Während Smartphones voller effektiver Gesundheits-Apps sind, um den Schlaf zu verfolgen, Ihr Training zu überwachen und Sie jede Stunde daran zu erinnern, aufzustehen, kann es schwieriger sein, Apps zu finden, die Ihrer psychischen Gesundheit wirklich helfen – und manchmal reichen Meditations-Apps nicht aus. Geben Sie Therapie-Apps und Apps für Angst und Depression ein.

Gehen Sie vorsichtig mit diesen sogenannten Therapie-Apps um. Eine App kann nur so weit gehen, um Ihre Stimmung zu verbessern, sagt die registrierte Psychologin Vanessa Lapointe aus British Columbia, Kanada. Die meisten unserer Gedanken in einem depressiven oder ängstlichen Zustand können letztendlich auf Ängste in Bezug auf Trennung, Verlust oder Trennung reduziert werden. Das bedeutet, dass diese Verbindung ein Gegenmittel gegen Angstzustände und Depressionen ist.

Für diese Art von Verbindung ist eine Smartphone-App – selbst wenn sie als App für Angstzustände oder Depressionen präsentiert wird – möglicherweise nicht die ideale Lösung. (Lernen Wie finde ich einen Therapeuten kann helfen, wo Depressions-Apps nicht helfen können.) Aber das hat App-Entwickler nicht davon abgehalten, Apps für Depressionen und Angstzustände zu entwickeln, die auf eine Weise helfen können, die ein herkömmlicher Therapeut nicht kann – tatsächlich gibt es mehr als 10.000 psychische Erkrankungen und Therapie-Apps da draußen.

Wie können Sie also durch das Durcheinander waten und Therapie-Apps finden, die die Arbeit Ihres Therapeuten unterstützen oder dabei helfen, kleinere Angstprobleme zu vermeiden oder Anzeichen einer Depression außer Kontrolle geraten? Probieren Sie einige dieser Therapie-Apps aus (zusammen mit dem Therapieformen die Sie am meisten interessieren), um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer psychischen Gesundheit zu helfen.

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Therapie-Apps gegen Angst und Depression

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1 MoodKit

MoodKit verwendet Ansätze der kognitiven Verhaltenstherapie, um Stimmungsprobleme anzugehen, mit täglichen Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, einem Gedankenprüfer, der Ihnen hilft, negative Gedanken zu erkennen und zu modifizieren, einem Stimmungstracker, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu überwachen, und einem Online-Tagebuch, um Ihre Gedanken aufzuzeichnen .

Kaufen: 5 $; auf iOS-Geräten verfügbar.

zwei Talkspace

Wenn traditionelle Therapie nicht in Frage kommt, Talkspace könnte die Antwort sein. Diese Therapie-App bringt Sie mit einem in Ihrem Bundesstaat zugelassenen Therapeuten zusammen, der sich per Text-, Sprach- oder Videonachricht mit Ihnen in Verbindung setzen kann, um Anleitung und Unterstützung zu bieten. Es könnte besonders hilfreich sein für Menschen, die häufiger Unterstützung benötigen als die traditionelle einmal wöchentliche Sitzung (Talkspace-Therapeuten können sich ein- oder zweimal täglich mit Ihnen in Verbindung setzen oder die sich nicht wohl fühlen, ihre Probleme von Angesicht zu Angesicht zu besprechen.

Kaufen: Kostenlos herunterzuladen, mit Plänen ab 65 $ pro Woche; auf iOS- und Android-Geräten verfügbar.

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3 Kopfraum

Meditations-Apps sind eine perfekte Ergänzung zur traditionellen Therapie. Meditation hilft definitiv sowohl bei Depressionen als auch bei Angstzuständen, indem sie Raum im Geist schafft und uns hilft zu erkennen, dass wir nicht unsere Gedanken sind, sagt Dr. Lapointe. Sich dabei mit Meditations-Apps zu unterstützen, ist eine großartige Möglichkeit, diese Art der täglichen Praxis zu etablieren. Und vielleicht das beliebteste ist Kopfraum, Das bietet geführte Meditationen, die auf unterschiedliche Bedürfnisse zugeschnitten sind – egal, ob Sie bei der Arbeit Stress abbauen oder Ihre Angstzustände bewältigen möchten.

