Wieder auf Kurs

Menschen suchen seit Jahrhunderten nach Heilmitteln für Rückenschmerzen, beten zum Heiligen Laurentius um Linderung und spannen sogar die Nieren chirurgisch an. Heute kann die Behandlung aus rezeptfreien Schmerzmitteln sowie Physiotherapie bestehen, einem System von Übungen, die Schmerzen lindern und die die Wirbelsäule stützenden Strukturen dehnen und stärken. Aber wenn die Probleme bestehen bleiben, ziehen Sie diese alternativen Therapien in Betracht. Bitten Sie Ihren Arzt um Anleitung.

Passive Techniken

Bei plötzlichen, schmerzhaften Episoden sind diese Behandlungen oft die erste Wahl. Sie lassen Sie sich entspannen, während der Therapeut das schwere Heben übernimmt. Sobald Sie Linderung erfahren, müssen Sie wahrscheinlich zu aktiven Techniken übergehen (siehe folgende Seite), um die Vorteile zu erhalten.

1. Chiropraktik

Was es ist: Ein Chiropraktiker arbeitet auf dem Rücken durch manuelle Manipulation. Zum Beispiel kann er eine Anpassung der Wirbelsäulengelenke vornehmen, die sich nicht flüssig bewegen, ein Vibrationsgerät namens Vibracussor verwenden, um das Gewebe zu entspannen und zu heilen, oder Sie in Traktion bringen, um die Wirbelsäule zu dehnen.

Warum es funktioniert: Fehlausrichtung der Gelenke kann zu Degeneration führen. Durch das Zurückbewegen der Gelenke helfen Wirbelsäulenmanipulationen, Schmerzen zu lindern. Behandlungen wirken nicht immer, aber wenn sie es tun, können Sie innerhalb einer Woche eine Veränderung bemerken, gefolgt von einer fortschreitenden Verbesserung. In einer Studie aus dem Jahr 2012, die an der Universität Zürich in der Schweiz durchgeführt wurde, hatten Patienten, die angaben, dass sie sich eine Woche nach ihrer ersten chiropraktischen Behandlung viel besser oder besser fühlten, eine vier- bis fünfmal höhere Wahrscheinlichkeit, sich in den nächsten drei Monaten noch mehr zu verbessern als diejenigen, die nach der ersten Woche keine Verbesserung sahen. Gehen Sie jedoch vorsichtig vor, wenn Sie an Osteoporose, Rückenmarkskompression oder rheumatoider Arthritis leiden; Chiropraktik kann diese Bedingungen verschlimmern.

Kosten: Eine Sitzung kann zwischen 40 und 150 US-Dollar kosten. Viele Versicherungen übernehmen zumindest einen Teil dieser Gebühr. Die Behandlung kann je nach Diagnose mehrere Monate dauern.

Finden Sie einen guten Arzt: Suchen Sie nach Empfehlungen der American Chiropractic Association unter acatoday.org .

2. Akupunktur

Was es ist: Bei dieser Praxis der alten chinesischen Medizin führt der Therapeut winzige Nadeln hinter den Knien oder in den Rücken, die Hände, Knöchel oder Ohren ein – alles Bereiche, von denen angenommen wird, dass sie das Gleichgewicht im Körper herstellen. Die Akupunkteurin wird Sie dann verlassen, damit Sie sich etwa 30 Minuten entspannen können, bevor sie die Nadeln entfernt.

Warum es funktioniert: Studien deuten darauf hin, dass Akupunktur akute Schmerzen lindert, indem sie den Blutfluss erhöht, was wiederum verspannte Muskeln löst. In der bisher größten Studie zur Akupunktur bei Rückenschmerzen mit mehr als 1.100 Patienten an der Ruhr-Universität Bochum in Deutschland hatten 47 Prozent der Patienten, die 10 Behandlungen erhielten, sechs Monate später weniger Schmerzen.

Kosten: Der erste Besuch kostet 80 bis 200 US-Dollar, und private Folgesitzungen durchschnittlich 40 bis 100 US-Dollar. Gruppensitzungen sind in einigen Gebieten für jeweils 15 bis 40 US-Dollar erhältlich. Einige Krankenkassen übernehmen zumindest einen Teil dieser Kosten. Akupunktur kann auch mit einem Vorsteuer-Erstattungskonto bezahlt werden. Die meisten Patienten mit akuten Schmerzen benötigen zwei bis drei Besuche; diejenigen mit chronischen Schmerzen benötigen möglicherweise 6 bis 10.

