Denken Sie, Sie könnten sich verteidigen, wenn Sie jemals angegriffen werden? Nur weil Sie in der Lage sind, die härtesten Trainingseinheiten zu bewältigen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie wissen, wie Sie sich schützen können. Aber das solltest du unbedingt.

„Grundkenntnisse zur Selbstverteidigung machen Sie nicht nur sicherer und erhöhen Ihre Chance, einen gewaltsamen Angriff zu überleben, sondern tragen auch zu einem Gefühl von Selbstvertrauen und persönlicher Macht bei“, sagt Jarrett Arthur, Selbstverteidigungsexperte in New York City und Miteigentümer von Jarrett und Jennie Selbstverteidigung .

Während es einfach ist, über offensichtliche Situationen nachzudenken, in denen Sie angegriffen werden könnten, gibt es Situationen, die nicht so offensichtlich sind, nämlich wenn Sie in Ihrem Auto sitzen. Frauen neigen dazu, in ihr Auto zu steigen und zu sitzen, während sie Nachrichten lesen – eine Angewohnheit, die tatsächlich Ärger bedeuten kann. „Wenn dich ein Raubtier beobachtet, ist dies die perfekte Gelegenheit für diese Person, auf die Beifahrerseite zu steigen, [dich zu bedrohen] und dir zu sagen, wohin du gehen sollst“, sagt Teri Jory, PhD, Schwarzgurt vierten Grades und Schöpfer von DFWM (aka Don't F*** With Me) Selbstverteidigungstraining und Poise-Produktionen . Deshalb sollten Sie, sobald Sie ins Auto einsteigen, aus Gewohnheit sofort die Türen verriegeln und aussteigen.

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Prävention kann der beste Schutz sein

Selbstverteidigung beginnt tatsächlich, bevor auf den schlimmsten Fall reagiert werden muss – mit Selbsterkenntnis und präventiven Strategien. Der erste Schritt besteht darin, auf Ihre Umgebung zu achten, sagt Jory. Das heißt, nur in gut beleuchteten Bereichen zu Fuß und zu parken. Halten Sie Ihre Schlüssel (auf Wunsch mit Pfeife oder Spray) leicht zugänglich, wenn Sie sich Ihrem Auto oder Ihrer Haustür nähern.

Wenn Sie auf einer Party sind, bleiben Sie bei Freunden, und wenn Sie einen Drink auch nur für ein paar Sekunden außer Sicht gelassen haben, besorgen Sie sich einen neuen. Einen Drink mit einer Dattel-Rape-Droge zu würzen, kann schnell passieren, sagt Jory. Wenn Sie ein Date haben, sagen Sie Familie oder Freunden, wohin Sie gehen, besonders wenn es sich um ein erstes Date oder ein Blind Date handelt. Wenn dich jemand dazu drängt, etwas zu tun, was du nicht tun möchtest, sei dir bewusst, dass du ein Recht hast, zu gehen. Und natürlich laden Sie Ihr Handy auf und behalten es und ein Ladegerät bei sich.

Es ist in Ordnung, eine Szene zu machen

Der zweite Teil der Prävention besteht darin, Alarm zu schlagen. Wenn dir jemand ins Gesicht spritzt oder du in einer Situation bist, in der du dich unsicher oder unwohl fühlst, schrei zurück oder schreie einfach. Sie versuchen, die Aufmerksamkeit anderer Leute auf sich zu ziehen und den Raubtier wissen zu lassen, dass Sie kein leichtes Ziel sind, sagt Jory.

Wenn Sie sich jemals in einer solchen Situation befinden, ist es an der Zeit, in den Fluchtmodus zu wechseln – Sie möchten alles tun, um zu entkommen und zu überleben. Und denken Sie daran: Wisse, dass du auch gegen jemanden entkommen kannst, der größer oder stärker ist als du, sagt Jory. Hier ist, was Sie beachten sollten.

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Kennen Sie die am stärksten gefährdeten Bereiche (Ihre und ihre).

Um dies zu erreichen, sind einige Kenntnisse über gefährdete Bereiche erforderlich. Für den Anfang sind die Bereiche am anfälligsten für Angriffe, die das Sehen und Atmen beeinträchtigen, also Augen, Nase, Mund und Rachen. Sie sind auch auf dem Boden anfälliger als im Stehen. Obwohl es eine reale Möglichkeit ist, während eines Angriffs auf dem Boden zu landen, sollte es Priorität haben, auf den Beinen zu bleiben, sagt Arthur.

Zu den am stärksten gefährdeten Körperregionen eines Angreifers gehören jedoch nicht nur Augen, Nase und Rachen, sondern auch die Leistengegend. Ein effektiver Angriff auf diese Bereiche wird einen Angreifer höchstwahrscheinlich lange genug verlangsamen, betäuben oder aufhalten, um zu entkommen, sagt Arthur.

