Die 7 besten Lebensmittel, die dein Training ankurbeln

Was braucht Ihr Körper wirklich, um durch diese Barre- oder Boxklasse zu treten? Hinweis: Es ist nicht nichts – Wenn Sie vor dem Sport nichts essen, kann dies zu Schwindel und Übelkeit führen und Sie anfälliger für Verletzungen machen (stellen Sie sich das vor, als würden Sie ein Auto ohne Benzin fahren). Wenn Sie sich vor dem Training überlegen, was Sie essen, bleiben Sie energiegeladen und maximieren die Vorteile all Ihrer harten Arbeit. Wir haben Gesundheitsexperten gefragt, welche Lebensmittel wir am besten ein paar Stunden vor dem Besuch im Fitnessstudio – oder im Pool, auf dem Fahrrad oder auf der Matte – essen sollten, um optimale Ausdauer und eine reibungslose Erholung zu erzielen.

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Bananen Bananen Bildnachweis: rimglow/Getty Images

Bananen

Der Zucker in Bananen gelangt etwas schneller in den Blutkreislauf als andere Früchte, was bedeutet, dass er Ihre Fitness schneller antreibt, sagt Cynthia Sass, MPH, RD, Sporternährungsberaterin der New York Yankees und der New York Rangers. Außerdem schonen sie das Verdauungssystem. Und weil Bananen eine großartige Kaliumquelle sind, verringert das Naschen eines Pre-Workouts die Wahrscheinlichkeit, danach Muskelkrämpfe zu bekommen. Schließlich füllen Bananen deinen Körper mit den Elektrolyten auf, die du durch Schweiß verlierst.

Kaffee in Tasse auf Untertasse Kaffee in Tasse auf Untertasse Bildnachweis: Westend61/Getty Images

Kaffee

Obwohl Sie sich wahrscheinlich auf Ihre Tasse Joe als Energieschub verlassen, kann Ihnen Ihr morgendlicher Koffein-Fix auch im Fitnessstudio helfen. Kaffee verbessert die Ausdauer und stärkt die Beinarbeit, so ein Studium des American College of Sports Medicine . Vielleicht finden Sie sogar, dass Sie Ihr Training mehr genießen, a Studie veröffentlicht in der American Physiological Society sagt. Essen Sie einfach die Milch, um Magenkrämpfe oder Verdauungsstörungen zu vermeiden. Kein Kaffeetrinker? Tee geht auch.

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Wasser in Klarglas Wasser in Klarglas Bildnachweis: Hyrma/Getty Images

Wasser

Du verlierst beim Training auf viele verschiedene Arten Wasser, unter anderem durch schweres Atmen und Schwitzen, also achte darauf, dass du vor und nach dem Training ausreichend hydriert bist. Aber hydratisieren Sie auch nicht zu viel. Zu viel Wasser zu trinken kann zu Benommenheit, Übelkeit und anstrengungsbedingter Hyponatriämie führen, einem Zustand, der laut a . das Gehirn anschwellen lässt Studie im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht . Wenn Sie sich nicht sicher sind, was zu viel ist, trinken Sie einfach, wenn Sie Durst haben, anstatt zu versuchen, präventiv zu trinken.

Ahornsirup Ahornsirup Bildnachweis: Paul Poplis / Getty Images

Ahornsirup

Wer hätte gedacht, dass Ihr Lieblings-Pfannkuchen-Topping auch Ihr Training nach dem Brunch unterstützen könnte? Ein Esslöffel Ahornsirup gibt Ihnen den nötigen Kohlenhydratschub mit einem zusätzlichen Bonus von 24 verschiedenen Antioxidantien, die Ihren Körper vor der Abnutzung schützen, die mit dem Training einhergeht, sagt Sass. Stellen Sie nur sicher, dass Sie echten Ahornsirup verwenden. (Entschuldigung, Mrs. Butterworth.) Träufeln Sie Haferflocken mit ein paar Nüssen und essen Sie ein paar Stunden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Rote-Bete-Saft Rote-Bete-Saft Bildnachweis: Habovka/Getty Images

Rübensaft

Nach a Studie der American Physiological Society , zeigten diejenigen, die an 15 aufeinander folgenden Tagen Rübensaft als Ergänzung tranken, eine erhöhte Ausdauer während des Trainings. Die natürlichen Nitrate des Saftes erweitern die Blutgefäße und erhöhen die Durchblutung, wodurch den Muskeln mehr Sauerstoff zugeführt wird, was das Herz entlastet. Andere Lebensmittel mit hoher Nitratkonzentration sind Sellerie, Rucola und Spinat.

Joghurt im Glas Joghurt im Glas Bildnachweis: OxfordSquare/Getty Images

Joghurt

Probiere Joghurt etwa ein paar Stunden bevor du mit dem Training beginnst. Dank seines hohen Anteils von etwa drei Gramm Protein pro Kohlenhydrat ist es eine überraschend gute Energiequelle vor dem Training, sagt Felicia Stoler, R.D., Ernährungswissenschaftlerin und Trainingsphysiologin und Mitglied des American College of Sports Medicine. Wenn Sie Ihre Wiederholungen beenden, wird das Protein vom Dünndarm aufgenommen und hilft Ihnen, Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Fügen Sie getrocknete oder frische Früchte oder Müsli hinzu, um zusätzliche Energie zu erhalten.

Weißer Reis in Schüssel Weißer Reis in Schüssel Bildnachweis: Srdjan Stefanovic / Getty Images

Reis

Kohlenhydrate abbauen in der Hoffnung, Pfunde zu verlieren? So geht es nicht. Ihr Körper kann ohne die Energiekohlenhydrate kein Fett verbrennen. Ohne sie wirst du dich schnell müde fühlen und die Proteindepots deines Körpers (auch bekannt als Muskelmasse) abbauen, um sie als Energie zu verwenden. Obwohl es nicht die beste Wahl für Nährstoffe ist, liefert diese basische Stärke eine kostengünstige Dosis Kohlenhydrate ohne alle Ballaststoffe von braunem oder wildem Reis, wodurch sie frei von Magenkrämpfen ist. Fügen Sie Honig, Beeren oder Erdnussbutter hinzu, um nährstoffreiche Kugeln herzustellen, und nur eine Prise Salz, um die Elektrolyte auszugleichen, sagt Carwyn Sharp, Ph.D., Chief Science Officer der National Strength and Conditioning Association.