Wenn das Wetter kühler wird und die Tage kürzer werden, kann es eine Herausforderung sein, genug Energie für ein Cardio-Training zu sammeln. Außerdem ist es nicht immer attraktiv, in einem lauten, hektischen Fitnessstudio zu schwitzen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, im Freien zu trainieren. Glücklicherweise müssen Sie nicht den ganzen Winter damit verbringen, auf dem Laufband oder dem Crosstrainer zu stapfen – diese von Profis zugelassenen Indoor-Cardio-Workouts sind sowohl herausfordernd als auch unterhaltsam.

Sie sollten Ihre Trainingsroutine sowieso immer ändern, daher ist der Wechsel der Jahreszeit ein idealer Zeitpunkt, um etwas Neues auszuprobieren und sogar einigen Ihrer überstrapazierten Muskeln eine Pause zu gönnen, sagt der Personal Trainer aus L.A. Ali Moyer . Vielleicht möchten Sie sogar HIIT-Workouts für zu Hause in Betracht ziehen, die eine großartige Möglichkeit sind, in kürzester Zeit fit zu werden, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Und natürlich gibt es eine Fülle von Cardio- und Krafttrainingskursen für jeden Bedarf – machen Sie eine kleine Google-Suche oder fragen Sie Freunde nach Empfehlungen in Ihrer Nähe. Lesen Sie weiter für Indoor-Cardio-Workouts, die für Ihre Outdoor-Übungen geeignet sind.

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Wenn Sie normalerweise laufen ... Versuchen Sie eine Rebound-Klasse.

Die Auswirkungen des Laufens können Ihren Körper stark belasten, daher sollten Sie eine Übung finden, die Ihre Gelenke schont und dennoch die gleichen kardiovaskulären Vorteile bietet. Rebounder sind im Wesentlichen kleine Trampoline, mit denen Sie sich auf den Weg zu einer Fettverbrennung machen können. Sie sind eine hervorragende Alternative zum Laufen, da sie keine Auswirkungen auf die Gelenke und Bänder haben, sagt ein prominenter Fitness- und Lifestyle-Berater Ashley Borden . Das Hüpfen hilft auch, Ihr Immunsystem zu stärken, starke Knochen aufzubauen und Stress abzubauen.

Wenn Sie normalerweise Fahrrad fahren ... Versuchen Sie es mit einem Spin-Kurs.

Während Sie vielleicht die Landschaft des Radfahrens unter freiem Himmel vermissen, bietet Ihnen ein Spin-Kurs die gleiche Kondition für den unteren Körper, jedoch in einer lustigen, fröhlichen und Indoor-Atmosphäre. Allerdings sind nicht alle Spinklassen gleich.

Natürlich gibt es Seelenzyklus , aber es gibt jetzt eine Menge verschiedener Arten von Indoor-Spin-Klassen, von Die Sprint Mills , das ist eine 30-minütige HIIT-Klasse, um Schwungrad , das eher eine wettbewerbsfähige Atmosphäre bietet, erklärt Personal Trainer Ramona Braganza , Schöpfer der 3-2-1 Fitness-Methode. Die meisten sind wirklich unterhaltsam mit Licht und Musik und motivierenden Trainern, und viele beinhalten auch ein Krafttraining für den Oberkörper mit Handgewichten.

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Wenn Sie normalerweise wandern ... Probieren Sie Laufbandneigungen und Unterkörperkonditionierung aus.

Um die gleiche Verbrennung des Unterkörpers wie bei einer rigorosen Wanderung zu erreichen, können Sie auf dem Laufband schräg laufen oder wandern und vielleicht sogar einige Beingewichte für zusätzlichen Widerstand einsetzen, schlägt Braganza vor.

Sie können einige Unterkörpermuskelübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte machen. Krafttraining ist eine großartige Option, wenn Sie ein Wanderer sind, da es die Herzfrequenz für die Konditionierung erhöht und gleichzeitig Bänder und natürlich Muskeln stärkt. Und wie verleiht man diesem Indoor-Cardio-Workout die gleiche Atmosphäre wie eine landschaftlich reizvolle Wanderung? Versuchen Sie, a . zu sehen Planet Erde Folge, während Sie trainieren.

ODER, wenn Sie normalerweise wandern ... versuchen Sie es mit Indoor-Klettern.

Für ernsthafte Verbrennungen am ganzen Körper suchen Sie eine lokale Kletterhalle auf. Sie haben Indoor-Wandkletterkurse, bei denen Sie einen Klettergurt verwenden, aber auch Bouldern, bei denen Sie mit Fuß- und Handgriffen frei klettern, um Felsformationen zu erklimmen, sagt Braganza. Es trainiert ähnliche Muskeln in Beinen und Gesäß und verbessert die Stabilität der Füße, ähnlich wie anstrengendes Wandern.

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Wenn Sie normalerweise Treppen steigen ... Versuchen Sie es mit 'Turmrennen'.

Sicher, Sie könnten die Treppensteiggeräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio verwenden, aber Sie können sich am Ende wie ein Hamster auf einem Rad fühlen. Eine relativ neue Sportart namens Tower Running nimmt weltweit Fahrt auf und beinhaltet das Laufen von Flügen in Wolkenkratzern.

Mit einer globalen Rennstrecke wird Treppensteigen zu einem legitimen Ausdauersport, aber so weit muss man nicht gehen, sagt Braganza. Testen Sie Ihre Fähigkeiten und versuchen Sie, Treppenhäuser in einem lokalen Gebäude, zu dem Sie Zugang haben, zu laufen und zu gehen, vielleicht sogar in Ihrem eigenen Büro oder Ihrer eigenen Wohnung. Wenn Sie 75 bis 90 Stockwerke erklimmen, entspricht die Anstrengung ungefähr der eines 5 km langen Laufs. Wir fügen Tower Running zu unserer Liste der coolsten Indoor-Cardio-Workouts hinzu.

Wenn Sie normalerweise schwimmen ... Versuchen Sie es mit Zirkeltraining.

Um die gleichen stärkenden Vorteile zu erzielen, wie wenn Sie Ihren Körper durch den Pool schieben würden, versuchen Sie ein Zirkeltraining mit Schwerpunkt auf Ihrem Oberkörper. Moyer empfiehlt die folgende Sequenz, die viermal ausgeführt wird:

• 10 Liegestütze
• 20 Sprungkniebeugen
• 10 Bizepscurls zu einer Schulterpresse mit Gewichten
• 10 Trizeps-Dips auf einer Couch oder einem Stuhl
• 10 umgebogene Rückwärtsfliegen mit Gewichten
• 10 gebeugte Reihen mit Gewichten

Zwischen all den aufgeladenen Geräten und den modernsten Kursen, die verfügbar sind, war es noch nie einfacher, ein effektives Indoor-Cardio-Training zu absolvieren. In der Tat werden Sie vielleicht feststellen, dass diese Winterübungen schwieriger sind als Ihre Sommerroutine.