4 grundlegende Selbstverteidigungsschritte, die jeder kennen sollte

Glücklicherweise musst du keinen schwarzen Gürtel im Karate haben, um zu lernen, wie du dich verteidigen kannst. Üben Sie diese vier Selbstverteidigungsübungen einfach zu Hause häufig, damit Sie sich sicher fühlen, sie anzuwenden, wenn Sie damit konfrontiert werden.

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1 Bereitschaftsstellung

Wann Sie es verwenden sollten: Verwenden Sie dies aus der Ferne, um eine starke körpersprachliche Grenze zu setzen (z. B. wenn jemand Ihnen folgt) oder wenn Sie physische Schläge senden, sagt Arthur.

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Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände an den Seiten. Halten Sie die Zehen nach vorne gerichtet und machen Sie mit Ihrem nicht dominanten Bein einen natürlichen Schritt nach vorne, damit die Füße gestaffelt sind. Beugen Sie beide Knie leicht, heben Sie die hintere Ferse an, bringen Sie die Hände vor das Gesicht, die Hände etwa 30 cm vom Gesicht entfernt und die Handflächen zeigen nach vorne, ziehen Sie das Kinn an und zucken Sie leicht mit den Schultern. Verteilen Sie das Körpergewicht auf beide Füße und legen Sie es mehr in die Ballen als in die Fersen.

zwei Handballen-Heel-Strike

Wann man es verwenden sollte: Dies ist ein letzter Ausweg, um Fluchtmöglichkeiten zu schaffen. Es wird am besten verwendet, wenn das Gesicht des Angreifers nicht blockiert oder bedeckt ist und Sie das Gesicht mit ausgestreckten Armen erreichen können, sagt Arthur.

Wie es geht: Beginnen Sie in der Bereitschaftsstellung und halten Sie die Hände hoch. Drehen Sie die linke Hüfte und Schulter, strecken Sie die linke Handfläche explosionsartig gerade aus, mit den Fingerspitzen gerade nach oben und dem Ellbogen nach unten. Halten Sie die rechte Hand hoch, um Ihr Gesicht zu schützen. Ziehen Sie den linken Arm sofort zurück und bringen Sie Schulter und Hüfte in die eckige Bereitschaftsstellung zurück. Führen Sie mit den Füßen in derselben Position mit der rechten Hand einen Handballenschlag aus (achten Sie darauf, dass Sie die rechte Hüfte drehen), und probieren Sie dann eine Links-Rechts-Kombination aus. Wenn Sie Linkshänder sind, üben Sie eine Rechts-Links-Kombination. Die Hand sollte offen bleiben (d.h. keine Faust machen) und der Handballen sollte Kontakt mit der Nase des Angreifers haben.

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3 Front Kick in die Leiste

Wann man es verwenden sollte: Dies ist ein weiterer letzter Ausweg, um Fluchtmöglichkeiten zu schaffen. Es ist besonders vorteilhaft gegen jemanden, der groß ist, sagt Arthur, besonders wenn Sie sein Gesicht für Palm-Heel-Strikes nicht erreichen können.

Wie es geht: Beginnen Sie in der Bereitschaftsstellung und halten Sie die Hände hoch. Beuge das rechte Bein und fahre das rechte Knie gerade nach oben. Sobald sich das rechte Knie über Ihrer Taille befindet, strecken Sie die Hüften (beugen Sie sich fast nach hinten, um Kraft im linken Bein / Ihrem belastenden Bein zu erzeugen) und treten Sie mit dem rechten Schienbein direkt in die Leiste des Angreifers, wobei Sie darauf achten müssen, dass die Zehen nach unten zeigen und aus dem Weg gehen. Lassen Sie den rechten Fuß sofort hinter sich los und kehren Sie in die Bereitschaftsstellung zurück.

4 Hammerfaust-Schlag

Wann Sie es verwenden sollten: Verlassen Sie sich in fast jeder Situation, in der Sie sich in Gefahr befinden, auf die Hammerfist Punch-Bewegung, sagt Jory. Am effektivsten ist es jedoch, wenn der Angreifer direkt ins Gesicht trifft, insbesondere in die Nase, den Kiefer oder die Schläfe.

Wie es geht: Beginnen Sie in der Bereitschaftsstellung. Heben Sie die dominante Hand hoch und beugen Sie den Ellbogen (als ob Sie einen Ball werfen würden). Drehen Sie die Hüften zum Angreifer und bringen Sie den dominanten Arm nach unten, indem Sie den Angreifer mit dem fleischigen unteren Teil der Faust ins Gesicht schlagen (auf die Nase zielen). Wenn Sie diese Bewegung üben, kehren Sie in die Bereitschaftsstellung zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Schlagen Sie in einem realen Szenario den Schlag und rennen Sie, während der Angreifer handlungsunfähig ist.

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