Die 8 Gebote des fairen Kampfes

Egal, ob Sie seit ein paar Monaten, ein paar Jahren oder ein paar Jahrzehnten in einer Beziehung sind, Sie werden irgendwann mit Ihrem Partner kämpfen. Aber was Streit ausmacht, ist für jedes Paar anders: Manche geben nur zu, Meinungsverschiedenheiten zu haben; andere sagen, sie streiten gelegentlich; einige brodeln schweigend, während andere nicht glauben, einen richtigen Kampf gehabt zu haben, bis jemand schreit. Es gibt negative und ungesunde Wege zu kämpfen, aber widersprechen ist nicht ungesund, sagt Laurie Mintz, PhD, Professorin für Psychologie an der University of Florida und Autorin von Der Leitfaden für müde Frauen zu leidenschaftlichem Sex . Da Sie sich streiten werden, versuchen Sie diese acht Möglichkeiten, um in Kampfform zu bleiben, ohne zu zählen.

Unterschied zwischen Gebäckmehl und Allzweckmehl

Behalte das Ziel des Kampfes im Hinterkopf.
Das Ziel des Kampfes ist es, sich näher zu kommen, sich besser zu verstehen, ein Problem zu lösen, damit man sich nicht immer wieder damit auseinandersetzen muss, sagt Mintz. Atme während des Kampfes tief durch und denk an dich, Dies ist eine Person, die ich liebe und respektiere, und sie haben wahrscheinlich einen berechtigten Standpunkt. Ich muss zuhören und ein Körnchen Wahrheit in dem finden, was sie sagen . Nichts deeskaliert ein Argument mehr als jemand, der die Wahrheit in dem, was die andere Person sagt, anerkennt, auch wenn sie nicht ganz einer Meinung ist.

Stimme Beschwerden auf die richtige Art und Weise.
Bevor der Kampf überhaupt beginnt, sollten Paare idealerweise eine Kultur der Wertschätzung und des Respekts teilen, damit sie nicht auf Diffamierung des Charakters zurückgreifen, sagt Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Certified Gottman Master Trainer, Center For Relationship Wellness . Wenn Sie eine schwierige Diskussion führen möchten, bevor es zu einem Streit kommt, schlägt Mintz vor, zu sagen: Es gibt etwas, worüber ich sprechen möchte, ist dies ein guter Zeitpunkt? Dann beginne das Gespräch auf sanfte Weise und übernimm die Verantwortung für dein Problem, indem du sagst, ich habe ein Problem mit … [Fülle das Feld aus], schlägt Cole vor. Erlaube dir, Input von deinem Partner zu akzeptieren und versuche, die Dinge aus seiner Sicht zu sehen. Denken Sie daran, dass Sie unter anderem mit dieser Person zusammen sind, weil Ihre Wertesysteme aufeinander abgestimmt sind.

Wisse, wann es in Ordnung ist, verrückt ins Bett zu gehen.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie niemals wütend ins Bett gehen sollten, aber Experten sagen, dass Sie manchmal bei diesem Thema schlafen müssen. Wenn Sie oder Ihr Partner erschöpft sind – oder einer von Ihnen Alkohol getrunken hat, der den Kampf eskalierte – ist es in Ordnung zu sagen, ich liebe dich, lass uns morgen früh darüber reden. Bis dahin wird sich die Intensität hoffentlich verflüchtigt haben und einer von Ihnen wird vielleicht feststellen, dass Sie einfach nur müde oder empfindlich waren. Man muss die Situation beurteilen, sagt Mintz. Wenn Sie zu erschöpft sind, um einen Kampf zu lösen, stoppen Sie ihn, bevor es schnell bergab geht. Stellen Sie sicher, dass Sie es innerhalb von 24 bis 48 Stunden ansprechen, bevor Sie sich wieder in das Leben einklinken. Denn wenn Sie einfach weitermachen, aber emotional nicht verbunden sind, wird das nächste Argument, das auftaucht, wahrscheinlich Folgendes beinhalten: diese Kämpfe auch darin und sei zu überwältigend, um damit fertig zu werden, sagt Cole.

