Während die ganze Familie in den Schulanfangsmodus übergeht, gibt es eine Vielzahl von Stressfaktoren, die sowohl Kinder als auch Eltern gleichermaßen plagen, wie frühere Alarme, anspruchsvolle Hausaufgaben und strengere Schlafenszeiten (um nur einige zu nennen). Und wie alle Eltern wissen, kann der Schulstress dank der Einkaufslisten für den Schulbedarf, der bevorstehenden Herbstpläne und des allgemeinen Gefühls der Veränderung bereits vor dem Ende des Sommers beginnen.

Wir haben mit Denise Pope gesprochen, einer leitenden Dozentin an der Stanford University Graduate School of Education und Co-Autorin von Überfordert und unzureichend vorbereitet: Strategien für stärkere Schulen und gesunde, erfolgreiche Kinder , und Michele Kambolis, eine in Vancouver ansässige Kinder- und Familientherapeutin und Autorin von Generation gestresst: Spielbasierte Tools, die Ihrem Kind helfen, seine Angst zu überwinden darüber, was Eltern tun können, um der Familie zu helfen, unter dem neuen Druck, der zu Beginn eines jeden Schuljahres so gut wie unvermeidlich ist, ruhig zu bleiben. Im Folgenden einige umsetzbare Tipps von Pope und Kambolis, um den Schulstress in Schach zu halten.

1. Identifizieren Sie die Anzeichen, dass Ihre Kinder gestresst sind.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie sich Stress ausdrücken kann, aber da er oft verinnerlicht wird, kann er bei Kindern schwer zu erkennen sein. Achten Sie auf Warnsignale und häufige Warnsignale wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Verhaltensänderungen (Reizbarkeit und Wutanfälle). Laut Kambolis berichten 44 Prozent der Kinder, gegen Ende des Sommers und Anfang Herbst Schlafstörungen zu haben, ein klarer Hinweis darauf, dass die bevorstehende Änderung der Routine an ihnen nörgelt.

Eine Sache, die Kambolis empfiehlt, ist, dass Ihre Kinder ihren Stress externalisieren. Durch offenen Dialog und Zuhören, ja, aber auch, ihre Sorgen physisch auszudrücken. Kambolis verwendet eine Aktivität, die sie 'Sorgenwand' nennt, bei der Kinder auf Haftnotizen aufschreiben, was sie beunruhigt, und sie an die Wand kleben, um eine Perspektive zu erhalten und ihre Stressoren einzuteilen.

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2. Hören Sie Ihrem Kind aufmerksam zu.

Um erhöhte, schulbedingte Ängste bei Ihrem Kind erkennen zu können, müssen Sie die Ohren öffnen und auf die spezifischen Missstände achten. Wenn sich Ihr Kind darüber beschwert, nicht zur Schule gehen zu wollen oder Schwierigkeiten bei der Arbeit zu haben, finden Sie die Ursache des Problems heraus. Ist es ein Lehrerproblem? Ein Mobber? Sind sie überplanet? Vielleicht hat Ihr Kind das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, die Erwartungen zu erfüllen, an die es die ganze Zeit hält. Eltern können die meisten dieser Probleme wahrscheinlich entweder zu Hause oder durch Kontaktaufnahme mit der Schulverwaltung lösen.

3. Bringen Sie die Kinder ins Bett.

Kinder brauchen viel mehr Schlaf, als den meisten Menschen bewusst ist. Während Kinder im Kindergarten bis zur dritten Klasse bis zu 12 Stunden pro Nacht benötigen, brauchen selbst Oberschüler laut der Nationale Schlafstiftung . Behandeln Sie schnell Faktoren, die zu Schlafverlust führen können, wie z. B. das Verwalten eines anspruchsvollen Zeitplans, Angstgefühle oder die Verwendung von Technologie oder in sozialen Medien spät in der Nacht.

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4. Planen Sie die Woche im Voraus.

