5 wahnsinnig einfache Journaling-Methoden, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie beim Bullet Journaling versagt haben

Tagebuchschreiben kann wichtig sein, um das Innenleben deines Geistes zu dokumentieren oder die Ereignisse und Emotionen zu katalogisieren, die du jeden Tag erlebst. Aber es kann auch sehr schwierig sein, Schritt zu halten, was einen angenehmen Zeitvertreib zu einem Ärger machen sollte. Um alle Vorteile zu nutzen, ist es wichtig, eine Journaling-Methode zu finden, die für Sie funktioniert. Hier ein paar Tipps und Tricks für den Einstieg:

1. Besorgen Sie sich das richtige Notizbuch (und Schreibgerät): Das Notizbuch ist alles. Stellen Sie sich das so vor: In einer idealen Welt ist dies etwas, in das Sie jeden Tag schreiben und mit dem Sie interagieren. Sie können es genauso gut zu etwas machen, das Sie gerne betrachten und damit arbeiten. Recherchiere und überlege, was dir wichtig ist, wenn es um ein tolles Notizbuch geht. Design? Größe? Startseite? Farbe? Papier? Kein Detail ist zu klein. Wenn Sie einen Startplatz benötigen, sehen Sie sich die Optionen von . an Moleskine , Poketo , Muji , und &andere Geschichten . Wenn Sie schon dabei sind, finden Sie auch ein Schreibgerät. Kugelschreiber, Bleistift, Marker oder Buntstift – es liegt ganz bei Ihnen!



2. Wählen Sie eine Zeit (und einen Ort): Nachdem Sie ein Notizbuch und einen Stift ausgewählt haben, möchten Sie möglicherweise eine bestimmte Tageszeit für das Tagebuch auswählen. Strukturieren kann, insbesondere zu Beginn, dazu beitragen, das Journaling in eine Routine statt in eine gelegentliche Aktivität zu verwandeln. Vielleicht möchten Sie am Abend Tagebuch schreiben und sich selbst die Möglichkeit geben, über den Tag nachzudenken. Vielleicht bevorzugen Sie den Morgen, um mental und emotional zu klären, was vor Ihnen liegt. Oder vielleicht möchten Sie es mitten am Tag tun, um sich von der Hektik des Lebens zu erholen. Wenn Sie mit dem Journaling-Lifestyle völlig neu sind, kann es hilfreich sein, ein paar Mal zu versuchen, um herauszufinden, was am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihrer Denkweise passt. Es kann auch hilfreich sein, einen Zeitraum festzulegen, für den Sie ein Tagebuch führen möchten. Zehn Minuten? Zwanzig? Fangen Sie klein an und gehen Sie von dort aus. Denken Sie daran: Journaling sollte sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen.



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Nachdem Sie nun ein Tagebuch ausgewählt und Ihre Routine geplant haben, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Tagebuchoptionen zu erkunden. Natürlich können Sie verschiedene Methoden, Themen und Herangehensweisen mischen und aufeinander abstimmen, aber Konsistenz kann den Einstieg etwas erleichtern.

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Journaling-Methoden, Frauensitzen und Journaling Journaling-Methoden, Frauensitzen und Journaling Bildnachweis: Hero Images/Getty Images

1 Freies Schreiben von Journalen

Vorteile: Dieser Ansatz ist genau so, wie es sich anhört. Keine Regeln, keine Richtlinien – nur ein reiner Strom bewussten Schreibens in welcher Weise, Form oder Form sich im Moment materialisiert. Dies kann lange, langgezogene Absätze beinhalten, die mit Gedanken über Ihren Tag, Ihre Familie, Freunde, Kollegen, Liebesinteressen, die Person, die Sie im Lebensmittelladen getroffen haben, usw. gefüllt sind!



