Sind Sie besorgt, dass Sie nicht die richtige Ausrüstung für ein gutes Training haben? Sei es nicht, sagt Michele Olson, PhD, Professor für Sportwissenschaft an der Auburn University Montgomery. Körpergewichtsübungen – Übungen, die das Gewicht Ihres eigenen Körpers als Widerstand nutzen, und das war's – können genauso effektiv sein wie Übungen mit Gewichten oder auf ausgefallenen Maschinen. Darüber hinaus werden die besten Körpergewichtsübungen auf eine Art und Weise in das wirkliche Leben übertragen, die die Butt-Blaster-Maschine einfach nicht kann. (Sprich darüber Fitness-Motivation. )

Möglichkeiten, Haare für die Schule zu machen

„Körpergewichtsbewegungen sind funktional, weil Sie sich frei bewegen können, ohne an einer Gewichtsmaschine befestigt oder sogar von ihr zusammengezogen zu werden“, sagt Olson. 'Funktionale Bewegungen machen uns besser in den Dingen, die in unserem Alltag wirklich wichtig sind, wie zum Beispiel in die Hocke gehen, um Lebensmittel zu holen oder über den Kopf zu greifen, um etwas in ein Regal zu stellen.'

Für eine gerätefreie Kräftigung probieren Sie dieses von Olson entwickelte Bodyweight-Übungsprogramm sechs Wochen lang viermal pro Woche aus. In dieser Zeit werden Sie insgesamt stärker, was zu einem strafferen Körperbau führt, sagt Olson. Da die Bewegungen überall ausgeführt werden können, können Sie dieses Training im Handumdrehen absolvieren, selbst wenn Sie in einer Telefonkonferenz oder in einem weit entfernten Hotel festsitzen.

VERBUNDEN: Wie man mit dem Training beginnt

8 großartige Körpergewichtsübungen

ähnliche Artikel

1 Kniebeugen mit Körpergewicht

Funktioniert: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, unterer Rücken, Bauchmuskeln und oberer Rücken

Schritt 1: Stehen Sie mit den Füßen breiter als die Hüften und den Beinen leicht nach außen.

Schritt 2: Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften, sodass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Knie für eine Wiederholung strecken. Mache 20 Wiederholungen.

Lesen Sie mehr über richtige Kniebeugeform.

zwei Ausfallschritte

Funktioniert: Leime, Quads, Kniesehnen

Wie lange ist ein Scheck gültig, wenn er nicht eingelöst wird?

Schritt 1: Beginnen Sie mit den Händen auf den Hüften zu stehen, den rechten Fuß etwa zwei Fuß vor dem linken.

Schritt 2: Beugen Sie das rechte Knie über den rechten Knöchel, senken Sie die Hüften und das linke Knie in Richtung Boden.

Schritt 3: Strecken Sie das rechte Knie und kehren Sie für eine Wiederholung in die Ausgangsposition zurück. Mache 15 Wiederholungen. Auf der linken Seite wiederholen.

3 Fahrrad-Crunch

Funktioniert: Bauchmuskeln, schräge

Schritt 1: Beginne mit dem Gesicht nach oben zu liegen und die Hände hinter dem Kopf zu verschränken. Ziehen Sie die Knie zur Brust und heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden.

Schritt 2: Oberkörper nach rechts drehen und den linken Ellbogen zum rechten Knie ziehen. Gleichzeitig das linke Bein ausstrecken. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie nach links für eine Wiederholung. Mache 20 Wiederholungen.

4 Unterarmplanke

Funktioniert: Ganzkörper

Schritt 1: Bringen Sie die Unterarme mit gefalteten Händen und Ellbogen unter den Schultern auf den Boden.

Wie man Converse All Stars wäscht

Schritt 2: Heben Sie die Knie an und treten Sie mit den Füßen zurück, so dass das Gewicht auf den Fußballen und Händen liegt und der Körper von den Schultern über die Hüften bis zu den Fersen in einer Linie liegt. Halten Sie eine Minute lang.

VERBUNDEN: Wie man eine Planke macht

5 Liegestütze

Funktioniert: Ganzkörper, insbesondere Brust, Bizeps und Trizeps

Schritt 1: Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Heben Sie die Knie an und treten Sie mit den Füßen zurück, sodass das Gewicht auf den Fußballen und Händen liegt und der Körper von den Schultern bis zu den Fersen in einer Linie liegt.

Vollkorn gegen Vollkornbrot

Schritt 2: Beuge die Ellbogen und senke den Körper in Richtung Boden. Strecken Sie die Ellbogen, um für eine Wiederholung in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 10 Wiederholungen.

6 Wadenheben

Funktioniert: Kälber

Schritt 1: Beginnen Sie mit den Füßen unter den Hüften zu stehen.

Schritt 2: Heben Sie die Fersen vom Boden und kommen Sie auf die Fußballen. Untere Fersen für eine Wiederholung. Mache 30 Wiederholungen.

7 Umgekehrte Crunches

Funktioniert: abs

Schritt 1: Beginnen Sie mit dem Gesicht nach oben zu liegen, die Füße zur Decke angehoben und die Arme in einer V-Position außerhalb der Hüften geöffnet, Handflächen nach unten.

Schritt 2: Heben Sie die Hüften langsam 1 bis 5 Zoll an, wobei Sie die Beine nach oben und in Richtung Brust beugen. Senken Sie langsam für eine Wiederholung in die Ausgangsposition. Mache 15 Wiederholungen.

8 Super-Mädchen

Funktioniert: Rücken, Bauch, Gesäß

Schritt 1: Beginne mit dem Gesicht nach unten mit den Armen nach oben zu liegen.

Wann beginnt die Steuersaison 2019

Schritt 2: Heben Sie Arme, Kopf, Brust und Beine vom Boden und ziehen Sie die Taille vom Boden weg. Halten Sie für einen Atemzug und kehren Sie dann für eine Wiederholung in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 Wiederholungen.