7 Gewohnheiten von Menschen, die sich nicht wegen der kleinen Dinge stressen

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Nahaufnahme von Womans Hand meditieren Nahaufnahme von Womans Hand meditieren Bildnachweis: PhotoTalk / Getty Images

Sie meditieren.

Sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zu meditieren, kann helfen senke dein Stresslevel . Sie denken, Sie haben keine Zeit? Naja, selbst ein kleines Achtsamkeitstraining geht viel, sagt man Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Psychoneuroendokrinologie . Die Hälfte der Teilnehmer nahm an einem dreitägigen Achtsamkeitsmeditationsprogramm teil, insgesamt 25 Minuten pro Tag. Die andere Hälfte analysierte Poesie. Diejenigen, die meditierten, fühlten sich weniger gestresst. (Sie zeigten auch höhere Cortisol-Spiegel, das Stresshormon, aber das kann daran liegen, dass Meditation etwas Arbeit und Konzentration erfordert – besonders wenn Sie zum ersten Mal anfangen – berichtet Forbes .) Fazit: Schon ein paar Minuten Meditation am Tag können Ihr Stresslevel dramatisch senken.

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Radfahrer reiten Fahrrad entlang Weg im Wald Radfahrer reiten Fahrrad entlang Weg im Wald Bildnachweis: Dougal Waters/Getty Images

Sie trainieren regelmäßig.

Übung war bewährt um stressbedingte Depressionen zu bekämpfen, obwohl wir nicht genau wissen, wie das funktioniert. Forscher des Karolinska Institutet in Schweden kürzlich gefunden dass das Training zu Veränderungen in der Skelettmuskulatur führte, die dazu beitrugen, eine stressinduzierte Substanz zu beseitigen, die das Gehirn schädigen kann. Die Studie wurde an Mäusen durchgeführt, aber die Ergebnisse können den Zusammenhang zwischen Bewegung und Mensch auch psychische Gesundheit. Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie Ihr Stress zu Schneeballen beginnt oder die Wolken eines Funks herabsteigen, gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie eine Radtour oder machen Sie einen flotten Spaziergang.

Frau wandert im Arches Park Frau wandert im Arches Park Bildnachweis: Jordan Siemens/Getty Images

Sie verbringen Zeit im Freien.

Nach draußen zu gehen ist ein schneller Weg, um Stress abzubauen. Natürliches Licht verbessert nachweislich die Stimmung, senkt die Sterblichkeit bei Krebspatienten und verkürzt die Krankenhausaufenthalte von Herzpatienten. Es kann sogar denen helfen, die mit Schmerzen zu tun haben, so Forscher an der Universität Pittsburgh. In der Studie nahmen Wirbelsäulenpatienten, die Zeit in der Sonne verbrachten, 22 Prozent weniger Schmerzmittel pro Stunde ein.

Viele natürliche Gerüche, denen Sie im Freien begegnen, wurden auch mit der Senkung des Stresspegels in Verbindung gebracht. Einige der Düfte sind Lavendel, Rose, und möglicherweise Kiefer.

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Kollegen verlassen ihr Büro Kollegen verlassen ihr Büro Bildnachweis: Morsa Images/Getty Images

Sie lassen Arbeit bei der Arbeit.

Zwischen 26 und 40 Prozent der Arbeitnehmer empfinden ihren Job als zu stressig, so die CDC . Und überlange Arbeitszeiten, egal ob im Büro oder nach Feierabend, sind ein Grund dafür. Wir brauchen nach der Arbeit Zeit zum Abschalten, um uns mental für den nächsten Tag aufzuladen, so einer Studie veröffentlicht im Zeitschrift für Arbeitspsychologie . Versuchen Sie also, eine klare Grenze zwischen Arbeitszeit und privater Zeit zu ziehen, um sich keine Sorgen um Ihren Job zu machen.

Frau am tropischen Strand auf Hängematte liegend Frau am tropischen Strand auf Hängematte liegend Bildnachweis: swissmediavision/Getty Images

Sie nehmen ihre Urlaubstage.

Obwohl viele Amerikaner bezahlte Freizeit durch Arbeit erhalten – und 96 Prozent der Menschen erkennen seine Bedeutung – nur 41 Prozent der Arbeitnehmer planen, ihren gesamten Urlaub zu nutzen. Aber eine Auszeit hilft uns, Stress abzubauen – und das hat langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit. Frauen, die nur alle sechs Jahre oder weniger einen Urlaub machten, hatten ein fast achtmal höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden oder eine Herzkrankheit zu entwickeln, als diejenigen, die jedes Jahr mindestens zwei Urlaube machten. Die New York Times berichtet.

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Sie lesen zum Spaß.

Es gibt einen Grund, warum es nach einem anstrengenden Tag so verlockend klingt, sich mit einer guten Lektüre einzukuscheln. Laut einem können nur sechs Minuten Lesen den Stress um bis zu 68 Prozent reduzieren Studie von der University of Sussex. Wer hätte gedacht, dass eine Dosis Gillian Flynn besser sein kann als ein Gin Martini?

Frau schläft im weißen Bett Frau schläft im weißen Bett Bildnachweis: B2M Productions/Getty Images

Sie bekommen genug Schlaf.

Menschen, die jede Nacht weniger als acht Stunden schlafen, fühlen sich laut der Studie mit größerer Wahrscheinlichkeit überfordert, gereizt und wütend American Psychological Association . Es ist auch wahrscheinlicher, dass der Stress von Jahr zu Jahr zunimmt. Außerdem kann Schlafverlust die Menge an Noradrenalin verdoppeln, einem Hormon, das Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutzucker erhöhen kann Studie veröffentlicht im Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel .

Und weil Stress auch den Schlaf stören kann, ernähren sich Schlafverlust und Stress gegenseitig. Wenn Sie Schlafprobleme haben, gibt es zum Glück ein paar einfache Tricks. Halte dich an die gleiche Schlafenszeit jede Nacht, lass den Alkohol weg, und ein Buch lesen anstatt auf einen Bildschirm zu starren, bevor Sie ins Heu schlagen. Und Sie können sich jederzeit für ein Nickerchen entscheiden, das die Kraft hat, einige der negativen Auswirkungen von abzuwehren Schlafverlust und verringern Sie die Menge an Stresshormonen in Ihrem Körper.