Es ist nicht immer einfach, einer Erkältung auszuweichen. Der durchschnittliche Amerikaner erleidet laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) immerhin zwei bis drei Erkältungen pro Jahr. Die meisten Erkältungen dauern nur drei bis fünf Tage, aber Sie können immer noch bis zu zwei Wochen verstopft sein oder Husten haben, sagt Tina Q. Tan, MD, Spezialistin für Infektionskrankheiten und medizinische Direktorin des International Patient Services Program bei Ann & Robert H. Lurie Kinderkrankenhaus von Chicago.

Das Problem ist, dass Erkältungen aufgrund von Lebensgewohnheiten (wie Essen) länger anhalten oder sich verschlimmern können Lebensmittel, die Ihr Immunsystem schwächen ) und Verhaltensweisen, einschließlich die du sonst vielleicht für gesund gehalten hättest . Im Folgenden erläutern Experten sieben dieser Dinge, die dazu führen könnten, dass Sie sich schlechter fühlen oder Ihre Genesung von einer Erkältung verlängern.

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Fehler Nr. 1: Deine Intensität im Fitnessstudio nicht reduzieren.

Bewegung kann ein mentaler Glücksfall sein, wenn Sie krank sind und zumindest Ihre Stimmung heben. Aber nehmen Sie dies nicht als Erlaubnis, alles zu geben, wenn Sie krank sind, sonst könnten Sie sich verschlimmern. Wenn Sie eine laufende Nase oder eine leichte verstopfte Nase haben, haben Sie die Erlaubnis, mit einer Einschränkung zu trainieren: Halten Sie die Intensität leicht bis mäßig, sagt Dr. Tan. Wenn Sie jedoch Fieber, Husten, eine verstopfte Brust oder eine Magenverstimmung haben, halten Sie alle Übungen aus, bis diese Symptome abgeklungen sind.

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Fehler Nr. 2: Sagen Sie sich selbst, dass Sie nicht krank sind.

Wenn Sie schon immer der Geist-über-Materie-Philosophie bei der Genesung von Erkältungen gefolgt sind, geben Sie es auf. Vorzugeben, nicht krank zu sein, ermutigt Sie möglicherweise nicht, Ihre Aktivitäten zurückzunehmen, was bedeutet, dass Sie sich überanstrengen könnten, was die Symptome verschlimmert und die Genesung verzögert. Schlechter? Sie setzen andere Ihrer Krankheit aus, wenn Sie krank zur Arbeit oder ins Fitnessstudio gehen, sagt Dr. Tan. Dein Körper weiß es wirklich am besten, also höre ihm zu und gib ihm die Ruhe, die er braucht. Und auf jeden Fall, wenn Sie hohes Fieber, Erbrechen, Magenverstimmung oder starken Husten oder eine verstopfte Nase mit einer starken laufenden Nase haben, bleiben Sie auf jeden Fall zu Hause.

Fehler Nr. 3: Beim Schlafen knausern.

Der Schlaf könnte auf Ihrer regulären To-Do-Liste ganz unten landen – die CDC berichtet, dass jeder dritte Amerikaner nicht den Schlaf bekommt, den er braucht –, aber wenn Sie krank sind, wird der Schlaf noch wichtiger. Unzureichender Schlaf kann die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen und die Erholung von Erkältungen verlängern, sagt Linda Anagewa, MD, Ärztin bei PlushCare in Alea, Hawaii. Das Problem ist, dass Erkältungssymptome wie Husten und Verstopfung Sie davon abhalten können, ausreichend zu schlafen, weshalb sie die Verwendung rezeptfreier Medikamente wie Antihistaminika, Tylenol, Ibuprofen und abschwellende Mittel empfiehlt, um besser zu schlafen.

Aber beachten Sie: Schlaf kann zur Vorbeugung von Erkältungen wichtiger sein als zur Heilung, fügt sie hinzu. In einer klinischen Studie entwickelten Personen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, fast dreimal häufiger eine Erkältung als diejenigen, die mehr als sieben Stunden pro Nacht schliefen.