Haben Sie keinen Streit um die Küchenspüle.
Wenn Sie und Ihr Partner über Finanzen streiten, werfen Sie nicht alles und die Küchenspüle weg, was andere Beschwerden über Elternschaft, Schwiegereltern, Sex oder alles andere bedeutet, das nicht sofort relevant ist. Konzentrieren Sie sich im Kampf auf das, worüber Sie kämpfen. Lösen Sie ein Problem nach dem anderen und bringen Sie nicht alles mit ein. Wenn ein Problem aus der Vergangenheit immer wieder auftaucht, wenn Sie sich streiten, nehmen Sie sich Zeit, sich damit zu befassen, wenn Sie nicht wütend sind, oder überlegen Sie, es in einer Paarberatung anzusprechen.

Seien Sie ein Meisterkommunikator.
Sie könnten versucht sein, Ihren Mann wütend zu machen, wenn er Sie zu spät abholt, aber es ist besser, mit Ich-Aussagen zu beginnen und Ihre Gefühle zu akzeptieren. Wir wissen, dass es nicht einfach ist, ruhig zu sprechen und seine Gefühle zu teilen, wenn man wegen etwas aufgeregt ist, aber schreit: Du hast mich 20 Minuten warten lassen und bist so rücksichtslos! wird eine andere Reaktion von Ihrem Partner hervorrufen, als ich 20 Minuten warten musste, und ich fühlte mich unbeachtet und verletzt. Beschreiben du selber eher als dein Partner. Anstatt Ihren Partner einen Lügner zu nennen, sagen Sie etwas wie: ich brauchen Transparenz und Ehrlichkeit“, sagt Cole.

Setzen Sie sich in eine Auszeit.
Wenn es heiß hergeht und der Kampf nicht gut läuft, machen Sie eine Pause. Wenn Sie sich sehr aufregen, steigt Ihre Herzfrequenz und Stresshormone werden ausgeschüttet, sagt Cole. Nicht nur das, sondern auch die Frontallappen des Gehirns, die mit Logik und Kommunikationsfähigkeiten umgehen, werden abgeschaltet. Was ist aktiviert im Gehirn ist die Flucht- oder Kampfreaktion, mit der unsere Vorfahren der Höhlenfrauen mit lebensbedrohlichen Situationen fertig wurden. Die Quintessenz: Wenn Sie wütend sind, könnten Sie Gefahr laufen, Ihren Mund vor Ihr Gehirn zu setzen und etwas Verletzendes zu sagen. Sagen Sie Ihrem Partner also, dass Sie eine Auszeit brauchen, um darüber nachzudenken, schlägt Mintz vor.

Bleiben Sie emotional vertrauenswürdig.
Vermeide es, Dinge zu sagen, wie ich fertig bin, lass uns das hier beenden oder ich möchte mich scheiden lassen, wenn du in einem Streit bist. Jemand könnte das sagen, weil er die Aufmerksamkeit seines Partners auf sich ziehen möchte, sagt Cole. Aber es führt dazu, dass sich ihr Partner in der Beziehung unsicher und unsicher fühlt. Wenn solche Dinge oft gesagt werden, hört der Partner entweder auf, ihnen zu glauben, oder hat das Gefühl, dass das Teilen von Gefühlen die Beziehung beendet. Schlechte Worte sind wie Kugeln – man kann sie nicht zurücknehmen, wenn sie draußen sind, sagt Mintz. Beim fairen Kämpfen geht es darum, sich selbst zu verlangsamen und sich zu fragen, ob Sie argumentieren, näher zu kommen oder Ihren Partner zu verletzen. Wenn Sie etwas gesagt haben, das Ihre Lieben verletzt hat, halten Sie inne und sagen Sie, ich habe es vermasselt, es tut mir leid. das meinte ich nicht.

Wähle und wähle deine Schlachten.
Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, können Sie davon ausgehen, dass er Dinge tun wird, mit denen Sie nicht einverstanden sind oder die Ihnen unter die Haut gehen. Sie sollten sich zwar nicht über jede nervige Sache Ihres Partners beschweren, aber wenn einer von ihnen Sie wirklich verletzt oder verärgert und Sie es nicht loslassen können, stellen Sie sicher, dass Sie das Problem ansprechen, damit es nicht in anderen Kämpfen auftaucht, schlägt Mintz vor . Und bereit sein, in einigen Dingen nachzugeben. Entscheide, womit du bereit bist, flexibel zu sein (vielleicht nicht laut über schmutzige Socken auf dem Boden zu meckern) und arbeite daran, Dinge zu lösen, die dir stärker am Herzen liegen (z. B. wenn sich dein Partner vor Freunden über dich lustig macht).