Nachteile: Diese Methode bietet die ultimative Meinungsfreiheit, kann aber auch die entmutigendste sein, wenn Sie das Gefühl haben, nichts zu schreiben zu haben. Da es wenig Struktur bietet und von Ihrer Stimmung abhängt, sind Sie möglicherweise enttäuscht, dass Sie nicht so viel schreiben, wie Sie möchten, oder Sie haben das Gefühl, dass Ihr Eintrag an diesem Tag nicht die Bedeutung hat, die Sie sich erhofft haben. Der einzige Weg, diesen Block zu überwinden, führt über ihn: Erinnere dich einfach daran, dass sich jedes Journaling lohnt.

zwei Traumjournal

Vorteile: Das Unterbewusstsein ist ein Spielplatz für Entdeckungen. Wenn wir über unsere Wachzeiten Tagebuch schreiben können, sollten wir auch über unsere Schlafenszeit Tagebuch schreiben. Traumtagebücher können lustig und aufschlussreich sein. Indem wir dokumentieren, was während unserer unbewussten Stunden vor sich geht, können wir einen Einblick in die bizarrsten und intimsten Kreationen unseres Geistes erhalten. Wachen Sie jeden Morgen auf und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben, was Sie aus Ihren Träumen erinnern.

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Nachteile: Um ein Traumtagebuch zu führen, musst du deinen Traum gleich morgens aufschreiben. Wenn Sie zu lange warten, werden Sie wahrscheinlich vergessen, wovon Sie geträumt haben.



3 Eine Zeile pro Tag Journaling

Vorteile: Dies ist eine übersichtlichere Version des kostenlosen Schreibjournals. Die Idee ist einfach: Sie schreiben jeden Tag eine Zeile in Ihr Tagebuch. Es können drei Wörter sein. Es könnten 20 sein. Die Länge liegt ganz bei Ihnen. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, jeden Tag durchzublättern, jede Zeile zu lesen und zu sehen, wie Sie sich im Laufe der Zeit verändert und gewachsen haben.

Nachteile: Möglicherweise erfassen Sie den Moment, den Sie beschreiben, nicht vollständig und es ist leicht, Tag für Tag auf sehr einfache Pauschalaussagen zurückzugreifen (wie Guten Tag!). Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wiederholen oder undurchsichtig sind, versuchen Sie, sich selbst eine Aufforderung zu geben eine Aussage wie Heute habe ich gelernt oder Das Spannendste an meinem Tag war zu beenden.

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4 Doodle-Journaling

Vorteile: Manchmal sind Wörter nicht genug. Wenn Sie mehr kritzeln als schreiben, kann es sich lohnen, sich voll und ganz einem Tagebuch voller Kritzeleien und Zeichnungen zu widmen! Wir haben alle unsere eigenen Ausdrucksformen und wenn Sie sich mehr für Kritzeleien als für Worte interessieren, dann soll es so sein. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich hinzusetzen und zu skizzieren, was Ihnen in den Sinn kommt.

Nachteile: Da es einfacher ist, über eine ganze Seite zu kritzeln, als die Seite mit Wörtern zu füllen, werden Sie möglicherweise schnell Notizen durchgehen! Auch wenn Sie nach einer schriftlichen Aufzeichnung Ihrer Gedanken und Gefühle suchen, auf die Sie in den nächsten Jahrzehnten zurückblicken (oder in Zukunft mit anderen teilen können), kann ein Doodle-Tagebuch im Laufe der Zeit nicht so gut übersetzt werden wie andere Journaling-Methoden .

5 Zielerfassung

Vorteile: Dieses Tagebuch kann aus allen möglichen Zielen bestehen, sei es täglich, wöchentlich, monatlich, jährlich oder sogar für fünf Jahre. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um darüber nachzudenken, welche Ziele du dir setzen möchtest und schreibe sie auf. Später können Sie durchblättern, um zu sehen, wie sich Ihre Ziele und Prioritäten im Laufe der Zeit verändert haben und was Sie erreicht haben.

Nachteile: Da dieser Ansatz außerhalb Ihrer täglichen Journalsitzung Anstrengung erfordert, müssen Sie motivierter und fleißiger sein als bei den anderen Methoden, um dieses Tagebuch am Laufen zu halten.