Jeder Reisende kennt den Schmerz, den Sitznachbarn hilflos anzusehen, wenn er bei einem roten Auge schnarcht, während Sie absolut, egal was, einfach nicht in einem Flugzeug schlafen können. (Du hast das manchmal-chaotische besiegt Flug einchecken und überlebte alle Flugausfälle —Sie haben sich einen kleinen Augenzwinkern verdient, oder?) Nicht zu wissen, wie man im Flugzeug schläft, ist noch ärgerlicher, wenn Ihr Partner oder Reisegefährte neben Ihnen schlummert, der ausgeruht landet und bereit ist, Sightseeing zu machen, während Sie ängstlich suchen für die nächste Kaffeequelle.

Wenn Sie ein empfindlicher Schläfer sind oder nicht in der Lage sind, unterwegs zu schlafen, können rote Augen anstrengend sein. Hier ist der Silberstreifen hoch über den Wolken: Sie – ja, sogar Sie – können tatsächlich in einem Flugzeug schlafen, aber Sie müssen ein paar Strategien befolgen. Du kennst die Regeln von was man in ein flugzeug mitnehmen kann - Betrachten Sie dies als die Regeln eines schlaffördernden Fluges. Von den Entscheidungen, die Sie am Tag des Abflugs treffen, bis hin zu Ihrer Handgepäck-Packstrategie, hier sind einige Tricks, wie man im Flugzeug schläft, direkt von Vielfliegern.

Koffein den ganzen Tag weglassen

Wenn Sie einen Nachtflug nach Europa nehmen, werden Sie wahrscheinlich erst zum Abendessen oder später an Bord gehen. Um die Zeitzonen optimal zu nutzen, strukturieren viele Fluggesellschaften ihre Flugpläne so, dass Sie morgens an Ihrem Ziel ankommen, was einen zusätzlichen Tag voller Abenteuer ermöglicht. Obwohl es verlockend ist, den Tag vor dem Flug wie gewohnt zu verbringen, Reiseplaner Cindy Sanborn sagt, dass es besser ist, auf Kaffee, Tee oder jedes andere koffeinhaltige Getränk der Wahl zu verzichten. Auch wenn Ihr Flug nicht vor 20 Uhr ist, überspringen Sie diese 8 Uhr Java. Es kann die Angst verstärken oder Ihnen übel werden, was das Schlafen während des Fluges erschwert, sagt sie.

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Packen Sie immer ein Reise-Schlafset ein

Einige Leute sind erfahrene Packer, während andere Schwierigkeiten haben, genau herauszufinden, was sie für eine Reise benötigen. In welches Camp Sie auch fallen, es ist wichtig, ein Reise-Handgepäck-Set zusammenzustellen, das alles bietet, was Sie zum Schlafen brauchen. Sarah Funk, Reiseproduzentin und Show-Moderatorin sagt, dass sie ohne ihr Travel Sleep Kit nirgendwo hingeht. Was ist drin? Eine Augenmaske, Ohrstöpsel, eine Mini-Zahnbürste, Zahnpasta, Lavendelöl, Abschminktücher, Gesichtscreme, eine Gesichtsmaske, ein Haargummi und etwas Lippenbalsam. Sie bringt auch ein Nackenkissen mit, damit sie ihren Nacken beim Dösen stützen kann.

Obwohl einige Fluggesellschaften eine kleine Zahnbürste, Augenmaske und Ohrstöpsel zur Verfügung stellen, tun dies nicht alle. Wenn Sie also Ihr eigenes Set haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ins Traumland treiben. Ich liebe es besonders, mir vor dem Einschlafen im Flugzeug ein bisschen Lavendelöl unter die Nase zu tupfen, weil es mich entspannt, sagt sie. Alle anderen Dinge tragen dazu bei, dass ich mich in einer Umgebung, die sonst unbequem wäre, wie zu Hause fühle.

Überspringe den Alkohol

Als Nachrichtensprecher Maria Corsetti hüpft von Stadt zu Stadt, sucht nach der nächsten Geschichte – und verbringt einen großen Teil ihrer Zeit mit Fliegen. Da sie sowohl für ihre Gesundheit als auch für gute TV-Auftritte Ruhe braucht, beherrscht sie die hohe Kunst, kilometerweit in den Himmel zu schlafen. Eine der effektivsten Strategien macht vielleicht nicht so viel Spaß, aber sie funktioniert: Alkohol auslassen. Sie sind bereits vom Flugzeug dehydriert und mehrere Gläser Wein oder Bierdosen werden Ihre Blase auf Hochtouren bringen. Corsetti sagt, ein alkoholisches Getränk sei in Ordnung, um deine Nerven zu beruhigen, aber alles andere ist eine schlechte Nachricht.

Gönnen Sie sich ein Upgrade, wenn Sie können

Obwohl nicht jeder Platz in seinem Budget hat, um auf einen Business- oder First-Class-Sitz aufzusteigen, ist Housesitting-Experte und Autor Kelly Hayes-Raitt sagt, dass es kleine Investitionen gibt, die einen Unterschied machen können. Für zusätzliche 20 bis 50 US-Dollar können Sie bei den meisten Fluggesellschaften von der Basic Economy in die Economy-Komfortkategorie wechseln, was mehr Beinfreiheit und Platz bietet. Hayes-Raitt sagt auch, dass es sich lohnt, ein Angebot für ein Last-Minute-Upgrade für das Geschäft abzugeben, wenn die Option verfügbar ist. Selbst wenn es nur 100 US-Dollar sind, können Sie einfach so hochgestuft werden, wenn sonst niemand ein Angebot macht. Wenn Sie häufig mit derselben Fluggesellschaft fliegen, sollten Sie sich bei dieser für ein kostenloses Konto anmelden, um Punkte zu sammeln. Fluggesellschaften werden die Treuen belohnen, und Sie erhalten eher ein Upgrade, wenn sie feststellen, dass Sie ein Vielflieger sind.

