Wenn es um Therapie geht, ist eine Einheitsgröße definitiv nicht für alle geeignet – auch wenn es unmöglich erscheint, zwischen den vielen verfügbaren Therapieformen zu unterscheiden. Denn egal, welche Art von Therapie Sie suchen, es stimmt, dass bestimmte Therapiepraktiken Standard sind.

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Zum Beispiel können Sie in vielen Modalitäten der Psychotherapie erwarten, dass Sie einem Therapeuten gegenübersitzen, der direkte Fragen stellt, um an die Wurzel dessen zu gelangen, was Sie stört. Aber anstatt dass Sie versuchen müssen, selbst Lösungen zu finden, während Sie Ihre Probleme teilen (obwohl dies gelegentlich vorkommt), kann Ihr Therapeut spezifische Vorschläge für neue Denk- und Verhaltensweisen machen, die Ihnen helfen, sich glücklicher und kontrollierter zu fühlen.

Es wird großer Wert auf die Zusammenarbeit zwischen Patient und Therapeut gelegt, sagt Stanley Berman, PhD, klinischer Psychologe und außerordentlicher Professor am Department of Clinical Psychology am William James College in Newton, Massachusetts.

Obwohl viele Therapieformen einem einigermaßen erkennbaren Plan folgen können, den spezifischen Therapeuten, den Sie wählen kann auch einen Unterschied in Ihrer Erfahrung machen. Eine gute Passung zwischen Therapeut und Patient ist ein starker Prädiktor für den Erfolg, sagt der Psychiater und Psychoanalytiker Andrew Gerber, MD, PhD, der medizinische Direktor und CEO des Austen Riggs Center in Stockbridge, Massachusetts, der die Wirksamkeit der Behandlung untersucht. Sie sollten sich bei Ihrem Therapeuten wohl fühlen, aber Sie müssen keine besten Freunde sein, fügt Dr. Gerber hinzu.

Als Faustregel gilt, bevor Sie Ihre erste Sitzung buchen, fragen Sie immer einen potenziellen Therapeuten, ob er Erfahrung in der Behandlung Ihres spezifischen Problems hat. Nichts geht über eine persönliche Überweisung, aber da viele Menschen es vorziehen, ihre Therapieerfahrung privat zu halten, kann es schwierig sein, Überweisungen von Freunden und Kollegen zu erhalten. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Empfehlung oder wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse, um eine Liste von Anbietern für psychische Gesundheit in Ihrem Netzwerk zu erhalten. Und seien Sie bereit, ein paar Anrufe zu tätigen, bevor Sie einen Partner finden (insbesondere der Prozess, einen großartigen Therapeuten für Sie zu finden, wird oft mit Dating verglichen).

Aber über die Zusammenarbeit mit der richtigen Person hinaus müssen Sie zunächst die für Sie beste Therapieform herausfinden – und es gibt viele zur Auswahl. Wenn Sie mit einer Therapiemethode beginnen, die nachweislich das Problem behandelt, mit dem Sie es zu tun haben, erhöhen Sie letztendlich Ihre Chancen auf eine Besserung. Hier ist eine Erklärung der gängigsten und effektivsten Therapieformen und der psychischen Probleme, bei denen sie am hilfreichsten sind.

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Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): um mit negativen Gedanken umzugehen oder eine Gewohnheit zu brechen.

CBT konzentriert sich auf die Änderung von Einstellungen und Verhaltensweisen, indem es sich auf falsche Gedanken und die dahinterstehenden Überzeugungen konzentriert. Die Forschung zeigt, dass es bei den meisten psychischen Problemen wirksam ist, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.

Suchen Sie die Hilfe von: Ein Psychologe (PhD oder PsyD), ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter (MSW) oder ein lizenzierter professioneller Berater (MA, MS oder PhD), der in CBT ausgebildet ist.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): bei anhaltender Angst.

ACT ist eine Form der KVT, die Ihnen beibringt, mit Angstzuständen zu leben, ohne sich von ihr einschränken oder kontrollieren zu lassen. Anstatt zu versuchen, den Inhalt deiner Gedanken zu ändern, akzeptierst du, dass sie existieren, aber du lässt sie dich oder dein Verhalten nicht definieren, sagt Joanna Arch, PhD, klinische Psychologin und außerordentliche Professorin für Psychologie an der University of Colorado , Boulder. Die Forschung von Arch hat gezeigt, dass ACT bei der Behandlung von Angstzuständen genauso wirksam (und in einer Studie effektiver als) traditionelle CBT ist.

Suchen Sie die Hilfe von: Ein Psychologe, ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter oder ein zugelassener professioneller Berater, der in ACT ausgebildet ist.

Psychoanalyse: tiefer in die bewussten und unbewussten Elemente Ihres Geistes einzutauchen.

Menschen, die seit mindestens einem Jahr in Therapie sind und die Kräfte hinter ihrem Verhalten besser verstehen möchten, möchten vielleicht die Psychoanalyse ausprobieren. Es ist am besten bei Phobien, Obsessionen, Zwängen oder ständigen negativen Gedanken sowie bei gestörten Beziehungen zu Menschen (anstelle von alltäglichen Problemen oder sehr spezifischen Zielen). Während die meisten anderen Therapieformen ein wöchentliches oder zweiwöchentliches Treffen beinhalten, erfordert die Psychoanalyse oft drei bis fünf wöchentliche Besuche.

