HANDGELENKDEHNUNGEN UND HANDDEHNUNGEN, DIE SIE ÜBERALL MACHEN KÖNNEN

Vom Tippen auf Ihrem Computer bis hin zum Texten auf Ihrem Smartphone werden Ihre Hände und Handgelenke jeden Tag fast ununterbrochen aktiv. Und während Sie vielleicht daran denken, ein paar Dehnungen des unteren Rückens oder einige Schulterrollen zu versuchen, wenn Sie sich angespannt oder steif fühlen, wann haben Sie das letzte Mal an Handgelenkdehnungen oder Handdehnungen gedacht? Mögen Dehnen vor dem Schlafengehen oder einbinden Morgen dehnt sich In Ihren Tag möchten Sie vielleicht Hand- und Handgelenksdehnungen mehr zur Gewohnheit machen: Wie sich herausstellt, gibt es gute Gründe dafür.

Ihre Hände und Handgelenke bestehen aus zahlreichen Muskeln und genau wie andere Muskeln im Körper (einschließlich dieser) Fußmuskeln ), neigen sie bei fast ständigem Gebrauch zu chronischen Erkrankungen.

Sie werden häufiger verwendet als andere Muskeln im Körper, sagt Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, Ausbildungsleiter bei StretchLab in Irvine, Kalifornien. Außerdem sind diese Muskeln und die dazugehörigen Sehnen nebeneinander gebündelt. sich wiederholende Bewegungen können im Laufe der Zeit zu verschiedenen Erkrankungen führen, darunter Karpaltunnelsyndrom, Golferarm und Tennisarm. Untersuchungen zeigen jedoch, dass konsequente Dehnübungen die Mobilität und Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern können, sagt Martinez.

spielt die Fadenzahl in Blättern eine Rolle?

Glücklicherweise können Sie einfache Handgelenkdehnungen und Handdehnungen ausführen, die nicht viel Aufmerksamkeit auf Ihre Tätigkeit lenken, sodass Sie sie überall ausführen können (ja, sogar bei der Arbeit). Martinez empfiehlt, Hände und Handgelenke mindestens zwei- bis dreimal täglich zu dehnen, vielleicht beim Sitzen am Schreibtisch, nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Folgen Sie seiner unten stehenden Fünf-Dehnungs-Sequenz und halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang, um lockerere, glücklichere Hände und Handgelenke zu erhalten.

1. Handgelenkstreckung mit gestrecktem Ellbogen

Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus, die Handfläche nach oben, wobei die Finger zum Boden zeigen. Ziehen Sie mit der linken Hand die Finger der rechten Hand sanft zurück zu Ihrem Körper. Seiten wechseln und wiederholen.

2. Handgelenkbeugung

Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus, die Handfläche nach unten, wobei die Finger zum Boden zeigen. Ziehen Sie mit der linken Hand die Finger der rechten Hand sanft zu Ihrem Körper. Seiten wechseln und wiederholen.

3. Handgelenkstreckung mit gebeugtem Ellbogen

Beugen Sie aus einer sitzenden Position Ihren rechten Ellbogen und legen Sie ihn auf Ihr rechtes Bein. Ziehen Sie mit der rechten Handfläche nach oben (als ob Sie eine Schüssel Suppe halten würden) Ihre Finger mit der linken Hand sanft in Richtung Boden. Seiten wechseln und wiederholen.

4. Fingerabduktion

Legen Sie mit der linken Hand Ihre Finger zwischen Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und spreizen Sie diese Finger vorsichtig auseinander. Setzen Sie diese Sequenz mit jedem Finger der rechten Hand fort und dehnen Sie die winzigen Muskeln, die die Finger verbinden. Hände wechseln und wiederholen.

5. Daumenerweiterung