Während ich hier sitze und dies schreibe, nippe ich an einer dampfenden Tasse Rasa-Kaffeealternative, einer Mischung aus schwer auszusprechenden Zutaten wie Ashwagandha. Rhodiola , Eleuthero und Shatavari, die ich 10 Minuten in meiner French Press ziehen lasse. Das resultierende teeähnliches Getränk verspricht, mir an diesem warmen Sommerabend eine ständige Energiequelle zum Schreiben zu geben und mich gleichzeitig genug zu entspannen, um meine Sonntagsängste in Schach zu halten und mich darauf vorzubereiten eine feste Nachtruhe .
Klingt zu schön um wahr zu sein? Wir haben einen registrierten Ernährungsberater gebeten, etwas Licht in die adaptogenen Kräuter zu bringen.
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Was sind Adaptogene?
Einfach ausgedrückt sind Adaptogene Kräuter, die helfen können, Ihrem Körper die Anpassung an Stress zu erleichtern (kapiert?), was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, mit den negativen Auswirkungen von Stressoren umzugehen und sich davon zu erholen. Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren oder nur einen Marathon-Arbeitstag haben, Adaptogene können Ihrem Körper dabei helfen, sowohl das Gehirn als auch das Nervensystem zu regulieren. Nachforschungen haben ergeben dass Adaptogene bei täglicher Anwendung helfen können, Stress, Angst und Müdigkeit zu reduzieren und gleichzeitig die Aufmerksamkeit und Ausdauer zu erhöhen. Ashwagandha zum Beispiel wurde in a . gefunden Doppelblindstudie 2019 um das morgendliche Cortisol zu senken und die allgemeine Depression, Angst und Stress bei den Teilnehmern um einen statistisch signifikanten Betrag im Vergleich zu denen in der Placebo-Gruppe zu senken.
Die Einnahme von Adaptogenen ist jedoch nicht wie das Einnehmen einer Pille, also erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Adaptogene wirken am besten, wenn sie regelmäßig eingenommen werden. Versuchen Sie also zunächst, sie in Ihren Alltag zu integrieren und geben Sie ihnen einige Wochen, bevor Sie bewerten, wie Sie sich fühlen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie diese ausprobieren und über mehrere Wochen auf die Wirkung auf Ihren Körper achten müssen, da Sie nach 1 bis 2 Dosen keine Veränderung bemerken werden, sagt Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Gründerin von Ernährung von RD .
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Adaptogene gibt es schon seit Jahrhunderten, aber Ditkoff erklärt, wann und warum wir ein Wiederaufleben der Verwendung dieser kraftvollen Kräuter beobachtet haben. „Die moderne wissenschaftliche Forschung zu Adaptogenen begann mit dem Zweiten Weltkrieg. Es bestand die Notwendigkeit, Ausdauer, Ausdauer und Leistung der Piloten zu verbessern und zu steigern, und es wurden Adaptogene verwendet. Zum Beispiel einer von die ersten wissenschaftlichen Studien über die stimulierende und tonisierende Wirkung von Schisandra wurde in Militärzeitschriften aus der Zeit des Zweiten Weltkriegs veröffentlicht.
Natürlich sollten Sie niemals eine neue Nahrungsergänzungsroutine beginnen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Die Dosierung und Sicherheit von Adaptogen hängen von der Gesundheit des Einzelnen, der Häufigkeit der Anwendung und der Verwendung verschreibungspflichtiger Medikamente ab“, sagt Ditkoff. 'Obwohl es kein Allheilmittel gibt, können Sie, wenn Ihr Arzt oder RD Ihnen die Erlaubnis erteilt, Adaptogene auszuprobieren, feststellen, dass sie eine positive Ergänzung zu Ihrem Gesundheits- und Wellnessprogramm sein können.'
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Wie können Sie Adaptogene in Ihren Alltag integrieren?
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Nehmen Sie adaptogenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Es gibt viele natürliche Quellen von Adaptogenen in Lebensmitteln, die Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen können, um eine einfache und köstliche Lösung von Adaptogenen zu erhalten. Einige davon sind Ihnen vielleicht bereits bekannt, z. B. Kurkuma – ein entzündungshemmendes Gewürz, das Pfannengerichten, Currys oder sogar goldenem Milcheis einen starken Geschmack verleiht. Ein weiteres beliebtes adaptogenes Kraut ist Holy Basil, auch bekannt als Tulsi, das eine großartige Ergänzung zu thailändisch inspirierten Gerichten darstellt. Pilze sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Adaptogene, insbesondere Sorten wie Reishi, Chaga und Cordyceps. Sie können getrocknete Pilze in Pulverform kaufen oder im Ganzen kaufen und umami-reiche adaptogene Tacos oder Omeletts herstellen.
Hausgemachte oder vorgefertigte Elixiere
Es gibt viele verschiedene Adaptogene, jedes mit einer anderen Wirkung, und sie können in endlosen Variationen kombiniert werden. Der vollständige Leitfaden für Adaptogene von Herbalist Agatha Noveille ist eine nützliche Ressource, wenn Sie tief eintauchen und alles über die faszinierende Welt der Adaptogene erfahren möchten. Aber wenn das alles ein bisschen überwältigend ist, gibt es einige fantastische Unternehmen, die adaptogene Mischungen für jeden Einsatz bereit machen. Zusätzlich zu Rasa, das ich oben erwähnt habe, macht Four Sigmatic ein Adaptogen-Mischung das enthält 10 verschiedene Kräuter, Pilze und Gewürze, damit Sie den ganzen Tag entspannt bleiben können.
Wenn Sie eher ein DIY-Typ sind, können Sie Ihre eigenen Elixiere ganz einfach zu Hause mischen. KOS stellt organische Ashwagandha-, Rhodiola- und Pilzpulver her, die Sie in der Wanne kaufen und mit verschiedenen Rezepten herumspielen können. Für ein entspannendes Getränk versuchen Sie, 1 Teelöffel Ashwagandha-Pulver mit etwas Honig, Kokosmilch, Vanille und Zimt zu mischen. Erwärmen Sie die Mischung über dem Herd und genießen Sie ein dampfendes, beruhigendes After-Dinner-Drink.
Fügen Sie Ihrem Morgengetränk hinzu
Seien Sie gewarnt: Einige adaptogene Kräuter haben einen starken, erdigen Geschmack. Aber wenn Ihnen eine erdige Drehung Ihres Morgengetränks nichts ausmacht, kann dies eine einfache Möglichkeit sein, Adaptogenics in Ihren Tag zu integrieren. Ich persönlich liebe ein wenig Cordyceps, das mit meinem Kaffee gemischt wird, für einen Energieschub, der mich viel länger hält als nur Koffein allein. Das Mischen von Adaptogenics in Smoothies ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis zu erhalten (während Sie etwas von dem übermäßigen Kräutergeschmack verbergen).
Endeffekt
Wenn Sie daran interessiert sind, Adaptogene auszuprobieren, denken Sie daran, klein anzufangen und sich hochzuarbeiten, sobald Sie wissen, wie sich die verschiedenen Kräuter auf Ihr einzigartiges System auswirken. Ditkoff erinnert uns daran, dass trotz des anfänglichen Versprechens, das die Forschung zu Adaptogenen gezeigt hat, Studien noch begrenzt sind und weitere Untersuchungen mit größeren Stichprobengrößen, unterschiedlichen klinischen und kulturellen Populationen und unterschiedlichen Behandlungsdosierungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu untermauern. Hören Sie also auf Ihren Körper (und Ihren Arzt), bevor Sie die gesamte Tüte Pilzpulver in Ihre Tasse Kaffee kippen.