Kaufen: Kostenlos herunterzuladen, mit einem zweiwöchigen kostenlosen Probe-Grundkurs und einem Jahresabonnement im Wert von 70 US-Dollar; auf iOS- und Android-Geräten verfügbar.

4 Lächelnder Geist

Kostenlose Therapie-Apps sind schwer zu bekommen, aber diese kostenlose Meditations-App aus Australien bietet eine Auswahl an Meditationen, die Ihnen helfen, Ihren inneren Frieden zu finden. Lächelnder Geist bietet kinderfreundliche Meditationen, eine Option zum Speichern von Lieblingsmeditationen und Diagramme, um Ihren Achtsamkeitsfortschritt zu verfolgen.

Kaufen: Kostenlos herunterzuladen; auf iOS- und Android-Geräten verfügbar.

5 Stimmungsmission

Lernen Sie mit dieser einfachen Therapie-App, die von Forschern der Monash University entwickelt wurde, bessere Bewältigungsfähigkeiten. Bei jedem Check-in teilen Sie ihnen mit, ob Sie sich ängstlich oder depressiv fühlen, und Sie erhalten eine Auswahl an forschungsgestützten Missionen zur Auswahl, z. B. kurze Meditationen oder einfach nur den Vorschlag, um den Block zu gehen. Stimmungsmission wird Ihnen mitteilen, warum diese spezielle Mission Ihrer Stimmung hilft, um bessere Bewältigungsfähigkeiten zu vermitteln.

Kaufen: Kostenlos herunterzuladen, mit In-App-Käufen von spezifischen Programmen zum Umgang mit Flugangst, Spinnen und öffentlichen Reden; auf iOS- und Android-Geräten verfügbar.

6 Glücklich

Diese App ist perfekt, um die Selbstfürsorge zu fördern, mit Aufgaben und Aktivitäten, die darauf ausgerichtet sind, Ihre Stimmung und Ihr Leben zu verbessern. Nachdem Sie eine Bewertung vorgenommen haben, um Ihre Interessengebiete zu bestimmen, Glücklich empfiehlt Ihnen jeden Tag ein paar Aufgaben, die jeweils nur wenige Minuten in Anspruch nehmen – mit dem Grund, warum die Aufgabe funktioniert.

Kaufen: Kostenloser Download und Nutzung der Basisfunktionen oder pro Monat für die Premium-Version mit unbegrenztem Zugriff auf Tracks; auf iOS- und Android-Geräten verfügbar.

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7 Sanvello

Früher bekannt als Pacifica, wurde diese App mit umfangreichen Tools zur Kontrolle Ihrer Stimmung entwickelt – und in randomisierten Studien reduzierte sie die Symptome bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Angst und Depression. Sanvello bietet Meisterkurse, die Ihnen helfen, zu meditieren oder negative Gedanken neu zu formulieren, zusammen mit Bewältigungstools, einem täglichen Stimmungstracker und wöchentlichen Bewertungen. Es lässt sich in andere Apps wie Apple Health integrieren, um Ihre Schlaf- und Trainingsstatistiken abzurufen, und der Premium-Zugang (200 USD für ein lebenslanges Abonnement) wird von vielen Versicherungsgesellschaften abgedeckt.

Kaufen: Kostenloser Download und Nutzung der Basisfunktionen oder pro Monat für die Premium-Version mit unbegrenztem Zugriff; auf iOS- und Android-Geräten verfügbar.

8 SuperBetter

Bauen Sie Resilienz mit dieser kostenlosen Glücks-App auf, die auf Forschungen und einem gleichnamigen Bestseller basiert. SuperBetter macht den Aufbau einer stärkeren psychischen Gesundheit zu einem Spiel. Jeden Tag stellt es Sie auf eine andere Suche, um Ihren Optimismus und Ihre Lebenszufriedenheit zu verbessern – und Forscher fanden heraus, dass die Verwendung der App dazu beitragen kann, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.

Kaufen: Kostenlos herunterzuladen; auf iOS- und Android-Geräten verfügbar.