Jetzt, da das Leben stressiger denn je geworden ist, könnte Ihr Kopf häufiger schmerzen. Stress ist zwar nicht die einzige Ursache für Kopfschmerzen, aber sicherlich eine davon. Bevor Sie jedoch zu Aspirin oder NSAIDs (wie Ibuprofen) greifen, um nagende Kopfschmerzen zu lindern, versuchen Sie etwas, das keine medikamenteninduzierten Nebenwirkungen hat und überall durchgeführt werden kann – Akupressur.

Was ist Akupressur und wie funktioniert sie?

Akupressur wird in der traditionellen chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren verwendet und basiert auf ähnlichen Prinzipien wie Akupunktur (aber ohne die Nadeln), beginnend mit Meridianen. Meridiane sind natürliche Bahnen im Körper, die die Zirkulation von Energie oder Qi ermöglichen – aber wenn dieses Qi blockiert wird, können Schmerzen und Krankheiten auftreten.

Indem Sie körperlichen Druck verwenden, um bestimmte Punkte entlang dieser Energiebahnen zu stimulieren (es gibt 365 klassische Akupunkturpunkte, aber es gibt andere), können Sie helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Ihrem Körper die Heilung zu ermöglichen.

Die chinesische Medizin basiert auf der Theorie, dass sich die Medikamente, die Sie benötigen, bereits in Ihrem Körper befinden“, sagt Malcolm B. Taw , MD, Direktor des UCLA Center for East-West Medicine in Westlake Village, Kalifornien, und außerordentlicher klinischer Professor an der medizinischen Fakultät der UCLA. Durch die Stimulation dieser Punkte werden verschiedene Neurotransmitter, Hormone und Endorphine freigesetzt, die alle eine therapeutische Wirkung haben, insbesondere bei Schmerzen.

Die Vorteile der Akupressur sind zahlreich und umfassen Schmerzen reduzieren , Stress abbauen und zur Vorbeugung oder Behandlung von Kopfschmerzen. Während sich die meisten Forschungen auf Akupunktur konzentrieren, sagt Dr. Taw, dass Daten aus Akupunkturstudien auf Akupressur extrapoliert werden können, da die Theorien zwischen den beiden Praktiken so ähnlich sind.

Er zeigt auf einen aus dem wissenschaftlichen Journal Human Brain Mapping Brain , in dem Forscher herausfanden, dass Akupunktur an einem bestimmten Punkt (Darmdarm 4, gelegen im fleischigen Raum zwischen Daumen und Zeigefinger) die Aktivität des limbischen Systems reguliert, das mit Schmerzempfindungen und der Verbindung von Geist und Körper verbunden ist.

Insbesondere bei Kopfschmerzen ist Akupressur sowohl präventiv als auch therapeutisch für bestehende Schmerzen, daher empfiehlt Dr. Taw, mit Akupressur zu beginnen, wenn Sie Kopfschmerzen oder Migräne spüren. Sie können auch ein Aufflammen von Kopfschmerzen im Allgemeinen verhindern, indem Sie regelmäßig Akupressur durchführen, sogar täglich, wenn Sie möchten.

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So finden Sie die richtigen Akupressurpunkte zur Linderung von Kopfschmerzen

Glücklicherweise müssen Sie keinen ausgebildeten Arzt aufsuchen, um die Vorteile dieses natürlichen Kopfschmerzmittels zu erfahren – Sie können es ganz einfach selbst zu Hause tun. (Tatsächlich wenden Sie schon einmal eine Form der Akupressur an, wenn Sie sich schon einmal instinktiv die Schläfen gerieben haben.) Es kann hilfreich sein, Ihre Technik zu verbessern und zu verstehen, welche genauen Punkte am Körper Sie treffen müssen, um maximale Linderung zu erzielen Sie unterdrücken Ihre nächsten Kopfschmerzen. Richtig gemacht, kann Akupressur sehr effektiv sein, sagt Dr. Taw und fügt hinzu, dass viele Menschen eine sofortige Verbesserung ihrer Kopfschmerzen bemerken.

