Sie brauchen keine Statistiken, um Ihnen zu sagen, dass Magenprobleme wie Blähungen, Verstopfung und Übelkeit weit verbreitet sind. Fahren Sie einfach durch den Medikamentengang eines Lebensmittelgeschäfts und Sie werden Dutzende von rezeptfreien (OTC) Medikamenten sehen, die versprechen, alles zu lindern, was Ihren Magen stört. OTC-Medikamente sind jedoch nicht immer notwendig, besonders wenn man bedenkt, wie viele natürliche Heilmittel es für verschiedene Bauchprobleme gibt.
Naturheilmittel können eine ausgezeichnete erste Wahl bei der Behandlung von Übelkeit oder Magenverstimmung sein, sagt Saundra Dalton-Smith , MD, Arzt für Innere Medizin in Birmingham, Alabama, und Autor von Heilige Ruhe . Viele dieser Magenberuhigungsmittel finden Sie in Ihrer Speisekammer, während andere Gewohnheiten sind, die Sie leicht übernehmen können. Hier sind acht natürliche Optionen, die es wert sind, ausprobiert zu werden.
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1 Ingwer
Was es macht: Ingwer wird seit langem als natürliches Heilmittel gegen Seekrankheit angepriesen. Es stellt sich heraus, dass es wirklich Wunder bei Bauchproblemen bewirkt. Ingwer hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften die helfen, die übermäßige Magensäure zu verringern, die Übelkeit und Verdauungsstörungen verursachen kann, sagt Dr. Dalton-Smith. Durch die Erhöhung der Aufnahme im Magen hilft Ingwer, den Verdauungsprozess zu verbessern.
So erhalten Sie die Vorteile: Lutschen Sie Ingwerpastillen oder verwenden Sie frischen Ingwer direkt aus Ihrer Speisekammer, um die Würze zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Sie können auch Ingwertee schlürfen, sagt Elena A. Ivanina , DO, MPH, Assistenzprofessor für Medizin und stellvertretender Programmdirektor des Gastroenterology Fellowship am Lenox Hill Hospital in New York City, und fügte hinzu, dass dies besonders bei morgendlicher Übelkeit während der Schwangerschaft von Vorteil ist. Um es zuzubereiten, schäle und schneide fünf Zentimeter frische Ingwerwurzel und gib sie in einen Topf mit Wasser. 10 Minuten zum Kochen bringen und dann abseihen. Warten Sie, bis es Raumtemperatur erreicht hat, um es zu genießen.
Natürlicher Unkrautvernichter für Gras
zwei Kamille
Was es macht: Kamille ist entzündungshemmend Das hilft, die Muskeln im Magen-Darm-Trakt (GI) zu entspannen und die durch eine Magenverstimmung verursachten GI-Kontraktionen zu verringern, sagt Dr. Dalton-Smith.
So erhalten Sie die Vorteile: Trinken Sie es als warmen Tee und Sie werden die Vorteile doppelt genießen. Die Hitze wird einen zusätzlichen Nutzen bieten, indem sie schmerzhafte Magenkrämpfe weiter entspannt, sagt Dr. Dalton-Smith.
3 Reis
Was es macht: Wenn Sie Durchfall haben, kochen Sie etwas Reis. Dieser Durchfall wird durch Bakterien verursacht, die Giftstoffe freisetzen, die die Flüssigkeit im GI-Trakt erhöhen. Da Reis jedoch ein Füllstoff ist, kann er dazu beitragen, einen Teil der Flüssigkeit im Darm aufzunehmen und die Menge an losen Stühlen zu verringern, sagt Dr. Dalton-Smith.
So erhalten Sie die Vorteile: Iss eine halbe Tasse Reis zu den Mahlzeiten, um deine Beschwerden zu lindern.
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4 Intermittierende Fasten
Was es macht: Fühlen Sie sich ein wenig aufgebläht? Versuchen intermittierende Fasten . Die Darmmotilität ist bei vielen Menschen mit Blähungen das zugrunde liegende Problem, sagt Ivanina. Durch das Fasten können Sie die Beweglichkeit Ihres Dünndarms optimieren.
So erhalten Sie die Vorteile: Versuchen Sie, ein paar Tage lang einen 16:8-Zyklus zu machen (bei dem Sie 16 Stunden fasten und während eines 8-Stunden-Fensters essen).
5 Bananen
Was es macht: Anerkennung Magnesium und Kalium der Banane Inhalt zur Linderung von Muskelkrämpfen und -krämpfen. Bananen können auch helfen, Durchfall einzudämmen, sagt Dr. Dalton-Smith.
So erhalten Sie die Vorteile: Glücklicherweise müssen Sie nicht einen ganzen Scheffel Bananen essen. Nehmen Sie einfach Ihre normale Menge ein, wenn Sie diese Symptome haben.
6 Yoga
Was es macht: Wenn du Blähungen hast – und damit Blähungen und Verstopfung – könnte Yoga eine gute Salbe sein. Verdrehende Posen sollen den Darm stimulieren, sagt Ivanina.
So erhalten Sie die Vorteile: Wenn sich Ihr Bauch nicht so gut anfühlt, setzen Sie sich hin und machen Sie 10 Minuten Yoga-Posen, einschließlich halber Herr der Fische Pose , Wirbelsäulenverdrehung in Rückenlage , und Drehstuhl Twist .
7 Kefir oder Joghurt
Was es macht: Die aktiven Kulturen und Probiotika in diesen beiden Lebensmitteln kann helfen bekämpfen die schlechten Darmbakterien die oft für Blähungen, schlechte Verdauung und Bauchschmerzen verantwortlich sind, indem sie die verfügbare Menge erhöhen gute Bakterien im Darm , sagt Dr. Dalton-Smith.
So erhalten Sie die Vorteile: Beim Kaufen Kefir oder Joghurt, vermeiden Sie solche mit vielen Zusatzstoffen und Süßungsmitteln. Wählen Sie stattdessen einfache, ungesüßte Versionen und konsumieren Sie a normale Portionsgröße , normalerweise etwa eine halbe Tasse, ein- oder zweimal täglich.
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