Lebensstil und Essverhalten haben einen erheblichen Einfluss darauf, wie gut Ihr Immunsystem Sie vor Krankheiten schützen kann und wie schnell Sie sich erholen. Zusätzlich zu schlafen , Bewegung und Stressabbau kann der Nährstoffgehalt der Lebensmittel, die Sie essen, einen großen Unterschied machen wie gut du auf den Kampf gegen Krankheiten vorbereitet bist . Ein regelmäßiges Essen von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein, Nüssen und Samen sorgt dafür, dass Ihr Immunsystem reibungslos funktioniert, um Sie zu schützen, wenn Sie es am meisten brauchen, sagt Margie Saidel, MPH, RD, LDN, Vizepräsidentin für Ernährung of und Nachhaltigkeit bei Chartwells K-12. Einfach gesagt, schlechte Essgewohnheiten können Sie krank machen.

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Natürlich gibt es eine Reihe von Nahrungsmitteln und Getränken, die einen sehr geringen Nährwert haben, und ein übermäßiger Genuss von ihnen wurde eng mit Fettleibigkeit, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Laut Saidel können diese Lebensmittel auch schwäche dein Immunsystem und seine Fähigkeit, Sie gesund zu halten. Hier sind die Top drei, auf die sie achten sollte, um Ihr Immunsystem in Schwung zu halten.

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Sprudel

Zuckergesüßte kohlensäurehaltige Getränke liefern nichts als leere Kalorien aus Zucker, erklärt Saidel. Sie tragen nicht nur zu Fettleibigkeit und damit verbundenen chronischen Erkrankungen bei, die mit einem geschwächten Immunsystem einhergehen, sondern übermäßiger Zuckerkonsum kann auch Entzündungen verstärken und die eigene Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen, beeinträchtigen.

Alkoholische Getränke

Fügen Sie der langen Liste der Gründe, um übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden, ein geschwächtes Immunsystem hinzu. Übermäßiger Genuss kann zu einer Abnahme der Fähigkeit Ihres Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten führen und Sie anfällig für Lungenentzündung und andere Lungenerkrankungen, eine langsamere Wundheilung und eine langsame Genesung von Krankheiten machen, sagt Saidel.

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Viele Optionen für Tiefkühlgerichte

Jeder von uns war schon einmal unter Druck, um in kürzester Zeit eine Mahlzeit zuzubereiten. In dieser klebrigen Situation ist es verlockend, sich an eine gefrorene Mahlzeitlösung oder ein abgepacktes Kinderessen zu wenden, wenn keine Zeit zum Kochen bleibt. Obwohl dies eine bequeme Wahl ist, werden die meisten Optionen wenig dazu beitragen, Ihre Familie vor Krankheiten zu schützen. Der Gehalt an Natrium, Zucker, gesättigtem Fett und raffinierten Kohlenhydraten ist hoch und enthält wenig Nährstoffe und Ballaststoffe, erklärt Saidel. Es ist kein Hexenwerk – ganze unverarbeitete Lebensmittel stärken die Immunität.

Darüber hinaus gibt es viele gesunde, nahrhafte und köstliche Tiefkühlgerichte auf dem Markt. Suchen Sie im Zweifelsfall nach Produkten von Dr. Praegers oder Tägliche Ernte .