Der Umgang mit Kindern kann zu einem Streitpunkt zwischen Paaren werden, aber durch proaktives Handeln können Eltern verhindern, dass während der Woche Konflikte entstehen. Führen Sie sowohl langfristige Gespräche (welche Ziele wollen wir uns dieses Jahr setzen?) als auch kurzfristige (wie werden wir die Morgenroutine managen?) und erstellen Sie einen visuellen Zeitplan auf einem Whiteboard, um die ganze Familie bei Laune zu halten informiert (dazu später mehr).

5. Setzen Sie sich mit ihren Lehrern in Verbindung, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen.

Beschweren Sie sich nicht und zeigen Sie nicht mit dem Finger, sondern fragen Sie die Lehrer respektvoll nach ihrer Meinung zu dem, was zu Hause vor sich geht. Wenn Ihr Kind anscheinend übermäßig viel Zeit mit nächtlichen Aufgaben in Anspruch nimmt – was sich dann auf seinen Schlaf, seine Stimmung und seine Gesundheit auswirkt – lohnt es sich, mit seinem Lehrer in Kontakt zu treten, um zu sagen: „Mein Kind braucht X Stunden, um Mache ich jede Nacht, ist das, wie lange es dauern sollte?' Pope sagt, dass viele Lehrer ehrlich gesagt keine Ahnung haben, wie lange Kinder brauchen, um bestimmte Aufgaben zu erledigen. Der Lehrer kann dann möglicherweise klären, worauf sich Ihr Kind konzentrieren sollte und was nicht, um produktiver und effektiver zu sein.

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6. Erstellen Sie einen Hausaufgabenvertrag.

Eltern sind dafür verantwortlich, sicherzustellen, dass Kinder Zeit und Raum für ihre Arbeit haben, aber sie sollten nicht als Nachhilfelehrer fungieren, sagt Pope. Ein Hausaufgabenvertrag sollte festlegen, wann das Kind seine Arbeit erledigen wird (zum Beispiel nach einem Snack oder vor dem Basketballtraining), um sicherzustellen, dass sie erledigt wird – aber die Benotung überlässt die Lehrerin. Lassen Sie Ihre Kinder bei Bedarf ihre Telefone aufgeben oder sich von sozialen Medien abmelden, bis sie mit dem, was sie tun müssen, fertig sind.

7. Verwenden Sie visuelle Zeitpläne.

Der Beginn eines neuen Schuljahres bedeutet den Beginn von Millionen verschiedener Veranstaltungen, Aktivitäten, Spieltermine und Hausarbeiten – es ist nicht nur für Kinder stressig, sondern natürlich auch für Eltern. Paare fühlen sich oft angespannt, wenn sich der Kalender füllt, wer für was und wann verantwortlich ist. Kambolis hat eine hilfreiche Lösung: „Ich bin ein großer Fan des Whiteboards“, sagt sie. „Ich habe gesehen, wie sich das Familienleben völlig verändert hat, indem man einfach einen visuellen Zeitplan erstellt, in dem jeder weiß, was vor sich geht und wo er sein muss. Es kann das Leben von Familien wirklich erden.'

8. Nehmen Sie sich Zeit für 'PDF'.

Aber verwenden Sie Ihren visuellen Zeitplan nicht nur für Go-Go-Go-Aktivitäten. Sie müssen auch physisch Ausfallzeiten, Familienzeit und Selbstfürsorge in die Routine einbeziehen – andernfalls wird es einfach gehen, gehen, gehen (eine einfache Möglichkeit, noch mehr Stress zu haben).

In diesem Fall steht „PDF“ für Spielzeit (die unstrukturiert sein sollte), Ausfallzeit (Schlaf- und Übergangszeiten) und Familienzeit (wie Familienessen). Obwohl Technologie gelegentlich ein Teil von PDF sein kann, ist dies der Gedanke, dass dies Momente sind, in denen die Familie nicht eingesteckt. Es sind diese persönlichen Momente, die Kindern helfen, sich zu entspannen und sich wieder mit sich selbst, ihrer Familie und ihren Freunden zu verbinden.

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