9 Strategien, um Ihre Stimmung während der dunklen Herbst- und Wintersaison zu steigern

Es ist eine Untertreibung zu sagen, dass gerade viel los ist: Alles fühlt sich wahrscheinlich selbst für die Optimisten und Glücklichsten unter uns ziemlich überwältigend an. Das liegt daran, dass viele der Dinge, an die wir uns in unserem Leben gewöhnt haben, um Freude zu entfachen und zurückzusetzen, etwas schwieriger zu finden sind, sei es Reisen an weit entfernte Orte, Besuche bei Freunden und Familienmitgliedern (zumindest drinnen), oder auch nur ein Konzert oder ein Abendessen.

Aber Sie müssen nicht zu weit gehen (oder einen einzigen Cent ausgeben), um gerade jetzt die dringend benötigte Zufriedenheit in Ihr Leben zu bringen, während wir uns auf die kommenden kalten Monate vorbereiten. Tatsächlich haben Sie wahrscheinlich alles, was Sie zu Hause brauchen, um Ihre Stimmung zu heben. Probieren Sie einfach eine dieser erhebenden Strategien aus, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, abzuschalten und ein wenig Freude zu finden, und Sie werden vielleicht feststellen, dass die langen Monate, die vor Ihnen liegen, etwas überschaubarer erscheinen.

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1 Setze dir ein leicht zu erreichendes Ziel (und vervollständige es)

Viele der Hobbies und Aktivitäten, die wir während der Quarantäne gemacht haben – von virtuellen Yoga-Kursen bis zum Erlernen einer neuen Sprache – sind offen und ohne Ziellinie. Aber es könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie ein kleineres Ziel mit einem definitiven (und befriedigenden) Ende wählen. Probiere Dinge wie einen Schrank aufräumen , zwei Lieder auf der Ukulele spielen lernen oder sich in Fotoalben verfangen, sagt der Glücksguru Gretchen Rubin, Autor von Glücklicher zu Hause und Äußere Ordnung, innere Ruhe. Sie werden das gute Gefühl haben, es anzugehen und zu beenden, und den Energieschub, der mit dem Erledigen einer Aufgabe einhergeht.

zwei Bereiten Sie vor, was Sie brauchen, um Herbst und Winter besser zu machen

Jetzt ist es an der Zeit, sich mit Dingen einzudecken, die den Winter für Sie noch schöner machen könnten. Während der Frühling ganz im Zeichen des Backens und der Adoption von Haustieren stand, erwartet Rubin, dass es zu Eile kommen kann, um Ihr Zuhause gemütlicher zu machen, egal ob es ein Terrassenheizung oder eine Feuerstelle, um Treffen im Freien möglich zu machen, oder ein Großbildfernseher, um Filmabende auf Ihrer Couch zu Hause epischer zu machen.

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3 Holen Sie sich etwas Licht am frühen Morgen

Wenn die Tage kürzer und kälter werden, kann eine saisonale affektive Störung ein Problem sein. Sie können helfen, die Winter Depressionen mit Sonneneinstrahlung. Es ist wirklich wichtig, Sonnenlicht zu bekommen, besonders das Licht des frühen Morgens, sagt Rubin. Nur ein 15-minütiger Morgenspaziergang im Freien (auch wenn es bewölkt ist) kann Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu verbessern. (Bonus: Das Vitamin-D. kann auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken.)

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4 Aktivieren Sie Ihre Sinne

Gönnen Sie sich eine kleine Augenweide – oder noch besser, etwas, das wunderbar riecht. Die Leute klopfen jetzt wirklich in ihren Geruchssinn, sagt Rubin. Der Verkauf von Duftkerzen geht in die Höhe, da die Menschen mehr zu Hause sind und nach Möglichkeiten suchen, es zu etwas Besonderem zu machen. Aber jeder gute Geruch – eine Flasche Vanille, Ahornsirup, Kürbisgewürz – funktioniert.

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5 Erstelle eine fröhliche Playlist

Fröhliche Musik kann dir wirklich helfen, dich besser zu fühlen, also mach weiter und stelle eine Playlist mit Songs zusammen, die als Muntermacher dienen können. Und wählen Sie einen Song, den Sie lieben, als Weckalarm. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nach einer Weile herausdrehen, damit Sie nicht anfangen, eine pawlowsche Reaktion auf das Lied zu bekommen, wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aufzustehen, sagt Rubin.

6 Tue anderen etwas Gutes

Anderen etwas zu geben gibt uns immer ein gutes Gefühl – und Sie helfen auch dabei, den Tag anderer zu verschönern. Rubin schlägt vor, Gegenstände, die du gerade von zu Hause aussortierst, in einer lokalen Freecycle-Gruppe anzubieten oder dabei zu helfen, Menschen vorzustellen – in einer Zeit, in der Menschen nach Verbindungen und Möglichkeiten suchen, sich sicher zu treffen, ist es immer großartig, Menschen zu helfen, einen potenziellen neuen Freund zu treffen oder Kollege (auch wenn es virtuell ist).

7 Machen Sie ein bisschen Heimwerken

Wenn Sie immer noch von zu Hause aus arbeiten (oder trainieren), ist es wahrscheinlich längst an der Zeit, Ihr Setup zu aktualisieren, egal ob Sie auf einem Stehpult protzen statt Ihren Küchentisch zu benutzen oder in neue Trainingsgeräte investieren. Ich denke, es wird immer deutlicher, dass wir es uns in unserer häuslichen Umgebung bequem machen und gut arbeiten müssen, sagt Rubin.

8 Streichle einen pelzigen Freund

Es gibt einen Grund, warum zu Beginn der Pandemie so viele Tierheime geräumt wurden – und Sie sehen wahrscheinlich immer noch viele neue Welpen oder Kätzchen in Ihrer Nachbarschaft oder Ihrem Instagram-Feed. Wenn du mich sofort abholen willst, streichle einen Hund oder eine Katze, sagt Rubin. Jeder ist hungrig nach Berührungen und einen Hund oder eine Katze zu streicheln ist so beruhigend. Wenn Sie kein Haustier zum Kuscheln haben, machen Sie einen Spaziergang – wahrscheinlich laufen gerade ein paar Welpen vor Ihrer Tür, die Sie gerne für ein paar Minuten streicheln lassen.

9 schmerzlos entrümpeln

Viele Untersuchungen zeigen, dass eine bessere Organisation dazu beiträgt, dass Sie sich zu Hause wohler fühlen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie stundenlang damit verbringen müssen, Ihre Schränke und Büchersammlungen zu verkleinern. Tatsächlich kann es so einfach sein, sich nur auf eine Minute festzulegen. Es kostet so viel Energie, Unordnung zu beseitigen, sagt Rubin. Aber wenn es weniger als eine Minute dauert, sollten Sie es unverzüglich tun – egal ob es um das Ablegen eines Dokuments oder das Zurückbringen Ihrer schmutzigen Kaffeetasse in die Spüle geht. Es fühlt sich nicht so an, als würde es Ihre Energie oder Zeit belasten, und es beseitigt einen Abschaum von Unordnung. Und das kann sehr anregend sein.