Unser Weg zu einer besseren Gesundheit zu essen ist heutzutage ein beliebter Wellness-Kurs, und das zu Recht. Aber wenn es darum geht, das Immunsystem durch Essen zu stärken, bleiben manche nach ein paar Orangenscheiben oder dem Üblichen immer noch stehen Vitamin C (oder Emergen-C) Routine. Laut registrierten Ernährungsberatern gibt es viele andere essbare Optionen, mit denen wir uns eindecken können, um unsere Immunität zu stärken.

VERBUNDEN : 9 Mythen über immunstärkende Lebensmittel, die Gesundheitsexperten Sie nicht mehr glauben lassen wollen

Hier haben wir drei der Top-Zutaten zusammengestellt, die von Ernährungsberatern empfohlen werden und die einen Schritt über dem liegen, was Sie vielleicht gewohnt sind, wenn es ums geht Vorbereitung auf die Erkältungs- und Grippesaison .

ähnliche Artikel

Yerba Mate

Wir wissen, dass eine mit Antioxidantien gefüllte Ernährung eine der besten Strategien zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems ist. Aber um die unvermeidlichen Büro- oder Schulkeime während der Grippesaison zu bekämpfen, sollten Sie versuchen, nach einem noch stärkeren Superfood zu greifen. Argentinischer Yerba Mate enthält mehr Antioxidantien und einen höheren Polyphenolgehalt als grüner Tee, und Ihr Körper braucht diese starken Moleküle während der Grippesaison noch mehr, wenn sowohl die kalte, trockene Luft als auch die längere Zeit im Inneren zur Verbreitung von Krankheiten beitragen, sagt Keri Glassman, RD.

Yerba Mate enthält mehrere Nährstoffe, die zu einem starken Immunsystem beitragen , einschließlich Vitamin C, Vitamin E, Selen und Zink. Es ist auch ein warmes, beruhigendes Getränk, das den ganzen Tag über getrunken werden kann, wenn Sie sich ein bisschen unter dem Wetter fühlen, ohne Angst vor ungewollter nervöser Energie zu haben, sagt Keri. Es kann auch mit Cashewmilch gemischt werden, um ein leicht süßes Getränk für den morgendlichen Schluck zu erhalten, oder zu einem energiespendenden Smoothie aufgeschlagen, um zu helfen das Nachmittagstief schlagen .

Ingwer

Lange geliebt für seine antibakteriellen Eigenschaften, Ingwer ist ein großartiger Immunitätsverstärker zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Das funktionelle Bestandteile von Ingwer zeigen ein antioxidatives Potenzial, das zu verbesserten Gesundheitsergebnissen speziell bei entzündlichen Erkrankungen führt. weil Ingwer hat das Potenzial, die Oxidation zu reduzieren , kann es helfen, Immunantworten zu modulieren, sagt Maya Feller, RD. Studien legen nahe es kann auch dazu beitragen, Übelkeit vorzubeugen und eine Magenverstimmung zu beruhigen. Der Inhaltsstoff kann auch wirksam sein, um das LDL-Cholesterin (das schlechte Zeug) zu senken und die Oxidation zu reduzieren, wodurch die Immunität gestärkt wird.

geschenkideen für schwer zu kaufen für mann

Ingwer hat viele gesundheitliche Vorteile – einschließlich (aber nicht beschränkt auf) die Stärkung Ihrer Immunität – daher ist es eine kluge Idee, ihn in Ihre tägliche Ernährungsroutine zu integrieren. Während Ingwer frisch, getrocknet, eingelegt, konserviert, entsaftet oder pulverisiert konsumiert werden kann, ist für Menschen, die sich nicht sicher sind, wie sie ihn in ihre Ernährung aufnehmen sollen, der einfachste Weg, nach einem zuckerarmen Ingwerbier oder einem Ingwer-Kombucha zu greifen.

Holunder

Obwohl die Forschung nicht zu 100 Prozent schlüssig ist, Holunder wird seit Ewigkeiten als Mittel gegen Erkältung und Grippe verwendet und wird in einigen Studien mit immunstärkenden Vorteilen in Verbindung gebracht. Glassman sagt, dass es reich an Antioxidantien wie Flavonoiden und Vitamin C ist und auch eine antivirale Wirkung hat. Darüber hinaus hat Holunder bei Mäusen eine antivirale Wirkung. Weitere klinische Studien seien erforderlich, aber einige Humanstudien hätten vielversprechende Ergebnisse gezeigt, sagt sie. In einem Studie Von 60 Personen mit Grippesymptomen erlebten Teilnehmer, die viermal täglich 15 Milliliter Holundersirup einnahmen, durchschnittlich vier Tage früher eine Linderung ihrer Symptome als diejenigen, die dies nicht taten.

Während die Einnahme von Holunderextrakt oder -sirup absolut sicher ist, sollten Sie die Beeren nicht pflücken und in den Mund stecken – sie müssen gekocht werden, sagt Glassman. Am besten kaufen Sie einen biologischen, hochwertigen Sirup oder Extrakt. Erwarten Sie auch nicht, dass ein Löffel Sirup andere Gewohnheiten anspricht, die die Abwehrkräfte Ihres Körpers beeinträchtigen könnten, wie Schlafmangel oder chronischer Stress.

VERBUNDEN : Wenn Eistee Ihr Grundnahrungsmittel ist, müssen Sie diese Forschung lesen