Glaubst du, du könntest dich verteidigen, wenn du jemals angegriffen würdest? Nur weil Sie vielleicht in der Lage sind, die härtesten Trainingseinheiten zu bewältigen, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie wissen, wie Sie sich schützen können. Aber das solltest du unbedingt.

'Grundlegendes Selbstverteidigungswissen macht Sie nicht nur sicherer und erhöht Ihre Chance, einen gewalttätigen Angriff zu überleben, es trägt auch zu einem Gefühl von Selbstvertrauen und persönlicher Stärke bei', sagt Jarrett Arthur, Selbstverteidigungsexperte in New York City und Mitinhaber von Jarrett und Jennie Selbstverteidigung .

Während es leicht ist, an offensichtliche Situationen zu denken, in denen Sie angegriffen werden könnten, gibt es Situationen, die nicht so offensichtlich sind, nämlich wenn Sie in Ihrem Auto sitzen. Frauen neigen dazu, in ihr Auto zu steigen und sich hinzusetzen, während sie Nachrichten lesen – eine Angewohnheit, die tatsächlich Ärger bedeuten kann. 'Wenn Sie von einem Raubtier beobachtet werden, ist dies die perfekte Gelegenheit für diese Person, auf die Beifahrerseite zu steigen, [Sie zu bedrohen] und Ihnen zu sagen, wohin Sie gehen sollen', sagt Teri Jory, PhD, schwarzer Gürtel vierten Grades und Schöpfer von DFWM (alias Don't F*** With Me) Selbstverteidigungstraining und Poise-Produktionen . Deshalb sollten Sie, sobald Sie ins Auto steigen, aus Gewohnheit sofort die Türen abschließen und abfahren.

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Prävention kann der beste Schutz sein

Selbstverteidigung beginnt eigentlich schon, bevor auf den Worst-Case-Szenario reagiert werden muss – mit Selbsterkenntnis und präventiven Strategien. Der erste Schritt ist, auf seine Umgebung zu achten, sagt Jory. Das bedeutet, nur in gut beleuchteten Bereichen zu gehen und zu parken. Halten Sie Ihre Schlüssel (mit Pfeife oder Spray, wenn Sie möchten) leicht zugänglich, wenn Sie sich Ihrem Auto oder Ihrer Haustür nähern.

Wenn Sie auf einer Party sind, bleiben Sie bei Freunden, und wenn Sie ein Getränk auch nur für ein paar Sekunden außer Sichtweite gelassen haben, besorgen Sie sich ein neues. „Den Drink mit einer Vergewaltigungsdroge zu würzen, kann schnell passieren“, sagt Jory. Wenn du zu einem Date gehst, sag deiner Familie oder deinen Freunden, wohin du gehst, besonders wenn es sich um ein erstes Date oder ein Blind Date handelt. Wenn Sie jemand zu etwas drängt, was Sie nicht tun wollen, wissen Sie, dass Sie das Recht haben, zu gehen. Und natürlich laden Sie Ihr Handy auf und behalten es und ein Ladegerät bei sich.

Es ist in Ordnung, eine Szene zu machen

Der zweite Teil der Prävention besteht darin, Alarm zu schlagen. Wenn dir jemand ins Gesicht sieht oder du dich in einer Situation befindest, in der du dich unsicher oder unwohl fühlst, schreie „Halt dich zurück“ oder schreie einfach. „Du versuchst, die Aufmerksamkeit anderer Leute zu erregen und das Raubtier wissen zu lassen, dass du kein leichtes Ziel bist“, sagt Jory.

Wenn Sie sich jemals in einer solchen Situation befinden, ist es an der Zeit, in den Fluchtmodus zu wechseln – Sie möchten alles Notwendige tun, um zu entkommen und zu überleben. Und denken Sie daran: „Wissen Sie, dass Sie sogar jemandem entkommen können, der größer oder stärker ist als Sie selbst“, sagt Jory. Hier ist, was zu beachten ist.

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Kennen Sie die anfälligsten Bereiche (Ihre und ihre).

Um dies zu erreichen, sind einige Kenntnisse über gefährdete Bereiche erforderlich. Zunächst einmal sind die Bereiche, die am anfälligsten für Angriffe sind, diejenigen, die das Sehen und Atmen beeinträchtigen, also Augen, Nase, Mund und Rachen. Sie sind auch auf dem Boden anfälliger als im Stehen. Obwohl es eine reale Möglichkeit ist, während eines Angriffs auf dem Boden zu landen, sollte es Priorität haben, auf den Beinen zu bleiben, sagt Arthur.

Unterdessen sind nicht nur Augen, Nase und Rachen, sondern auch die Leiste die am stärksten gefährdeten Körperregionen eines Angreifers. „Ein effektiver Angriff auf diese Bereiche verlangsamt, betäubt oder stoppt einen Angreifer am ehesten lange genug, um zu entkommen“, sagt Arthur.

