Ihre Füße (und diese Fußmuskeln) leisten den ganzen Tag viel harte Arbeit, egal ob Sie High Heels zur Arbeit tragen oder während Ihres buchstäblich auf den Bürgersteig hämmern Morgentraining. Außerdem zeigen unsere Füße mit zunehmendem Alter ihr Alter, egal wie oft wir es versuchen Baby Fußpeeling.
Eine der häufigsten funktionellen Deformitäten ist Hyperpronation oder Plattfuß, von dem bekannt ist, dass er viele Erkrankungen wie Ballen, Hammerzehe und Plantarfasziitis verursacht, erklärt der in LA ansässige Podologe Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Das Dehnen der Füße, aber hauptsächlich der Waden und der hinteren Oberschenkelmuskulatur, kann sehr vorteilhaft sein, um Hyperpronation und andere Probleme zu reduzieren. Machen Sie diese Übungen dreimal täglich, um starke, gesunde Füße zu fördern. (Wenn Sie schon dabei sind, denken Sie darüber nach, andere Dehnungen in Ihre Routine aufzunehmen – diese Dehnungen des unteren Rückens sind ein großartiger Ausgangspunkt.)
Läuferstrecke
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Eine der besten Dehnübungen für Ihre Füße ist eigentlich Ihr alltäglicher Cardio-Cooldown.
Es gibt zwei Wadenmuskeln, die sich am Knöchel treffen, um Ihre Achillessehne, den Soleus und den Gastroc zu bilden, und sie sind für die Bewegung Ihres Fußes verantwortlich, sagt der Podologe aus North Carolina und Amerikanische Gesellschaft für Podologie Sprecherin Jane Andersen, DPM. Diese Muskeln sind bekanntermaßen verkrampft, sodass Sie sie am besten mit Ihrer klassischen Läuferdehnung lösen können, idealerweise nach dem Training, wenn Ihre Muskeln aufgewärmt sind.
Lehnen Sie sich mit angewinkeltem Vorderbein und gestrecktem Hinterbein gerade nach hinten an die Wand. Versuchen Sie, die Ferse Ihres hinteren Beins auf den Boden zu legen. Dr. Andersen empfiehlt, es 30 Sekunden lang auf jeder Seite zu halten, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. Diese Dehnung kann als Teil Ihrer Routine nach dem Training oder sogar während des Zähneputzens durchgeführt werden.
Zehendehnung
Natürlich liegt der Schlüssel zu gesunden Füßen nicht nur in den Beinen.
Es gibt intrinsische Muskeln in Ihren Füßen, die Ihre Zehen zwischen den Mittelfußknochen bewegen und die verhindern, dass sich Ihre Zehen zusammenziehen, was sich letztendlich zu Hammerzehen entwickeln kann, sagt Dr. Andersen. Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln zwischen den Zehen schwächer, sodass das Dehnen der Muskeln die Verschlechterung verlangsamen kann.
Stellen Sie sich Ihren Fuß wie eine Hand vor und spreizen Sie Ihre Zehen wie Ihre Finger, öffnen Sie sie und bringen Sie sie wieder zusammen. Mache zwei- bis dreimal täglich acht bis zehn Dehnübungen.
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Morgendehnung
Wenn Sie oft mit steifen Beinen und Füßen aufwachen, versuchen Sie diese Übung, bevor Sie aufstehen.
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Legen Sie in sitzender Position den mittleren Teil eines nicht elastischen Riemens auf die Unterseite Ihres Vorfußes. Sie können einen Ledergürtel, einen Yogagurt oder sogar ein Handtuch verwenden, sagt Dr. Nejat. Ziehen Sie mit leicht gebeugtem Knie und geradem Rücken den Knöchel sanft nach oben, bis Sie ein Ziehen in der Rückseite Ihrer Wade spüren. Halten Sie auf jeder Seite etwa 20 Sekunden lang und versuchen Sie, das Bein nicht zu hüpfen.
Beuge und strecke das Knie langsam für 20 Sekunden auf jeder Seite. Beugen Sie schließlich mit gestrecktem Bein Ihren Oberkörper in Richtung Knie, um auch Ihre Kniesehne zu dehnen.
Mit konsequenter Pflege Ihrer wertvollen Pfoten können Sie einige der Schäden, die mit Aktivität und Alter einhergehen, rückgängig machen und Ihre Füße über Jahre gesund (und schmerzfrei) halten.
