7 wissenschaftlich fundierte Geheimnisse für eine gesunde Langlebigkeit

Was wäre, wenn Sie nicht nur länger leben, sondern sich auch länger besser fühlen könnten? Alt werden klingt in der Theorie gut, aber es gibt einen Unterschied zwischen einem 90-Jährigen, der Kreuzworträtsel löst und täglich spazieren geht, und einem 90-Jährigen, der nur fernsehen und aus dem Fenster starren kann. Welche Lebensform würdest du bevorzugen?

'Es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen länger leben und leben' gesünder und länger“, sagt Jill Carnahan, MD, ein in Colorado ansässiger Experte für funktionelle Medizin. „Was bedeutet Langlebigkeit? Es geht um optimales Altern, bei dem Gehirn, Körper, Geist und Seele bis ins hohe Alter optimal funktionieren.' Du hast also nicht nur ein High Menge des Lebens, aber ein High Qualität des Lebens.

Die gute Nachricht: Bei gesundem Altern geht es weniger um Genetik und mehr über deinen lebensstil . Und für Veränderungen mit nachhaltiger Wirkung ist es nie zu spät. Recherche von Dan Büttner, National Geographic Kollege und Autor von Die Blauen Zonen und Die Blue Zones Küche , betrachtete bestimmte Gebiete der Welt mit der höchsten Zahl von Hundertjährigen – Menschen, die weit über 100 Jahre alt werden, frei von Krankheiten, Behinderungen und Demenz. Büttner nannte diese fünf Regionen die „ Blaue Zonen ':

ist gekeimtes Körnerbrot gut für Sie
  • Sardinien, Italien
  • Okinawa, Japan
  • Loma Linda, Kalifornien.
  • Ikaria, Griechenland
  • Die Halbinsel Nicoya, Costa Rica

'Indem wir die Menschen in diesen Regionen untersucht haben, haben wir effektiv den gemeinsamen Nenner gefunden, der der Schlüssel zur Langlebigkeit ist', sagt Büttner. 'Wenn du dein Leben so einrichten kannst, dass du mehr bewegen , weniger essen, mehr Kontakte knüpfen und deinen Sinn leben, kannst du die besten Jahre aus deinem Körper und Geist herausholen.' Er fügt hinzu, dass das machen diese Veränderungen des Lebensstils hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern hilft Ihnen auch, Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und Demenz zu vermeiden. Klingt gut, oder? Lesen Sie weiter, was Sie für ein langes, gesundes Leben tun können.

VERBUNDEN: Was es bedeutet, an Ort und Stelle zu altern – und wie es für Sie funktioniert

ähnliche Artikel

1 Bewegen Sie sich natürlich und öfter

Während unsere Kultur dazu neigt, Bewegung zu schätzen (und das aus gutem Grund), haben Untersuchungen ergeben, dass die am längsten lebenden Menschen der Welt nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern stattdessen in Umgebungen leben, in denen sie täglich von Natur aus angestoßen werden. gleichmäßige Bewegung .

„Sie neigen dazu, zu Fuß zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, haben Gärten draußen und ihre eigenen häuser putzen , ohne all die mechanischen Annehmlichkeiten, auf die wir uns verlassen“, erklärt Büttner. 'Wir haben festgestellt, dass Hundertjährige etwa alle 20 Minuten eine Art Bewegung bekommen.'

Machen Aktivität Teil Ihres täglichen Lebens , ohne groß darüber nachzudenken. ' Spazieren gehen , mach weiter Wanderungen , geh in die Natur, arbeite in deinem Garten“, schlägt Dr. Carnahan vor. 'Du kannst sogar etwas tun Kraftübungen im Laufe des Tages, wie zum Beispiel Kniebeugen beim Gassigehen mit dem Hund oder Wadenheben beim Zähneputzen, die alle die Muskelmasse erhalten, was im Alter unerlässlich ist.'

VERBUNDEN: So verbessern Sie Ihr Gleichgewicht für lebenslange Gesundheit

zwei Essen Sie eine vollständige, pflanzenbasierte Ernährung

Sie haben vielleicht schon von der Leiche gehört und Vorteile für das Gehirn nach a Mittelmeerküche - Es überrascht nicht, dass es auch den Kulturen der Blue Zones ähnlich ist. 'Diejenigen, die eine vollwertige, pflanzliche Ernährung essen, voller Körner , Knollen, Nüsse , und frei von Milchprodukten, haben in der Regel eine um sechs Jahre längere Lebenserwartung als diejenigen, die eine normale amerikanische Ernährung zu sich nehmen“, sagt Büttner.

wie lange dauert die lieferzeit von ikea

Einer der wichtigsten Eckpfeiler einer Langlebigkeitsdiät: Bohnen wie Fava, Schwarz, Soja und Linsen. „Ich halte sie für das ultimative Superfood: ein langsam verbrennendes Essen voller Ballaststoffe und Protein , das hält dich Immunsystem fein abgestimmt“, sagt Büttner. Er fügt hinzu, dass eine Bohne und ein Getreide zusammen – wie ein Linsen- und Gersteneintopf – ein vollständiges Protein mit allen Aminosäuren eines Stücks Fleisch sind.