4 grundlegende Selbstverteidigungsbewegungen, die jeder kennen sollte

Glücklicherweise muss man im Karate keinen schwarzen Gürtel haben, um zu lernen, wie man sich verteidigt. Üben Sie diese vier Selbstverteidigungsbewegungen einfach regelmäßig zu Hause, damit Sie sie sicher anwenden können, wenn Sie konfrontiert werden.

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eins Bereite Haltung

Wann Sie es verwenden sollten: Verwenden Sie dies aus der Ferne, um eine starke körpersprachliche Grenze zu setzen (z. B. wenn Ihnen jemand folgt) oder wenn Sie physische Schläge senden, sagt Arthur.

Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände an den Seiten. Halten Sie die Zehen nach vorne gerichtet und machen Sie mit Ihrem nicht dominanten Bein einen natürlichen Schritt nach vorne, sodass die Füße versetzt sind. Beugen Sie beide Knie leicht, heben Sie die hintere Ferse an, bringen Sie die Hände vor das Gesicht, wobei die Hände etwa 12 Zoll vom Gesicht entfernt sind und die Handflächen nach vorne zeigen, ziehen Sie das Kinn ein und zucken Sie leicht mit den Schultern. Verteilen Sie das Körpergewicht auf beide Füße und platzieren Sie es mehr auf den Ballen als auf den Fersen.

zwei Palm-Heel-Schlag

Wann man es verwendet: Dies ist ein letzter Ausweg, um Fluchtmöglichkeiten zu schaffen. 'Es wird am besten verwendet, wenn das Gesicht des Angreifers nicht blockiert oder bedeckt ist und Sie das Gesicht mit ausgestreckten Armen erreichen können', sagt Arthur.

Wie es geht: Beginnen Sie in der Bereitschaftshaltung und halten Sie die Hände hoch. Drehen Sie die linke Hüfte und Schulter, strecken Sie die linke Handfläche explosionsartig gerade aus, mit den Fingerspitzen gerade nach oben und dem Ellbogen nach unten. Halten Sie die rechte Hand oben, um Ihr Gesicht zu schützen. Lassen Sie den linken Arm sofort zurückweichen und bringen Sie Schulter und Hüfte in eine quadratische Bereitschaftsstellung zurück. Senden Sie mit den Füßen in derselben Position einen Handflächenschlag mit der rechten Hand (achten Sie darauf, die rechte Hüfte zu drehen), und versuchen Sie dann eine Links-Rechts-Kombination. Wenn Sie Linkshänder sind, üben Sie eine Rechts-Links-Kombination. Die Hand sollte offen bleiben (d. h. keine Faust machen) und der Handballen sollte Kontakt mit der Nase des Angreifers haben.

3 Front Kick in die Leiste

Wann man es verwendet: Dies ist ein weiterer letzter Ausweg, um Fluchtmöglichkeiten zu schaffen. Es ist besonders vorteilhaft gegen jemanden, der groß ist, sagt Arthur, besonders wenn Sie sein Gesicht für Palm-Heel Strikes nicht erreichen können.

Wie es geht: Beginnen Sie in der Bereitschaftshaltung und halten Sie die Hände hoch. Beugen Sie das rechte Bein und fahren Sie das rechte Knie gerade nach oben. Sobald sich das rechte Knie über Ihrer Taille befindet, strecken Sie die Hüften aus (beugen Sie sich fast nach hinten, um Kraft im linken Bein / Ihrem Ladebein zu erzeugen) und treten Sie mit dem rechten Schienbein direkt in die Leiste des Angreifers, wobei Sie darauf achten, dass die Zehen nach unten und aus dem Weg zeigen. Lassen Sie den rechten Fuß sofort hinter sich los und kehren Sie in die Bereitschaftsstellung zurück.

4 Hammerfaustschlag

Wann man es benutzt: Verlass dich in fast jeder Situation, in der du dich in Gefahr befindest, auf den Hammerfist Punch Move, sagt Jory. Es ist jedoch am effektivsten, wenn es verwendet wird, um den Angreifer direkt ins Gesicht zu treffen, insbesondere auf Nase, Kiefer oder Schläfe.

Wie es geht: Beginnen Sie in der Bereitschaftsstellung. Heben Sie die dominante Hand nach oben und beugen Sie den Ellbogen (als würden Sie sich darauf vorbereiten, einen Ball zu werfen). Drehen Sie die Hüften zum Angreifer und bringen Sie den dominanten Arm nach unten, wobei Sie dem Angreifer mit dem fleischigen unteren Teil der Faust ins Gesicht schlagen (auf die Nase zielen). Wenn Sie diese Bewegung üben, springen Sie in die Bereitschaftsstellung zurück und wiederholen Sie sie. Schlagen Sie in einem realen Szenario zu und rennen Sie, während der Angreifer außer Gefecht gesetzt ist.

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