5 natürliche Heilmittel für Ihr Gehirn

Unscharfer Kopf, unscharf oder anderweitig nicht zu 100 Prozent arbeitend? Mineralien, pflanzliche Medikamente und viele der Lebensmittel, die Sie bereits in Ihrer Küche haben, können helfen. Ganz einfach fragte Top-Experten für natürliche Gesundheit* nach ihren hirnverstärkenden Tipps. Hier sind fünf Nahrungsergänzungsmittel, die sie empfehlen:

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Wichtig: Einige Nahrungsergänzungsmittel können verschreibungspflichtige und OTC-Medikamente beeinträchtigen oder sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Krankheit leiden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie sie einnehmen.

Pestwurz

Menschen, die dieses Kraut ergänzten, reduzierten die Migränehäufigkeit in vier Monaten um 48 Prozent, fanden ein 2004 Neurologie Studie . Kein Wunder, dass die American Academy of Neurology und die American Headache Society die Pestwurz mit der Stufe A bewertet haben – die höchste für die Migräneprävention. Wissenschaftler glauben, dass es kopfschmerzauslösende Entzündungen reduzieren kann.

Dosis: 50 bis 75 Milligramm zweimal täglich.

Überprüfen Sie das Etikett: Wählen Sie einen Extrakt mit 7,5 Prozent Petasin, der frei von Pyrrolizidinalkaloiden ist, die Ihre Leber schädigen können.

Magnesium

Dieses Mineral, das bei Hunderten von Körperfunktionen eine Rolle spielt, kann helfen, Migräne vorzubeugen und Schlaflosigkeit zu lindern, indem es Blutgefäße und Muskeln entspannt. Es ist auch hilfreich, wenn Sie zu schlafstörenden Wadenkrämpfen neigen.

Dosis: 200 bis 400 Milligramm Magnesiumcitrat täglich.

Überprüfen Sie das Etikett: Wählen Sie Magnesiumcitrat. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit der Bezeichnung Magnesiumoxid, die Durchfall verursachen können.

Melatonin

Schlaflosigkeit? Die Forschung zeigt, dass eine nächtliche Dosis Melatonin dazu beitragen kann, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers (Ihre innere Uhr) zurückzusetzen und Ihren Schlaf zu verbessern. Melatonin, ein Hormon, das Ihr Körper auch selbst herstellt, wirkt, indem es Cortisol, das Stresshormon, das wach bleibt, unterdrückt.

Dosis: Nehmen Sie 0,3 bis 1 Milligramm anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen ein. Wenn Sie keine Verbesserung feststellen, erhöhen Sie die Dosis schrittweise über mehrere Wochen auf 3 Milligramm. Hören Sie auf, es zu verwenden, sobald sich Ihr Schlaf verbessert.

Überprüfen Sie das Etikett: Time-Release-Formeln funktionieren am besten.

Rhodiola

Dies ist möglicherweise das nützlichste Kraut, von dem Sie noch nie gehört haben. In Eurasien beheimatet, reduziert es Stress und Müdigkeit, verbessert die mentale Konzentration und bekämpft Depressionen, laut mindestens einem Dutzend Studien. Es scheint zu wirken, indem es Stresshormone wie Cortisol reduziert.

Dosis: Rhodiola kann anregend sein, beginnen Sie also fünf Tage lang mit 150 bis 250 Milligramm jeden Morgen und steigern Sie es dann allmählich auf 300 bis 500 Milligramm pro Tag.

Überprüfen Sie das Etikett: Wählen Sie Extrakte, die 3 bis 5 Prozent Rosavin und 0,8 bis 1,0 Prozent Salidrosid enthalten.

Salbei

Studien zeigen, dass dieses gängige Kraut in Ergänzungsform die Stimmung und das Gedächtnis verbessert. Salbei scheint einen positiven Einfluss auf die Neurotransmitter des Gehirns zu haben.

Dosis: 400 Milligramm täglich.

* Ganz einfach 's Expertengremium für natürliche Gesundheit:

Suzy Cohen, R.PH., zugelassene Apothekerin, funktionelle Medizinerin und Autorin von Drogenräuber: Welche Medikamente rauben Ihrem Körper essentielle Nährstoffe – und natürliche Wege, sie wiederherzustellen . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, M.D., Gründer von ConsumerLab.com , das unabhängige Testergebnisse zu Nahrungsergänzungsmitteln liefert.

Chris Kilham, Gründer von Medicine Hunter, Inc. und Autor von Tales From the Medicine Trail: Den Gesundheitsgeheimnissen von Schamanen, Kräuterkundigen, Mystikern, Yogis und anderen Heilern auf der Spur . ( medizinhunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., Vorsitzende des U.S. Pharmacopeial Convention Dietary Supplements Admissions Committee, Autor von Gesund zu Hause: Gesund werden und gesund bleiben ohne Rezept , und ehemaliges Mitglied der White House Commission on Complementary & Alternative Medicine Policy. ( drlowdog.com )