6 Möglichkeiten, Ihre Wut jetzt in etwas Positives zu lenken

Im Moment scheint die Wut überall zu schwappen, von Protesten auf den Straßen über Wortgefechte in den sozialen Medien, Debatten über die Eröffnung von Schulen bis hin zu Wut über alles, was das Coronavirus angerichtet hat. Wenn es sich anfühlt, als ob Ihr Temperament heutzutage immer heiß ist, sind Sie nicht allein.

Der größte Teil dieser Wut kommt von dem Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, so Jenny Yip, PsyD, ABPP. Wenn wir uns ängstlich und wütend fühlen, liegt das oft daran, dass wir das Gefühl haben, festzusitzen und es keine Lösung gibt, sagt sie. Bei all der Unsicherheit und viel Ungerechtigkeit gibt es viele Gründe für die Menschen, jetzt wütend zu sein.



Aber die ganze Zeit wütend zu sein, ist weder für Sie noch für die Menschen um Sie herum gesund.



Wenn Ihre Wut nur angestaut ist und kein gesundes Ventil dafür hat, wird sie auf unschuldige Menschen und unschuldige Situationen gerichtet, sagt Dr. Yip. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Wut auf gesunde Weise zu bewältigen.

Gehen Sie zunächst von Ihrem Computer weg, stellen Sie die Flasche Rosé ab und suchen Sie nach gesünderen Wegen, um Ihre Wut zu kanalisieren, beginnend mit den folgenden Ideen.



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1 Verkleinern Sie etwas

Manchmal, wenn du mitten in deinen Gefühlen steckst, kann es schwierig sein, einen Überblick darüber zu bekommen, was passiert und warum du wütend bist – und dann ist es gut, einen Schritt zurückzutreten. Wenn Sie wütend sind, sehen Sie nur dieses rote Bullseye, sagt Dr. Yip. Sie müssen davon zoomen, um die Perspektive zu erhalten.

zwei Werde ein bisschen kreativ

Sieh dir die Quelle deiner Wut aus verschiedenen Blickwinkeln an, um zu sehen, ob es einen Weg gibt, die Dinge zum Besseren zu verändern. Ein Beispiel von Dr. Yip: die College-Studenten, die ihre eigenen Gruppenapartments gemietet haben, als ihre Schulen virtuell wurden, um noch ein bisschen von dieser College-Erfahrung zu bekommen. Wenn wir in der Lage sind, über den Tellerrand zu schauen und gesunde Lösungen zu finden, werden wir uns weniger festgefahren fühlen, sagt sie.



3 Tief durchatmen

Es gibt einen guten Grund, warum Leute atmen, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie sich wütend fühlen, wird die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers ausgelöst und Sie bekommen nicht genug Sauerstoff in Ihren Körper, sagt Dr. Yip. Versuchen Sie einige Atemübungen oder Meditation, um zu helfen. Tiefes Atmen kann helfen, die Stressreaktion zu stoppen.

4 Machen Sie Ihre Stimme hörbar

Wir reden hier nicht davon, mit deinem Cousin auf Facebook zu streiten. Aber wenn Sie Ihren Vertretern über Ihre Bedenken schreiben, sich freiwillig für einen Kandidaten engagieren oder einfach einer Basisorganisation beitreten, um die Abstimmung zu erreichen, können Sie Ihre Energie für die gewünschte Veränderung einsetzen.

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5 Spreche darüber

Wenn Sie mit gleichgesinnten Freunden und Angehörigen über Ihre Gefühle chatten, können Sie etwas Dampf ablassen. Sie müssen vorsichtig sein, mit wem Sie sprechen – wählen Sie jemanden, der nützlich ist, sagt Dr. Yip. Wenn Sie in den sozialen Medien mit anderen streiten, heizen Sie Ihre Wut nur an.

6 Lenk dich ab

Wir sind heutzutage alle ziemlich gut darin geworden, Ablenkungen zu finden. Aber wenn alles andere fehlschlägt, kann die Suche nach einem anderen Weg, um Ihre Energie zu kanalisieren, Sie von dem ablenken, was Sie wütend macht. Einen Spaziergang machen, ein neues Hobby beginnen, Sport treiben, sich in einem guten Buch verlieren – solange es dich für eine Weile von deinem Problem ablenkt, kann es dir helfen, deine Wut unter Kontrolle zu bringen.