5 Möglichkeiten, cool zu bleiben, wenn es schrecklich heiß ist

ähnliche Artikel

Abbildung: Frau taucht in Wasserglas ein Abbildung: Frau taucht in Wasserglas ein Bildnachweis: Ben Wiseman

1 Chillen Sie strategisch.

Es gibt Pulspunkte, die Sie wahrscheinlich kennen – an Ihren inneren Handgelenken und in der Nähe der Halsschlagadern – wo die Blutgefäße näher an der Hautoberfläche sind. Legen Sie einen Eisbeutel oder ein kaltes, nasses Handtuch – alles, was kühler als die Lufttemperatur ist – auf diese Punkte, um Ihre Bluttemperatur zu senken. Dann zirkuliert das Blut zum Rest Ihres Körpers und kühlt ihn ab. Weniger bekannte Pulspunkte sind die Fußspitzen. Diese sind im Freien möglicherweise nicht so zugänglich, wenn Sie Schuhe anhaben, aber wenn Sie in einer heißen Sommernacht im Bett sind, ziehen Sie die Decken ab, um sich abzukühlen. Und überspringe die Bodylotion. Es bildet eine Barriere, die die Körperwärme einfängt. Verwenden Sie stattdessen Gel- oder Spray-Feuchtigkeitscremes. Sie verdunsten schnell von der Haut und führen Wärme ab. Noch besser, wenn das Gel mit Menthol oder Pfefferminzöl hergestellt ist, wodurch sich Ihre Haut noch kühler anfühlt.
— Dendy Engelman, Dermatologe und Direktor der dermatologischen Chirurgie am Metropolitan Hospital in New York

Einfache Möglichkeit, die Ringgröße zu finden

zwei Wassermelone essen...

Es könnte wirklich die perfekte Frucht sein, wenn es heiß ist. Alle Obst- und Gemüsesorten enthalten Wasser, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt, und Ballaststoffe, die das Wasser auf dem Weg durch Ihren Dickdarm festhalten und dann bei Bedarf langsam Wasser abgeben. (Es ist wie ein zusätzlicher Flüssigkeitsspeicher, den Ihr Körper verwenden kann, um kühl zu bleiben.) Aber Wassermelone hat viele Ballaststoffe und viel Wasser. Es gibt einen guten Grund, warum es im Sommer so ein Grundnahrungsmittel ist.
—Ronald A. Primas, Internist mit Schwerpunkt integrative und präventive Medizin

3 ...und salzen.

Den ganzen Sommer über trainiere ich Sportler ab sechs Jahren in der Hitze. Sie schwitzen viel Natrium aus. Niedriges Natrium kann zu Krämpfen beitragen, daher müssen sie es ersetzen. Jeder salzige Snack reicht aus – Brezeln, Beef Jerky, salzige Cracker, Dinge, die Natrium in ihren Körper bringen und sie auch dazu bringen, nach der Wasserflasche zu greifen. Das Salzen von Wassermelone ist bei Sporternährungswissenschaftlern beliebt geworden – es hat einen einzigartigen, salzig-süßen Geschmack. Sporternährungswissenschaftler verwenden gesalzene Melonen als Erholungssnack, da sie Flüssigkeit und Natrium ersetzen, die im Schweiß verloren gehen. Ich sage den Kindern, dass Wasser und Salz wie beste Freunde sind: Sie brauchen Natrium, damit das Wasser in Ihren Muskeln bleibt. Paaren Sie sie immer zusammen.
—Jackie Barcal, Ernährungsleiterin der IMG Academy, einem Internat und einer Sportschule

4 Tragen Sie lange Ärmel.

Überraschenderweise kann es kühler sein, lange Ärmel und lange Hosen zu tragen als Shorts und ein Tanktop. Sie möchten locker sitzende Kleidung in hellen Farben, die die Sonne reflektiert und Ihre Haut nicht erwärmt. Wählen Sie Baumwolle oder Leinen, die gut atmen, aber auch Feuchtigkeit halten (im Gegensatz zu einem synthetischen, schnell trocknenden Stoff). Sie halten Ihren Schweiß nah am Körper und während er verdunstet, kühlt er Sie. Die Verdunstung ist eine sehr kostengünstige und sehr effektive Methode zur Abkühlung. Am sinnvollsten ist es natürlich bei trockener Hitze, wie im Death Valley, wo ich lebe. Dies funktioniert möglicherweise nicht so gut in Südflorida.
—Abby Wines, Assistentin der Geschäftsführung im Death Valley National Park und Einwohner von Death Valley, Kalifornien, das den Weltrekord für die höchste gemessene Lufttemperatur hält

5 Finden Sie eine Brise – oder machen Sie eine.

Selbst an einem 90-Grad-Tag in Miami Beach ist es nicht so schlimm, wenn Sie eine Meeresbrise haben. Sie können auch einen batteriebetriebenen Ventilator mitbringen, etwas kleines und tragbares. Und als jemand, der mittags viel Hitzeerschöpfung erlebt hat, werde ich sagen, dass es nicht ausreicht, Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie am Strand ankommen oder wo auch immer Sie hinwollen. Sie müssen hydratisiert sein, bevor Sie gehen. Trinken Sie viel Wasser zum Frühstück – keinen Kaffee.
—Vinny Canosa, Chef der Miami Beach Ocean Rescue