9 wissenschaftlich fundierte Wege, um den Herbst- und Winterblues zu besiegen

Wenn Sie anfangen, das Gefühl zu haben, dass nur eine sehr volle, sehr starke Kanne Kaffee Sie aus dem Bett bringt, treten Sie dem Club bei. Das Ende des Sommers und die Plackerei zum Schulbeginn ist eine sehr reale Sache (auch wenn Sie nicht wirklich wieder zur Schule gehen). Holen Sie sich einen Sprung gegen diesen Blues – noch bevor sich die Blätter zu verändern beginnen – mit diesen wissenschaftlich nachgewiesenen Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben und sich den ganzen Herbst und Winter lang gut zu fühlen, egal wie kurz die Tage werden oder wie niedrig die Temperaturen fallen.

1. Gib deiner Haut etwas TLC

Es ist nicht zu leugnen, dass Ihre Haut im Sommer mit ihrem sonnenverwöhnten Glanz und frischem Tau (danke Feuchtigkeit) besser aussieht. Es ist auch nicht zu leugnen, dass die kalte, trockene Luft bei sinkenden Temperaturen und Luftfeuchtigkeit Ihren Teint belastet. Deshalb ist der Herbst die perfekte Zeit, um Ihr Hautspiel zu verbessern. Bewerten Sie die Inhaltsstoffe in Ihrer Hautpflege-Routine neu und binden Sie die Profis ein. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen über die besten topischen Inhaltsstoffe, wie z Retinol und Peptide. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Haut mit einem Schönheitspräparat von innen heraus stärken, das Inhaltsstoffe wie Kollagen enthält, das in Produkten wie NeoCell enthalten ist. Denn wer fühlt sich nicht besser, wenn seine Haut gut aussieht?



2. Machen Sie Ihre Umgebung heller

Wenn Ihr Körper sich nach mehr Tageslicht sehnt, neben einem künstlichen Licht sitzen —auch Leuchtkasten genannt — für 30 Minuten pro Tag kann genauso effektiv sein als Antidepressiva. Das Öffnen von Jalousien und Vorhängen, das Zurückschneiden von Ästen und das Sitzen näher an den Fenstern können ebenfalls für eine zusätzliche Dosis Sonnenschein sorgen.



3. Intelligenter essen

Bestimmte Lebensmittel, wie z Schokolade , kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu lindern. Andere Lebensmittel, wie Süßigkeiten und Kohlenhydrate vorübergehende Euphoriegefühle hervorrufen, aber letztendlich Angstgefühle und Depressionen verstärken können.

4. Simulieren Sie die Morgendämmerung

Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD), einer Form der Depression, die normalerweise im Spätherbst oder frühen Winter beginnt und mit der Besserung des Wetters abklingt, kann fühlen depressiv, reizbar, lethargisch und haben Probleme, morgens aufzuwachen – besonders wenn es noch dunkel ist. Studien zeigen dass ein Dämmerungssimulator ($50; walgreens.com ), ein Gerät, das die Lichter in Ihrem Schlafzimmer über einen bestimmten Zeitraum allmählich heller macht, kann als Antidepressivum dienen und das Aufstehen erleichtern.



5. Übung

ZU 2005 Studium in Harvard schlägt vor, fünfmal pro Woche etwa 35 Minuten pro Tag oder dreimal pro Woche 60 Minuten schnell zu gehen, verbesserte die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression. Sport unter hellem Licht kann bei saisonalen Depressionen sogar noch besser sein: A vorbereitende Studie fanden heraus, dass Bewegung unter hellem Licht die allgemeine psychische Gesundheit, die soziale Funktionsfähigkeit, depressive Symptome und die Vitalität verbessert, während Bewegung bei normalem Licht die Vitalität nur verbessert. Probieren Sie diese stimmungsaufhellenden Workouts aus.

6. Schalten Sie die Melodien ein

In einem 2013 Studie , zeigten Forscher, dass das Hören von fröhlicher oder fröhlicher Musik die Stimmung der Teilnehmer sowohl kurz- als auch langfristig signifikant verbesserte.

7. Planen Sie einen Urlaub

Sehnsucht nach sonnigeren Tagen am Strand? Forschung zeigt dass die einfache Urlaubsplanung eine deutliche Steigerung des allgemeinen Glücks bewirkt.



8. Helfen Sie anderen

Suppe schöpfen im örtlichen Tierheim oder Freiwilligenarbeit Ihre Zeit kann die psychische Gesundheit und Lebenszufriedenheit verbessern.

9. Geh nach draußen

Sich selbst zu einem Spaziergang zu überreden, wenn die Temperaturen sinken, ist nicht einfach, aber die Vorteile sind groß: Zeit im Freien zu verbringen (auch wenn es kühl ist!) kann die Konzentration verbessern, die Symptome von SAD reduzieren und das Stressniveau senken.

  • Von Brigitt Earley
  • Von Melanie Rud