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Fehler Nr. 4: Ein paar Cocktails genießen.

Vergessen Sie den Mythos, dass Alkohol alle Keime abtötet, also ist es in Ordnung, sich zu gönnen. Vermeiden Sie bei schlechtem Wetter jeglichen Alkohol. Warum? Alkohol unterdrückt direkt Ihr Immunsystem und neigt dazu, zu dehydrieren, was Ihrem Immunsystem einen Doppelschlag verleiht und Ihre Krankheit verlängert, sagt Richard Burruss, MD, ein Arzt bei PlushCare in Oceanside, Kalifornien. Alkohol kann auch Ihren Schlaf stören , was wiederum ein entscheidender Teil der Genesung ist. Selbst wenn Sie das beliebteste Erkältungsmittel Ihrer Großmutter Whisky, Zitrone und Honig schlürfen, fühlen Sie sich vielleicht kurzfristig besser, aber es wird nichts dazu beitragen, den Verlauf Ihrer Erkältung zu verkürzen. Endeffekt? Legen Sie die Happy Hours auf Eis, bis es Ihnen 100 Prozent gut geht.

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Fehler Nr. 5: Stress unkontrolliert loslassen.

Chronischer Stress plus Krankheit ist ein Rezept für eine Katastrophe. Chronischer körperlicher oder psychischer Stress kann Krankheit und Genesung durch die Produktion von Stresshormonen verlängern, die das Immunsystem beeinträchtigen können, sagt Dr. Tan und fügt hinzu, dass leichter Stress normalerweise keine so großen Auswirkungen hat. Wenn du ernsthaft gestresst bist, zwingst du dein Immunsystem, härter zu arbeiten, was es ihm schwer macht, diese Erkältung zu bekämpfen. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich auszuruhen und Aktivitäten zu unternehmen, die Sie beruhigen – zum Beispiel Meditieren, mit Ihrem Haustier spielen, lesen oder Filme schauen –, um diesen Stress abzubauen und Ihrem Körper Zeit zum Heilen zu geben.

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Fehler Nr. 6: Überbeanspruchung von abschwellenden Mitteln.

Abschwellende Mittel können sicherlich dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, sogar besser schlafen, was den Verlauf Ihrer Erkältung verkürzen könnte, sagt Dr. Burruss. Wenn Sie jedoch ein abschwellendes Nasenspray länger als ein oder zwei Tage verwenden, kann dies zu Problemen führen. Wenn sie länger als drei Tage angewendet werden, können topische abschwellende Nasensprays einen Rückprall oder eine Verschlimmerung der Verstopfung verursachen, sagt Dr. Anagewa.

Fehler Nr. 7: Unterschreiten Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf.

Flüssigkeitszufuhr wird noch wichtiger wenn du krank bist und wenn es darum geht Auswahl der richtigen Flüssigkeit zum Trinken , die allgemeine Faustregel ist, an etwas Dünnem und Klarem zu nippen. Suppen auf Wasser-, Tee- und Brühenbasis wirken alle Wunder und haben die Wissenschaft, die sie unterstützt. Studien bestätigen, dass sie die Dauer und Schwere der Infektion verkürzen, sagt Dr. Burruss. Sie helfen dabei, Sekrete zu verdünnen, die Ihr Körper während einer Erkältung auf natürliche Weise produziert, und wenn diese Sekrete und der Schleim dünner sind, können sie leichter beseitigt werden, wodurch Sie sich besser fühlen. Auf der anderen Seite neigen Flüssigkeiten, die nicht klar sind (wie Flüssigkeiten auf Milchbasis), zu dickeren Sekreten, also vermeiden Sie diese. Möchten Sie diese Strategie weiterführen? Dr. Burruss empfiehlt auch, Flüssigkeiten vor dem Trinken aufzuwärmen: Der Dampf und die Hitze helfen, den Schleim zu entfernen, was zu mehr offenen Nasengängen führt.