9 hinterhältige Möglichkeiten, mehr Protein in Ihr Frühstück zu stecken

  • Normalerweise bin ich kein Freund von Neujahrsvorsätzen, aber als 2019 näher rückte, begann ich über eine einfache tägliche Aktion nachzudenken, zu der ich mich verpflichten könnte, die einen starken Einfluss auf meine allgemeine Lebensqualität haben würde.
  • Änderungen des Lebensstils können manchmal überwältigend erscheinen, aber nach vielen (fehlgeschlagenen) Versuchen einer umfassenden Ernährungsumstellung habe ich gelernt, dass die Auswahl einer kleinen Maßnahme, die ich konsequent ergreifen kann, meine beste Wahl ist, um meine Ernährungs- und allgemeinen Gesundheitsziele zu erreichen. Eine Entscheidung zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, ist viel effektiver, als beispielsweise zu erklären, dass Sie am 1. Januar auf Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate verzichten, nur um Mitte Februar mit dem Gesicht tief in einem Haufen Donuts zu landen.
  • Das Frühstück ist ein außergewöhnlich guter Ort für eine kleine, aber sinnvolle Abwechslung, da das, was Sie morgens essen, den Ton für den Rest des Tages bestimmen kann. Als es um meine tägliche Schicht für 2019 ging, war es ein Kinderspiel: mehr Protein in mein Frühstück zu geben. Ein proteinreiches Frühstück hilft mir, mich bis zum Mittagessen satt und zufrieden zu fühlen, sodass ich die Muffins auf meinem Kaffeelauf um 10 Uhr mühelos umgehen kann. Ein proteinreicheres Frühstück hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhungerattacken den ganzen Tag über zu kontrollieren.
  • Das Frühstück ist für mich normalerweise ziemlich eilig, also musste ich mir ein paar einfache Möglichkeiten einfallen lassen, um mehr Protein in meine morgendlichen Mahlzeiten zu integrieren, ohne mehr Zeit in meine Routine einzubeziehen. Hier sind neun Hacks, die ich verwende, um das Frühstück 2019 einfacher, gesünder und leckerer zu machen.

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1 Mixe einen Smoothie.

Smoothies sind meine Lieblingsmethode, um morgens eine große Portion Nährstoffe zu sich zu nehmen. Die Kombinationsmöglichkeiten sind endlos und je nach Lust und Laune können Sie sich für ein tropisches Geschmacksprofil oder einen köstlichen Schokoladenshake entscheiden. Eine einfache Möglichkeit, Ihrem Smoothie etwas mehr Gewicht zu verleihen, besteht darin, ein proteinreiches Pulver hinzuzufügen Carnation Breakfast Essentials High Protein Powder Drink Mix , das 18 Gramm Protein pro Portion enthält – für jedes Smoothie-Rezept. Holen Sie sich hier Inspiration für gesunde und leckere Smoothie-Rezepte.

zwei Schüttle es und geh.

Wenn Sie Lust auf einen Smoothie haben, aber keinen Mixer haben, wie auf einer Reise oder im Büro, packen Sie ein Shaker-Becher und ein Proteinpaket für eine Portion zum Mitnehmen. Mischen Sie das Pulver einfach mit Wasser oder Mandelmilch, um einen schnellen Proteinschub zu erhalten.

3 Greifen Sie zur Bar.

Für die Tage, an denen du deinen Wecker versehentlich auf PM statt auf AM gestellt hast und 5 Minuten Zeit hast, bevor du aus der Tür rennen musst (was mir heute Morgen definitiv nicht passiert ist), verstaue Proteinriegel in deinem Auto, deiner Handtasche und deiner Büroschublade . Suchen Sie nach Riegeln mit mehr Gramm Protein als Zucker, um einen Crash am Vormittag zu vermeiden und minimale Mengen an verarbeiteten Zutaten zu haben. Tipp: Wenn Sie die Zutat nicht aussprechen können, gehört sie nicht in Ihr Essen!

4 Legen Sie ein Ei darauf.

Die Leute denken oft an Eier als die offensichtliche Wahl für ein Frühstücksprotein, und das aus gutem Grund. Sie sind kostengünstig, einfach zuzubereiten, enthalten jeweils 6 Gramm Protein und eignen sich für endlose Zubereitungen. Hartgekochte Eier eignen sich hervorragend zum Mitnehmen. Ich werfe oft zwei in einen Behälter mit einer halben Avocado und einer Prise Meersalz und Pfeffer für eine köstliche Kombination aus Protein und gesundem Fett, die mich garantiert durch meinen Morgen bringt. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, sind Omeletts und Frittatas köstliche Möglichkeiten, Protein und Gemüse in eine herzhafte Morgenmahlzeit zu integrieren.

5 Schlagen Sie den Milchgang.

Joghurt, insbesondere die griechische Sorte, und Hüttenkäse sind einfache Möglichkeiten, Protein in Ihren Morgen zu integrieren. Füge Beeren wie Blaubeeren oder Himbeeren für einen zusätzlichen Ballaststoff hinzu und eine Prise Zimt für einige zusätzliche Vorteile, die den Blutzucker ausgleichen. Wirklich knapp an Zeit (und Lebensmittel)? Schnappen Sie sich ein Käsestäbchen, während Sie aus der Tür laufen.

Cole und Mason Frischkräuterbewahrer

6 Lassen Sie Ihren Kühlschrank die Arbeit machen.

Bereiten Sie Overnight Oats oder Chia Pudding am Vorabend zu, damit Sie morgens einfach loslegen können. Streuen Sie zusätzliche Nüsse und Samen wie Walnüsse, Cashewnüsse oder Kürbiskerne darüber, um diesem Frühstück ohne Kochen einen zusätzlichen Proteinschub zu verleihen.

7 Nussbutter beträufeln.

Auf alles – Toast, Haferflocken, Smoothies, die Köpfe Ihrer Kinder… Okay, vielleicht gibt es ein paar Dinge, die Nussbutter nicht verwenden sollte (aber nicht viele). Wählen Sie zwischen Erdnuss, Mandel, Cashew oder Sonnenblume, wenn Sie mit Nussallergien zu tun haben, und verwenden Sie sie großzügig. Eine meiner Lieblingskombinationen am Morgen ist eine gedünstete Süßkartoffel mit einem großzügigen Schuss gesalzener Mandelbutter – lecker!

8 Mischen Sie Ihren Teig neu.

Mischen Sie Proteinpulver in klassische Pfannkuchen- und Waffelrezepte, um auf einfache und nicht nachweisbare Weise Protein für sich selbst oder wählerische kleine Esser einzuschleusen, deren wachsende Gehirne stark von einer morgendlichen Proteindosis profitieren.

9 Abendessen zum Frühstück.

Es gibt keinen Grund, sich morgens auf traditionelle Frühstücksspeisen zu beschränken. Packen Sie ein paar Reste vom Vorabend für ein schnelles und sättigendes Frühstück ein. Reste von Burgern, gegrilltem Fleisch und Pfannengerichten sind großartige, proteinreiche Frühstücksoptionen, ohne dass zusätzliche Mahlzeiten zubereitet werden müssen.