Finden Sie einen guten Arzt: Holen Sie sich Hilfe unter akupunkturtoday.com , oder überprüfen Sie die Akupunktur- oder orientalische Medizin Ihres Landes.

3. Massage

Was es ist: Während Sie auf einem Tisch liegen, knetet ein Masseur verspannte, überarbeitete oder verkrampfte Muskeln.

Warum es funktioniert: Massage erhöht die Durchblutung, um Muskelkater zu beruhigen. Laut einer im Jahr 2011 veröffentlichten Studie Annalen der Inneren Medizin , Patienten mit mäßigen bis starken Schmerzen im unteren Rücken, die 10 Wochen lang wöchentlich Massagen erhielten (entweder schwedische Ganzkörper-Entspannungsmassagen oder Massagen, die sich auf bestimmte Muskeln um den unteren Rücken und die Hüften konzentrieren) berichteten im Durchschnitt über eine Verbesserung um zwei Punkte gegenüber a 10-Punkte-Schmerzskala.

Kosten: Eine einstündige Massage kann zwischen 40 und 200 US-Dollar kosten. Es kann durch eine Versicherung abgedeckt werden, wenn sie von einem Arzt oder Chiropraktiker verordnet wird.

Finden Sie einen guten Arzt: Fragen Sie Ihren Arzt oder gehen Sie zu amtamassage.org .

Aktive Techniken

Wie bei der Physiotherapie erwarten Sie bei diesen Optionen, dass Sie arbeiten. Die Idee? Ihr Rücken ist an jedem kleinen Ruck, Heben, Lehnen, Drehen und Drehen beteiligt. Lernen Sie alles in guter Form und tun Sie Ihrem Rücken etwas Gutes.

4. Feldenkrais

Was es ist: Während einer Trainingseinheit machen die Patienten eine Reihe von Bewegungen, einschließlich des Liegens auf einem Tisch (vollständig bekleidet) in verschiedenen Positionen, Sitzen und Stehen. Der Instruktor moduliert Ihre Bewegungen von Hand, damit Ihr Gehirn lernt, Ihren Körper anders zu bewegen.

Warum es funktioniert: Die Patienten werden ermutigt, herauszufinden, wie ihre Rückenschmerzen damit zusammenhängen könnten, dass sie beispielsweise ihren Kopf zu weit nach vorne halten oder beim Sitzen zusammensacken. Eine kleine schwedische Studie mit Patienten mit chronischen Kreuzschmerzen ergab, dass diejenigen, die an einem wöchentlichen Feldenkrais-Training teilnahmen, ihre Schmerzen so stark verringerten, dass keine signifikanten Unterschiede mehr zwischen ihnen und einer gesunden Kontrollgruppe bestanden. Die Ergebnisse wurden 12 Monate nach Trainingsbeginn aufrechterhalten.

Kosten: 150 bis 250 US-Dollar für eine Privatstunde namens Funktionale Integration. Um in vollem Umfang zu profitieren, benötigen Sie wahrscheinlich mindestens vier Sitzungen. Gruppenunterricht mit verbalen Anweisungen, genannt Bewusstsein durch Bewegung, kostet durchschnittlich 25 US-Dollar pro Klasse.

Finden Sie einen guten Arzt: Klicken Sie auf „Praktiker finden unter“ feldenkraisguild.com , oder bestellen Sie eine Lehr-CD unter feldenkraisinstitute.org .

5. Alexander-Technik

Was es ist: Ein Instruktor beobachtet Sie in den stationären Positionen und den alltäglichen Bewegungen des täglichen Lebens: Sitzen am Schreibtisch, Stehen, Gehen, Liegen. Er führt Sie dann verbal und manuell dazu, schlechte Haltungsgewohnheiten, die Schmerzen verursachen und verschlimmern, rückgängig zu machen.