Suchen Sie die Hilfe von: Ein Psychoanalytiker – das kann ein Psychiater (MD), ein Psychologe, ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter oder ein zugelassener professioneller Berater mit Ausbildung in psychoanalytischer Theorie und Technik sein.

Psychodynamische Therapie: bei sich wiederholenden Beziehungsproblemen.

Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um zu untersuchen, wie vergangene Ereignisse und Beziehungen zu Ihren aktuellen Schwierigkeiten beigetragen haben, und Ihnen helfen zu verstehen, wie unterbewusste Faktoren Ihre Interaktion mit anderen beeinflussen.

Suchen Sie die Hilfe von: Ein Psychologe, ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter oder ein zugelassener professioneller Berater mit Erfahrung in der psychodynamischen Therapie.

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT): bei schweren Problemen wie Sucht oder Suizidgedanken.

DBT kombiniert Einzeltherapie mit einer wöchentlichen Gruppensitzung, die sich auf Achtsamkeit, Emotionsregulation und andere Fähigkeiten konzentriert. Wenn Sie zum Beispiel aufgrund eines Familienstreits zu Alkoholrauschen führen, kann Ihr Therapeut CBT verwenden und auch eine Gruppentherapie empfehlen.

Suchen Sie die Hilfe von: Ein Psychologe, ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter und/oder ein zugelassener professioneller Berater. (Sie können mit mehr als einem Fachmann zusammenarbeiten.)

Kunsttherapie: zur Bearbeitung einer Vielzahl von psychischen Problemen, von Depressionen bis hin zu posttraumatischen Belastungsstörungen, durch Anwendung der bildenden Kunst.

Kunsttherapie ist eine integrative Therapieform, bei der die Symptome einer Vielzahl von medizinischen und psychischen Gesundheitsstörungen sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern durch aktives künstlerisches Schaffen, kreativen Prozess, angewandte psychologische Theorie und menschliche Erfahrung in einer psychotherapeutischen Beziehung behandelt und gelindert werden. ' laut der Amerikanischer Verband für Kunsttherapie (AATA). Einige Beispiele für kunsttherapeutische Aktivitäten umfassen die Verwendung kreativer Techniken wie Malen, Malen und Bildhauerei, 'um Menschen zu helfen, sich künstlerisch auszudrücken und die psychologischen und emotionalen Untertöne in ihrer Kunst zu untersuchen', wie in . beschrieben Psychologie heute .

Die Kunsttherapie bietet sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern ein breites Spektrum an angeblichen Vorteilen. Die AATA empfiehlt Kunsttherapie, 'um kognitive und sensomotorische Funktionen zu verbessern, Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein zu fördern, emotionale Widerstandsfähigkeit zu kultivieren, Einsicht zu fördern, soziale Fähigkeiten zu verbessern und Konflikte und Leiden zu reduzieren und zu lösen'.

Während der Begriff Kunsttherapie im Kontext von Aktivitäten und Produkten wie Malbüchern für Erwachsene oder bestimmten Therapie-Apps herumgewirbelt wird, ist die klinische Anwendung der bildenden Kunst als therapeutische Behandlung eine sehr spezifische Therapieform, die von ausgebildeten, lizenzierten Fachkräften ermöglicht wird.

Suchen Sie die Hilfe von: Ein lizenzierter klinischer Therapeut mit Zusatzqualifikationen zur Ausübung von Kunsttherapie (ATR oder ATR-BC) – mindestens ein Master-Abschluss in Psychotherapie und bildender Kunst, zertifiziert vom Art Therapy Credentials Board (ATCB). (Sie können zusätzlich zu traditionelleren Fachleuten für psychische Gesundheit mit einem Kunsttherapeuten zusammenarbeiten.)

Kombination von Therapie und Medikation: Bei schwerwiegenden Erkrankungen wie einer klinischen Depression oder einer bipolaren Störung sollte eine Therapie zusätzlich zur Medikation in Betracht gezogen werden.

Eine Fülle von Untersuchungen zeigt, dass die Kombination von KVT mit von einem Arzt verschriebenen Psychopharmaka, wie einem Antidepressivum, bei erheblichen psychischen Problemen oft sehr wirksam ist. Psychotherapie gibt Ihnen Werkzeuge, um mit Problemen umzugehen und zu verstehen, wie Ihre Beziehungen, Ihre Geschichte und Ihr Umfeld Ihre Kämpfe beeinflussen, sagt Berman. In der Zwischenzeit helfen Ihnen Medikamente, sich besser zu fühlen, was Ihnen die Motivation und Energie gibt, in Ihrer Therapie aktiv zu sein.

Suchen Sie die Hilfe von: Idealerweise ein Psychiater (ein Arzt mit psychiatrischer Ausbildung). Ihr Hausarzt kann Ihnen jedoch auch Psychopharmaka verschreiben. Und für Psychotherapie ein Psychologe, ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter oder ein zugelassener professioneller Berater.