Tipps zur Akupressurtechnik

• Beginnen Sie mit einem niedrigen und langsamen Ansatz. Üben Sie zunächst so viel Druck aus, dass Sie ein zartes, schmerzendes Gefühl verspüren. Wenn Sie dieses Gefühl nicht haben, wird es nicht so effektiv sein, sagt Dr. Taw.
  
• Sobald Sie den richtigen Druck erreicht haben, bewegen Sie Ihren Finger in einer rotierenden Bewegung oder einer Auf- und Abbewegung.
  
• Gehen Sie zunächst langsam vor und stimulieren Sie den Bereich für 15 bis 30 Sekunden, obwohl Sie dies sicherlich länger tun können.

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4 effektive Akupressurpunkte zur Linderung von Kopfschmerzen

Hier sind vier vorteilhafte Druckpunkte, um Kopfschmerzen zu reduzieren. Versuchen Sie, alle vier anzuvisieren (und wiederholen Sie alle Akupunkturpunkte, die sich am empfindlichsten anfühlen). Wenn Sie nur wenig Zeit haben, beginnen Sie mit den ersten beiden, die am effektivsten zu sein scheinen.

1. Dickdarm 4 (LI4)

Dieser Akupunkturpunkt ist als Dickdarm 4 (LI4) bekannt und befindet sich zwischen Daumen und Zeigefinger. Um es zu finden, halten Sie diese beiden Finger zusammen (als ob Sie mit dieser Hand ein OK-Zeichen machen würden). Zwischen Daumen und Zeigefinger sollten Sie auf der Oberseite Ihrer Hand einen hohen Punkt sehen. Legen Sie den Daumen der anderen Hand auf diese Stelle und üben Sie Druck aus, um mit der Stimulation zu beginnen.

Eine Einschränkung: Sie sollten diesen Akupunkturpunkt vermeiden, wenn Sie schwanger sind. Bestimmte Akupressurpunkte wie dieser können [Wehen] stimulieren, sagt Dr. Taw.

2. Gallenblase 20 (GB20)

Diese Stelle befindet sich an der Schädelbasis. Um GB20 zu finden, verschränken Sie Ihre Finger, lassen Sie die Daumen frei und legen Sie Ihre Handflächen mit den Daumen nach unten auf den Hinterkopf. Fühle mit deinen Daumen, um die zarten, gerillten Punkte zu finden, an denen deine Nackenmuskeln an deinem Schädel ansetzen. Sobald Sie das gefunden haben, verwenden Sie diese Daumen, um diese Bereiche zu stimulieren.

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3. Dreifacher Energiespender 3 (Zhong Zhu)

Suchen Sie auf der Oberseite einer Hand die Rille zwischen Ihrem vierten und fünften Finger (Ring- und kleiner Finger) – etwas weiter in Richtung Ihres Handgelenks als der Raum zwischen den letzten beiden Fingerknöcheln. Verwenden Sie den Daumen der anderen Hand, um diesen Punkt zu drücken und zu stimulieren.

4. Gallenblase 21 (GB21)

GB21-Punkte sitzen auf beiden Seiten ganz oben auf Ihren Schultern, in der Mitte jedes Trapezmuskels. Um es zu finden, drücken Sie den Schultermuskel mit Daumen und Mittelfinger der anderen Hand nach oben (der Teil, der sich nach oben hebt, ist der Punkt, an dem Sie Druck ausüben können, sobald Sie die Prise loslassen). Stimuliere für ein paar Sekunden tief in diesen Punkt hinein und arbeite dich dann an diesem Muskel auf und ab. Dies kann auch wirksam sein, um Nacken- und Schulterverspannungen zu lindern. Sie können sogar Ihre Arme über der Brust verschränken und beide Seiten gleichzeitig bekommen.

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