnten ein beheiztes Mauspad ausprobieren (20 $; urbanoutfitters.com ). Es ist weniger hinderlich als das Tragen von Handschuhen – und fühlt sich an wie eine Spa-Behandlung, während Sie den Quartalsbericht schreiben.

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16 Geh raus

Es gibt vielleicht keine bessere Lösung, als mehrmals täglich 15 Minuten frische Luft zu schnappen, sei es für eine richtige Mittagspause oder um den Block gehen. Tageslicht kann laut einer Studie der Cornell University auch das Wohlbefinden steigern. Halten Sie die Zeit im Freien so gut Sie können; Eins-zu-eins-Brainstormings können in Walking-Meetings verwandelt werden, schlägt Chatterji vor.

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