Hunderte von wissenschaftlichen Studien bestätigen jetzt, was ganzheitliche Mediziner, Alternativmediziner und Ihre Großmutter seit Jahren wissen: Mineralien, pflanzliche Medikamente und viele der Lebensmittel, die Sie bereits in Ihrer Küche haben, haben das Potenzial, Sie so effektiv zu heilen wie pharmakologische Optionen – und in vielen Fällen ohne die Nebenwirkungen, die mit verschreibungspflichtigen und rezeptfreien (OTC) Medikamenten einhergehen können. Hier sind sieben von Experten empfohlene* Abhilfemaßnahmen, die bei häufigen Problemen helfen können.

Wichtig: Einige Nahrungsergänzungsmittel können verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente beeinträchtigen oder sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Krankheit leiden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie sie einnehmen.

Für deine Augen

Lutein und Zeaxanthin
Dieses Antioxidans-Duo kommt in grünem Blattgemüse vor und reichert sich in der Netzhaut an, dem lichtempfindlichen Gewebe der Augen, wo es Schäden verhindert, die andernfalls zu altersbedingter Makuladegeneration (AMD) führen könnten. Studien des National Eye Institute haben gezeigt, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit Lutein und Zeaxanthin das AMD-Risiko um bis zu 20 Prozent senken kann.

Dosis: Entscheiden Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Milligramm Lutein und 2 Milligramm Zeaxanthin oder essen Sie täglich eine Tasse gekochten Grünkohl, Spinat oder Grünkohl. Das Erhitzen dieses Gemüses erleichtert dem Körper die Aufnahme der Nährstoffe.

Omega-3-Fettsäuren
Diese ultra-gesunden Fette (die in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind) können die Netzhaut vor Entzündungen schützen und das Risiko altersbedingter Sehstörungen verringern, so bis 2011 Zeitschrift für Ernährung und Stoffwechsel Studie . Omega-3-Fettsäuren helfen auch, trockene Augen zu befeuchten.

Der beste Weg, um Fett vom Herd zu entfernen

Dosis: Fetter Fisch, wie Lachs und Makrele, ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie zwei bis drei 400-Unzen-Portionen pro Woche oder ergänzen Sie täglich 500 bis 1.000 Milligramm EPA und DHA, die nützliche, auf Fisch basierende Formen von Omega-3-Fettsäuren sind.

Für Nase und Nebenhöhlen

Pestwurz
Pestwurz lindert saisonale Allergien, indem sie geschwollene Nasenschleimhäute schrumpft und die Freisetzung von Histamin, der Chemikalie, die das Schnupfen auslöst, blockiert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Pestwurz genauso wirksam sein kann wie beliebte Allergiemedikamente.

Dosis: 50 bis 75 Milligramm zweimal täglich.

Überprüfen Sie das Etikett: Wählen Sie einen Extrakt, der 7,5 Prozent Petasin enthält und frei von Pyrrolizidinalkaloiden ist.

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Echinacea
Echinacea wird aus Sonnenhut hergestellt und enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die antivirale Aktivitäten besitzen und das Immunsystem stimulieren können. Aus diesem Grund zeigt die Forschung, dass es die Schwere und Dauer einer Erkältung reduzieren kann.

Dosis: 700 Milligramm drei- bis viermal am Tag, bis Symptome wie Schnupfen und Husten abgeklungen sind.

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Überprüfen Sie das Etikett: Kaufen Echinacea purpurea , das aus den oberirdischen Teilen des Sonnenhuts hergestellt wird.

Zink
Dieses Mineral verhindert die Vermehrung von Erkältungsviren, weshalb es die Dauer einer Erkältung um einen ganzen Tag verkürzen kann, insbesondere wenn Sie es in den ersten 24 Stunden nach der Erkrankung einnehmen.

Dosis: Sobald Sie das Kribbeln einer Erkältung verspüren, lutschen Sie alle zwei bis drei Stunden an Zinkpastillen mit 13 bis 23 Milligramm Zinkgluconat oder Zinkacetat. Zink kann einen metallischen Geschmack im Mund hinterlassen und eine Magenverstimmung verursachen, aber wenn Sie es nur verwenden, während Sie krank sind, verschwinden die Nebenwirkungen, sobald Sie die Einnahme beenden. Nehmen Sie Zink nicht länger als 10 Tage ein, da es die Aufnahme von Kupfer hemmen kann.

Für deinen Mund

Vitamin B12
Häufige Krebsgeschwüre? Eine Ergänzung mit diesem B-Vitamin könnte helfen. Experten sind sich nicht sicher, warum, aber einige glauben, dass Krebsgeschwüre ein Zeichen für einen B12-Mangel sind.

Dosis: Nehmen Sie 1.000 Mikrogramm vor dem Schlafengehen ein.

Zitronenmelisse
Das Auftragen von Zitronenmelisse-Creme auf eine Lippenherpes direkt nach der Oberfläche hilft, dass sie schneller heilt. gemäß den Forschungsergebnissen in der Zeitschrift veröffentlicht Phytomedizin . Wissenschaftler spekulieren, dass das minzartige Kraut antivirale Eigenschaften hat.

Dosis: Tragen Sie fünfmal täglich einen Tropfen ätherisches Zitronenmelissenöl oder eine Creme mit 1 Prozent Zitronenmelisse-Extrakt auf.

* Ganz einfach 's Expertengremium für natürliche Gesundheit:

Suzy Cohen, R.PH., zugelassene Apothekerin, funktionelle Medizinerin und Autorin von Drogenräuber: Welche Medikamente rauben Ihrem Körper essentielle Nährstoffe – und natürliche Wege, sie wiederherzustellen . ( suzycohen.com )

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Tod Cooperman, M.D., Gründer von ConsumerLab.com , das unabhängige Testergebnisse zu Nahrungsergänzungsmitteln liefert.

Chris Kilham, Gründer von Medicine Hunter, Inc. und Autor von Geschichten vom Medizinpfad: Den Gesundheitsgeheimnissen von Schamanen, Kräuterkundigen, Mystikern, Yogis und anderen Heilern auf der Spur . ( medizinhunter.com )

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Tieraona Low Dog, M.D., Vorsitzende des U.S. Pharmacopeial Convention Dietary Supplements Admissions Committee, Autor von Gesund zu Hause: Gesund werden und gesund bleiben ohne Rezept , und ehemaliges Mitglied der White House Commission on Complementary & Alternative Medicine Policy. ( drlowdog.com )

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