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1 Machen Sie als Erstes etwas Lustiges.

Schlechte Morgen sind nicht unbedingt auf unerfreulichen Schlaf zurückzuführen; sie existieren, weil wir uns davor fürchten, unseren Tag zu beginnen – mit unserem Pendeln zurechtzukommen, zur Arbeit zu gehen. Für viele meiner Patienten hilft es sehr, am Anfang etwas Angenehmes zu tun. Sie brauchen Übergangszeit zwischen dem Schlafen und dem Verlassen der Tür. Es gibt einen Namen dafür: Schlafträgheit. Dein Gehirn fährt buchstäblich hoch. Stehen Sie also früher auf, trinken Sie eine Tasse Kaffee – es ist ein Stimulans; es hilft – und sehen Sie sich 30 Minuten Ihrer Lieblingssendung an. Hören Sie einen Podcast oder lackieren Sie Ihre Nägel. Mach etwas, das dir wirklich gefällt. Und nicht auf Schlummern! Es macht dich nicht besser, weil diese Schlafschnipsel unterbrochen werden. Es ist besser, wenn Sie etwas länger schlafen, wenn Sie es brauchen.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., Spezialistin für Verhaltensschlafmedizin, klinische Psychologin im Schlafprogramm und Assistenzprofessorin für Neurologie an der Feinberg School of Medicine an der Northwestern University . Sie lebt in Chicago, Illinois.

zwei Imitiere die Quäker.

Sie haben einen wunderbaren Satz namens Zentrieren nach unten. Es geht darum, zu schweigen und über das Leben nachzudenken. Sie tun es, wenn sie sich zum ersten Mal in einem Versammlungshaus versammeln. Ich versuche, meinen Tag mit 10 bis 20 Minuten Ruhe zu beginnen, in denen ich etwas aus der Bibel oder Desmond Tutu oder einem anderen Schriftsteller lese, den ich bewundere und für die Bedürfnisse von Familie, Freunden oder Bäckereikunden bete. In den letzten Minuten überlege ich, welchen Herausforderungen ich an diesem Tag begegnen könnte: Personalkonflikte oder Geschäftsbeziehungen, die ich ansprechen muss. Wenn ich diese morgendliche Ruhezeit nicht habe und den Tag unvorbereitet schlucke, scheinen die Dinge immer verwirrt zu sein.
—Gerald Matthes, Gründer der Danke Bäckerei & Café , in Rochester, Michigan. Er lebt in Bloomfield Hills, Michigan.

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3 Mache alles am Vorabend.

Ich muss um 3 Uhr morgens bei der Arbeit sein. Die Vorbereitung am Vorabend rettet mich. Selbst wenn ich todmüde bin – und ich habe ein neues Baby, so bin ich es normalerweise – dusche ich, lege meine Kleidung und meinen Schmuck aus und packe sogar Taschen ins Auto, von denen ich weiß, dass ich sie für die Arbeit brauche. Wenn um 2:30 Uhr mein Wecker klingelt, muss ich mir nur noch die Zähne putzen, meine Haare zu einem Pferdeschwanz binden, mein Kleid und ein paar Stiefel anziehen und schon bin ich aus der Tür. Wenn ich organisiert bin, bin ich weniger gestresst.
—Ariane Aramburo, die Morgenmoderatorin und die ausführende Produzentin von Die Morgenausgabe , bei KTUU, der NBC-Tochtergesellschaft in Anchorage, Alaska.

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4 Timer einstellen.

Kinder (und einige Erwachsene) müssen lernen, wie sie ihre Morgenroutine in einer bestimmten Zeit bewältigen. Wenn Ihre Kinder 30 Minuten brauchen, um ihr Frühstück zu essen, ist alles abgeworfen. Stellen Sie Alarme auf Ihrem Telefon ein oder verwenden Sie einen Küchentimer, um alle zu benachrichtigen, wenn sie mit der nächsten Aufgabe fortfahren müssen. Kleben Sie für vergessliche Kinder einen Post-it-Zettel neben den Timer, der ihnen sagt, was zu tun ist, wenn der Wecker klingelt: Zähneputzen! Verwenden Sie für ältere Kinder eine große analoge Uhr. Mit meiner Familie legte ich das Post-it dort hin, wo die Hände hingen – um 7:10 Uhr eine Notiz zum Zähneputzen. Es half ihnen wirklich, den Lauf der Zeit zu verstehen und brachte uns am Morgen viel schneller aus der Tür.
—Asha Dornfest, Autorin von Eltern-Hacks . Sie lebt in Portland, Oregon.

5 Sich verwöhnen lassen.

Die Blumenernte auf der Farm muss sehr früh erfolgen, also stehe ich um 5 Uhr morgens auf. Aber ich betrachte es als eine heilige Zeit der Selbstfürsorge. Zuerst schreibe ich alle Träume, an die ich mich erinnern kann, in mein Tagebuch. Ich trinke Apfelessig in warmem Wasser, um Feuchtigkeit zu spenden. Ich trinke Kaffee und lese oder schaue mir manchmal sogar Familienfotoalben an. Ich spüle mein Gesicht ab und trage die Melissa Tagescreme von Dr. Haushka auf. Melissa ist Zitronenmelisse und der Geruch hat eine sehr erhebende Qualität. Auf dem Hof ​​laden wir die Besucher immer wieder ein, die Nase in die Zitronenmelisse-Pflanzen zu stecken und tief durchzuatmen. Kräuterkundige sagen, dass es helfen kann, Depressionen und Verspannungen zu lindern.
—Shannon Algiere, die Blumen- und Kräutermanagerin bei Stone Barns Zentrum für Ernährung und Landwirtschaft , in Pocantico Hills, New York.