Investieren Sie in Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung

Wenn Sie auf einem Flug Ohrstöpsel ausprobiert haben und diese einfach nicht für Sie geeignet sind, ist es möglicherweise an der Zeit, in etwas hochwertigeres zu investieren. Reiseblogger Joe Fieldsend sagt, dass Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung seine Fähigkeit, auf einem Flug einzunicken, verändert haben.

Die heutige Technologie ist erstaunlich, und nirgendwo wird dies bei den Fortschritten bei Kopfhörern deutlicher, die externe Geräusche magnetisch blockieren können, sagt er. Die Motoren, die schreienden Babys, das Klingeln der Anschnallzeichen – Sie werden nichts davon hören. Es gibt viele Möglichkeiten, aber eine der am besten bewerteten ist von Bose, mit bequemen Ohrenschützern, die das Anlehnen auf ein Kissen an der Seite eines Flugzeugs erleichtern.

Vermeiden Sie den Bildschirm

Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit einschränken, bevor Sie zu Hause ins Bett gehen, warum sollten Sie sich dann auf einem Flug einen Film nach dem anderen ansehen? Obwohl es verlockend ist, etwas Ruhiges oder Glückliches zu sehen, sobald Sie die Reiseflughöhe erreicht haben, Reiseplaner LaVonne Markus sagt, es ist nicht gut für deine Augen oder deinen Verstand. Da das Hören von Dialogen und das Anschauen des Films Ihren Körper stimulieren, ist es schwierig, Ihre Gedanken abzuschalten und einzuschlafen. Wenn Sie einen Flug von mehr als 10 Stunden haben, sagt sie, können Sie vielleicht einen Film hineinquetschen und sich dann ausruhen, aber wenn es nur eine Handvoll Stunden sind, ist es besser, sofort einzuschlafen. Sie wollen sich bestimmt nicht wundern, Reichen 7 Stunden Schlaf aus? einen zweiten Film zu rechtfertigen.

Tue alles, was du normalerweise tun würdest, bevor du im Bett schläfst

Denken Sie an Ihre abendliche Routine – was tun Sie? Wasch dein Gesicht? Putz dir die Zähne? Ein Buch lesen? Eine Meditation durchmachen? In jammies wechseln? Denken Sie jetzt über Ihre Gewohnheiten im Flugzeug nach: Sind sie anders? Das sollten sie laut Funk nicht sein. Sie können wahrscheinlich nicht Ihre gesamte Routine auf einem Flug durchlaufen, aber Sie können einen Großteil Ihres schläfrigen Singens und Tanzens nachahmen.

Ihr Verstand ist mächtig, und wenn Sie ihn austricksen können, um ihn mehr wie zu Hause erscheinen zu lassen, wirkt das Wunder, sagt Funk. Bevor ich im Flugzeug schlafen gehe, ziehe ich bequeme Schlafkleidung an, putze mir die Zähne, wasche mein Gesicht und trage eine starke Gesichtscreme auf. Dann, nachdem ich meine Augen- und Ohrstöpsel aufgesetzt habe, werde ich mir vorstellen, dass ich in meinem Bett liege. Normalerweise ist das der Trick!

Tun Sie, was Sie können, um ihrem Beispiel zu folgen – tragen Sie bequeme, pyjamaähnliche Reisekleidung, bringen Sie Ihre nächtliche Feuchtigkeitscreme mit und versuchen Sie, Ihrer normalen Routine in diesem winzigen Flugzeugbadezimmer zu folgen.

Wählen Sie einen Fensterplatz

Wenn Sie sich normalerweise einen Sitzplatz am Gang aussuchen, damit Sie nach dem Öffnen der Kabinentüren so schnell wie möglich aussteigen können, ist es Zeit, für Ihren nächsten Langstreckenflug Musikstühle zu spielen. Fieldsend sagt, dass der Fensterplatz die bessere Wahl zum Schlafen ist, weil man sich am Rand des Flugzeugs anlehnen kann.

Sie vermeiden auch, von anderen Passagieren abgelenkt zu werden: Es gebe nichts Schlimmeres, als endlich einzudrödeln, nur um durch ein Klopfen auf die Schulter eines Toilettenbedürftigen wieder zu Bewusstsein zu kommen, sagt er. Sie können Ihren Sitzplatz reservieren, indem Sie sich bei der Fluggesellschaft in Ihr Konto einloggen oder am Vortag Ihres Fluges einchecken, um zu sehen, was verfügbar ist.

Bereiten Sie sich auf die Landung vor

Wenn Sie ständig gestresst sind, was Sie nach der Landung tun werden, sparen Sie sich die Angst und bereiten Sie alle Dokumente und Informationen vor, bevor Sie jemals ein Flugzeug betreten. Hayes-Raitt empfiehlt Ihnen, Ihre Reisedokumente, Hotelbeschreibung und Adresse, Landekarten für den Zoll, falls erforderlich, und alles andere Notwendige abzuholen.

Es ist einfacher, diese zu organisieren, wenn Sie frisch sind und mehr Bewegungsfreiheit haben, als wenn Sie müde und benommen sind, sagt sie. Außerdem schlafen Sie besser, wenn Sie sich keine Sorgen um die Logistik der Landung machen.