Wir hassen es, diejenigen zu sein, die Ihre Champagnerblase zum Platzen bringen, aber Alkoholkonsum könnte Ihre Chancen auf einen anständigen Schlaf ruinieren. Auch wenn es verlockend ist, noch ein Glas zu trinken etwas Um sich zu entspannen und zu verwöhnen, ist die Idee, dass Alkohol beim Ein- und Durchschlafen hilft, ein großer alter Mythos . In Wirklichkeit kann das Trinken von Cocktails oder einem Glas Wein direkt vor dem Schlafengehen Ihren Schlafzyklus verwüsten – auch wenn es Sie zunächst schläfrig macht. Hier ist, warum das Trinken vor dem Schlafengehen, um einen besseren Schlaf zu fördern, tatsächlich völlig kontraproduktiv ist.

Alkohol weckt Sie nachts.

Während ein oder zwei Drinks in der Nacht dazu führen können, dass Sie sich schläfrig fühlen und schneller einschlafen, kann das Zubettgehen mit einem Summen zu einer insgesamt schlechteren Nachtruhe führen. Im eine umfassende Studie untersuchten Wissenschaftler 20 verschiedene Studien und kamen zu dem Schluss, dass Sie zwar nach dem Konsum von Alkohol leichter einschlafen können, Sie jedoch während der Nacht oder in den frühen Morgenstunden leichter und häufiger aufwachen.

Laut der Nationale Schlafstiftung , „Alkohol kann die normale Produktion von Chemikalien im Körper beeinträchtigen, die Schläfrigkeit auslösen, wenn Sie lange wach waren, und nachlassen, wenn Sie genug Schlaf hatten. Nach dem Trinken wird die Produktion von Adenosin (einer schlaffördernden Chemikalie im Gehirn) erhöht, was einen schnellen Einschlafen ermöglicht. Aber es lässt so schnell nach, wie es gekommen ist, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie aufwachen, bevor Sie wirklich ausgeruht sind.'

Es kann Ihren REM-Schlaf stören.

Der REM-Schlaf, die tiefste Schlafphase, ist für eine gute Nachtruhe unerlässlich. Es hat eine lange Liste der Vorteile , einschließlich Wachsamkeit am Tag, verbessertem Lernen und besserem Langzeitgedächtnis sowie der Verarbeitung unserer Emotionen, sagt Philip Gehrman, PhD, CBSM, Assistenzprofessor an der Abteilung für Psychiatrie der University of Pennsylvania. Das Problem mit Alkohol ist, dass er einen erheblichen Einfluss auf REM-Schlaf , die das Langzeitgedächtnis beeinträchtigen und uns reizbarer machen können. „Alkohol ist grundsätzlich ein REM-Unterdrücker“, sagt Gehrman. „Je mehr wir trinken, desto weniger REM bekommen wir. Moderation ist der Schlüssel, um einen unterhaltsamen Abend und ein erholsames Nickerchen in Einklang zu bringen.

Zu viele Getränke können Sodbrennen auslösen.

Alkohol ist dafür bekannt, den unteren Körper zu entspannen Ösophagussphinkter , der Muskel zwischen Magen und Speiseröhre, der geschlossen werden soll, außer wenn Sie Nahrung schlucken. Wenn Sie jedoch zu viele Getränke in die Mischung geben, kann sich der Muskel entspannen und zu lange offen bleiben, wodurch die Magensäure wieder hochkommt, was zu einem brennenden Gefühl führt. Leider kann Koffein eine ähnliche Wirkung haben. Wenn also der Verzicht auf Alkohol dein Sodbrennen nicht verringert, solltest du vielleicht auch darauf verzichten.

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Es schickt dich ins Badezimmer.

Während 'das Siegel brechen' ein totaler Mythos sein mag, ist die Wirkung von Alkohol auf die Blase ein echter. Tatsache ist, dass der Konsum von Alkohol, einem Diuretikum, lass dich mehr gehen . Unser Körper produziert nachts im Allgemeinen weniger Urin als tagsüber, sodass wir etwa sechs bis acht Stunden ohne Unterbrechung schlafen können. Alkohol vor dem Schlafengehen kann jedoch dazu führen, dass wir mitten in der Nacht mit dem Drang aufwachen und unseren Schlafzyklus stören.

Alkohol tut nicht mit Schlafmitteln mischen.

Unabhängig davon, ob Sie ein Rezept einnehmen oder sich auf andere Schlafmittel stützen, kann das Mischen mit Alkohol schädlich und manchmal geradezu gefährlich sein. Sowohl Alkohol als auch die meisten Schlafmittel zielen auf den Neurotransmitter GABA ab, der unsere Nervenaktivität beruhigt. Da viele Schlafmittel und Alkohol auf dasselbe neuronale System abzielen, kann zu viel Trinken zu einer tödlichen Kombination werden, die überlebenswichtige Teile des Gehirns wie Atmung und Herzschlag hemmt, sagt Gehrman. Während viele neue Schlafmittel möglicherweise kein so großes Risiko bergen, ist es am sichersten, niemals irgendeine Art von Schlafmittel mit Alkohol zu mischen.

Suchen Sie nach einer gesünderen Alternative zum Schlafsack? Die Wissenschaft sagt, dass eine warme Dusche oder ein warmes Bad so kurz vor dem Schlafengehen einen besseren Schlaf fördern kann .