VERBUNDEN: Die 30 gesündesten Lebensmittel zum Essen: Eine gesunde Lebensmittelliste

3 Wege zum Herunterschalten finden

Egal, ob Sie auf einer ländlichen Insel in Griechenland oder in einer geschäftigen Stadt in den USA leben, wir können uns dem täglichen Stress nicht wirklich entziehen, der leider zu chronische Entzündung und Krankheit. (Ja, es ist wirklich schade.) Dennoch gibt es Möglichkeiten, diese Belastungen so gut wie möglich zu bekämpfen. 'Die ältesten lebenden Menschen der Welt haben Routinen, um Stress abzubauen, sei es eine Happy Hour oder ein Nickerchen', sagt Büttner. „Tatsächlich haben unsere Recherchen ergeben, dass Nickerchen senken Herzkrankheiten um etwa ein Drittel.'

Wenn Sie Vollzeit arbeiten, ist es natürlich schwierig, ein wenig einzudösen. Deshalb empfiehlt Dr. Carnahan tägliche Meditation , die über eine geführte Meditations-App durchgeführt werden kann, und Bittersalzbäder nehmen , die Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Körper zu entgiften.

4 Hör auf zu essen *bevor* du schmerzhaft satt bist

Vergessen Sie Diäten und Gimmicks zum Abnehmen: Wenn Sie gesund bleiben möchten, hören Sie auf zu essen, wenn Sie zu etwa 80 Prozent satt sind. Dies soll Ihnen nicht nur dabei helfen, ein gesundes, ausgewogenes Gewicht zu halten, sondern auch Ihre Verdauung zu unterstützen und zu optimieren, die ein Schlüsselfaktor dafür ist, dass Ihr Körper in Topform bleibt. 'Die intuitivste Art zu essen ist, frühstücken , ein mittelgroßes Mittagessen und ein kleineres Abendessen und alle Kalorien in einem 10-Stunden-Fenster zu essen, ohne zwischendurch zu naschen“, sagt Büttner.

VERBUNDEN: Intuitives Essen ist eine glücklichere und gesündere Art zu essen – so fängt man an

5 Vernetzen Sie sich

Egal, ob du jeden Sonntag in eine Andachtsstätte gehst, ehrenamtlich bei einer lokalen Organisation mitgehst oder einem interessenbasierten Club beitrittst, ein gemeindebasiertes Netzwerk, mit dem du dich regelmäßig verbindest, kann dein Leben um vier bis 14 Jahre verlängern . „Religiöse Menschen, unabhängig von der Konfession, leben in der Regel länger als nicht-religiöse Menschen, wahrscheinlich weil sie Woche für Woche auftauchen müssen und natürlich dazu ermutigt werden, sich für ein paar Stunden an einem Ort zu entspannen und abzuschalten, an dem es etwas gibt eingebautes Netzwerk“, erklärt Büttner. Wenn eine religiöse Institution nichts für Sie ist, schlägt Dr. Carnahan vor, jede Gelegenheit für soziale Verbindungen zu nutzen, sei es eine wöchentliche Yogapraxis, ein monatlicher Buchclub oder einfach nur ein Mittagessen mit Freunden jeden Freitag.

Die besten Babygeschenke für frischgebackene Mütter

VERBUNDEN: So finden Sie Ihre E-Community (und knüpfen sinnvolle Verbindungen) in Zeiten der Isolation

Apropos Freunde, das richtige soziale Umfeld ist ebenfalls von Vorteil. „Studien haben ergeben, dass Fettleibigkeit, Rauchen und sogar Einsamkeit ansteckend sind – aber das Glück auch“, sagt Büttner. 'Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die einen gesunden Lebensstil haben, können Sie diese Gewohnheiten selbst beibehalten.'

Auch Familien mit enger Bindung leben in der Regel mehrere Jahre länger, mit alternden Eltern und Großeltern in der Nähe, einem engagierten Lebenspartner und einem Fokus auf das Familienleben. Es besteht eine Wechselwirkung, bei der Erwachsene sich um ihre alternden Eltern kümmern, Großeltern sich um die Kinder kümmern – im Wesentlichen wird jeder in der Familie unterstützt und geliebt.

6 Trink das Glas Wein

Mehrere Studien haben festgestellt, dass diejenigen, die trinken ein bis zwei Gläser Alkohol pro Tag reduzieren ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko um 25 bis 40 Prozent. „Ein Drink senkt den Cortisolspiegel und hilft, den Stress des Tages abzubauen“, erklärt Büttner. 'In fast allen Blue Zones tranken sie Alkohol' mäßig und regelmäßig , oft mit Freunden, damit sie auch den sozialen Aspekt haben.' (Mäßig, natürlich, um das operative Wort zu sein).

VERBUNDEN: Die 3 gesündesten Weinsorten laut registrierten Ernährungsberatern

7 Leben mit Sinn

Die Okinawaner nennen es ' Ikigai ' und die Nicoyans nennen es ' Lebensplan ', was laut Büttner soviel bedeutet wie 'Warum ich morgens aufwache'. Wie er sagt: „Es geht darum, Ihre Rolle in Ihrer Familie, in Ihrer Gemeinde, in Ihrem Job zu kennen und sich darin erfüllt zu fühlen. Wenn Sie Ihre Zielstrebigkeit kennen, können Sie Ihre Lebenserwartung um sieben Jahre verlängern.' Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber Dankbarkeit und Perspektive zu haben und sicherzustellen, dass Sie einen Teil Ihres Tages damit verbringen, das zu tun, was Ihnen Spaß macht, kann Wunder für Ihren Körper und Geist bewirken. Ein gut gelebtes Leben ist es wert, verlängert zu werden.

VERBUNDEN: 12 wissenschaftlich fundierte Wege, sich jeden Tag besser zu fühlen