Warum es funktioniert: In den Sitzungen lernen die Klienten, richtig zu stehen und sich so zu bewegen, dass unerwünschte Kopf-, Nacken- und Wirbelsäulenmuskelverspannungen gelöst werden. Dies wiederum entlastet die Wirbelsäule und fördert eine ausgewogenere Muskelaktivität. Eine im Jahr 2008 veröffentlichte Studie Britisches medizinisches Journal , die bisher größte, fand heraus, dass 24 Unterrichtsstunden zu einer 86-prozentigen Reduzierung der Tage führten, an denen die Teilnehmer im Vergleich zu einer Kontrollgruppe Schmerzen verspürten.

Kosten: Eine 45-minütige Privatstunde kostet je nach Ort und Erfahrungsstand des Lehrers zwischen 65 und 95 US-Dollar. Rechnen Sie mit mindestens sechs Unterrichtsstunden.

Finden Sie einen guten Arzt: Beim amsatonline.org Sie können Lehrer finden, die in mindestens drei Jahren mindestens 1.600 Stunden Ausbildung absolviert haben.

6. Pilates

Was es ist: Pilates-Übungen konzentrieren sich auf die Rumpfmuskulatur tief im Bauch und fördern Stabilität, Kraft, Flexibilität, Muskelkontrolle, gute Körperhaltung und Atmung durch die Arbeit auf einer Matte und den Einsatz spezieller Geräte (bekannt als Reformer, Stuhl, Turm und der Cadillac).

Warum es funktioniert: Pilates trainiert die umgebende Bauch- und Rückenmuskulatur der Wirbelsäule, um gleichmäßig zu arbeiten und die Wirbelsäule aus allen Winkeln zu stabilisieren. Obwohl es nur wenige wissenschaftliche Studien gibt, gewinnt Pilates zur Linderung von Rückenschmerzen durch Mundpropaganda an Popularität. Einige Pilates-Studios berichten, dass bis zu 30 Prozent ihrer Kundschaft an Rückenschmerzen leiden. Wenn Sie jedoch ein Aufflammen erleben oder stechende Schmerzen in den Beinen haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. In einigen Fällen kann ein Pilates-Training Ihr Problem verschlimmern, also warten Sie, bis Sie stärker sind, um zu beginnen.

Kosten: $55 bis $100 für jede private Sitzung mit einem zertifizierten Lehrer. Für Versicherungsschutz suchen Sie nach einem lizenzierten Physiotherapeuten, der Pilates-Methoden anwendet. Mattenkurse (ohne Ausrüstung) und Gruppenkurse für 10 bis 35 US-Dollar sind beide beliebt, aber die Einzelbetreuung ist für Rückenschmerzen am sichersten, da sie Modifikationen ermöglicht. Die meisten Klienten, die zwei- bis dreimal pro Woche eine Stunde lang üben, spüren innerhalb des ersten Monats eine Verbesserung.

Finden Sie einen guten Arzt: Klicke auf pilatesmethodalliance.org .

Immer noch Schmerzen?

Diese Optionen funktionieren oft mit Physiotherapie und werden von Versicherungen abgedeckt.

7. Drogen

Für 8 bis 24 Stunden Schmerzlinderung reduzieren Ibuprofen oder das verschreibungspflichtige Medikament Celecoxib die Schwellung. Verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien (wie Skelaxin) beruhigen Krämpfe. Verschreibungspflichtige Opiat-Schmerzmittel (wie Vicodin) lindern akute Schmerzen.

8. Kortikosteroid-Injektionen

Diese Schüsse reduzieren Schwellungen und Schmerzen, können jedoch die Knochendichte schwächen. Wenn sie funktionieren, werden Sie innerhalb einer Woche eine Verbesserung spüren. Die Schmerzlinderung dauert drei bis sechs Monate.

9. Chirurgie

Weniger als 5 Prozent der Patienten müssen operiert werden; diejenigen, die dies tun, neigen dazu, an Bandscheibenvorfällen, Stenosen oder anderen Beschwerden zu leiden, die nicht auf eine Physiotherapie ansprechen. Die Operation kann eine Wirbelfusion oder eine teilweise Entfernung der Bandscheibe beinhalten. Die Erholungszeit variiert von einigen Tagen bis zu einigen Monaten.

Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Sehen Sie, welche häufigen Probleme dies verursachen können.