Aktivieren Sie Ihre Entspannungsreaktion

Tun Sie täglich etwas, das die Kette des alltäglichen Denkens durchbricht, sagt Herbert Benson, M.D., emeritierter Direktor des Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine am Massachusetts General Hospital in Boston. Eine Aktivität, die Konzentration erfordert – zum Beispiel Tai Chi, Yoga, Meditation oder wiederholtes Gebet – kann dazu beitragen, dass du dich ruhiger fühlst.

Wechseln Sie Ihr Paradigma

Wechseln Sie Ihre Linse von Negativität zu Positivität, rät Laura Delizonna, Ph.D., eine Coach für Leben und Glück ( wahlglück.com ). Wir neigen dazu, einen Negativitäts-Bias zu haben, was bedeutet, dass wir Situationen betrachten und fragen, was schief gelaufen ist. Fragt stattdessen, was gelaufen ist Gut oder wird gut gehen. Dies ermöglicht uns, mehr Kontrolle über unsere Umwelt zu haben, was Stress reduziert, sagt Delizonna.

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Mach eine Kaffeepause

Setzen Sie sich mit Ihrem heißen Lieblingsgetränk hin, blasen Sie über die Oberseite, um es abzukühlen, und atmen Sie dann den duftenden Dampf ein. Nehmen Sie sich dafür jedes Mal ein paar Minuten Zeit, wenn Sie ein heißes Getränk trinken, rät der Psychologe und Stressexperte Ronald G. Nathan, Ph.D., Co-Autor von Stressmanagement: Ein umfassender Leitfaden für Wellness ($ 16, amazon.com ). Tief, langsam und aus dem Bauch heraus zu atmen ist das Gegenteil von dem, was wir tun, wenn wir gestresst sind, also stellt es alles in Richtung Entspannung.

Nutze den Ruhereflex

Wenn dich etwas verärgert oder stresst, nimm dir ungefähr sechs Sekunden Zeit, um diese spannungsabbauende Übung durchzuführen, sagt Daniel Kirsch, Ph.D., Präsident des American Institute of Stress ( stress.org ). Stellen Sie sich zunächst vor, wie Sie lächeln und entspannen Sie bewusst die Muskeln in Ihrem Gesicht. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie Sie warme Luft durch Ihre Fußsohlen einsaugen und spüren, wie sie langsam Ihre Lungen füllt. Dann atme aus und stelle dir vor, wie dein Atem auf die gleiche Weise wieder ausströmt. Dies ist eine beruhigende Reaktion, die uns hilft, den Kreislauf des Alltagsstresses zu durchbrechen, sagt Kirsch.

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Weniger besitzen

Je mehr Dinge Sie haben, desto mehr Stress haben Sie, sagt Pauline Wallin, Ph.D., eine klinische Psychologin und Autorin von Deinen inneren Gör zähmen: Ein Leitfaden zur Transformation selbstzerstörerischen Verhaltens (, amazon.com ). Fast alles, was wir kaufen, erfordert eine Art Wartung; Weniger zu besitzen bedeutet, sich weniger Sorgen zu machen, dass man sich um Dinge kümmern muss. Und darin liegt echte Freiheit, sagt Wallin: Kein neues Auto bedeutet zum Beispiel keine Angst vor Dellen auf Parkplätzen.

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