Nachdem die Welt monatelang geschützt war, um die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen, beginnt mehr als die Hälfte des Landes mit der Wiedereröffnung. Laut a sagen 45 Prozent der Amerikaner, dass die aktuelle Krise der öffentlichen Gesundheit ihre psychische Gesundheit verschlechtert hat Kürzlich durchgeführte Studie von der Kaiser-Familienstiftung. Und jetzt, wo mehr von uns unser Zuhause verlassen, zur Arbeit zurückkehren und in Restaurants essen , wird unser kollektives Maß an geteilter Angst wahrscheinlich zunehmen.

Dies gilt insbesondere für Introvertierte, die sich möglicherweise an eine isolierte Umgebung gewöhnt haben. Obwohl niemand möchte, dass das Coronavirus im ganzen Land weiter wütet, haben einige Menschen ein Gefühl der Erleichterung gespürt, als sie erkennen, dass ihr Lebensstil passender denn je ist. Für Workaholics und Introvertierte kann sich das Leben viel einfacher und leichter anfühlen, wenn sie nicht überall herumlaufen und sich an einen engen Zeitplan halten müssen.

Maria Graziella Petrone, eine 31-jährige Sonderpädagogin, die in New York City lebt, sagt, dass die Zeit, die sie vor Ort verbracht haben, tatsächlich von Vorteil war. Ich konnte an verschiedenen Zielen arbeiten, die ich mir gesetzt habe, sagt sie. Ich habe mir Zeit für mich genommen und mich mit Aktivitäten wie Yoga und Meditation beschäftigt, um meine Angst zu lindern. Als jemand, der vor der COVID-19-Pandemie unter sozialen Ängsten litt, ist Petrone nervös, nicht nur aus gesundheitlichen Gründen wieder in die Gesellschaft einzutreten, sondern auch wegen des Gleichgewichtsverlusts, den sie während der Sperrung ertragen konnte.

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Ich glaube, es hat mir geholfen, weil ich an meinen persönlichen Zielen arbeiten konnte, wie zum Beispiel an meinem Buch, sagt Petrone. Da ich introvertiert bin, habe ich das Gefühl, [lockdown] hat mich nicht wirklich gestört. Ich weiß, dass ich in meinem eigenen Zuhause sicher bin.

Es ist zu erwarten, dass Sie nach einer langen Zeit der Isolation (in eine ungewisse Welt) eine erhöhte Angst erleben, wenn Sie sich wieder auf den Weg machen. Um mit dieser Angst umzugehen und sie mit einem gesunden Maß an Bewusstsein zu mildern, sind hier ein paar Schritte, die Sie unternehmen können.

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1 Finde die Zeit, allein zu sein

Die meisten Introvertierten berichten, dass ihre soziale Angst darauf zurückzuführen ist, dass sie sich mit dem Quarantäneleben wohl fühlen. Während das Land wiedereröffnet wird, müssen wir alle lernen, wie man sich dreht, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren neu entdeckten Lebensstil nicht mit Ihrem kommenden kombinieren können. Der Schlüssel ist herauszufinden, welche Elemente aus dieser Quarantänezeit von Vorteil waren. Bemühen Sie sich, dieses bisschen Stille zu finden, indem Sie einen Tag in der Woche im Quarantäne-Stil allein sein – und nachdenken. Wenn Sie versuchen, zu verhindern, dass sich Ihr sozialer Kalender einschüchternd anfühlt, können Sie sich die Zeit nehmen, Ihre emotionalen Batterien aufzuladen.

zwei Lerne nein zu sagen

Soziale Angst kann oft darauf zurückzuführen sein, dass Sie zu viel auf Ihrem Teller haben. Nur weil du in die Gesellschaft zurückkehrst, heißt das nicht, dass du unrealistische Ansprüche an deine Zeit stellen musst. Gehen Sie ruhig zu sich. Lerne, selbstbewusst zu sein und nein zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst. Sie müssen nicht immer alles mitmachen, was alle wollen, und wenn Sie nicht klar kommunizieren, was Sie wollen und brauchen, werden die Leute nicht wissen, dass Sie zu kämpfen haben.

3 Verbinde dich mit deinen Lieben

Gleichzeitig möchten Sie aber auch sicherstellen, dass Sie nicht allein durch soziale Angstgefühle gehen. Versuchen Sie, in dieser Zeit mehr Zeit mit positiven Menschen zu verbringen, die Sie unterstützen und an Sie glauben. Dies wird Ihnen helfen, alle rauen Emotionen zu überstehen, die Sie empfinden, wenn Sie versuchen, neue Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

4 Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Ein kürzlich Umfrage zu Verbraucherberichten von 4.023 Amerikanern fanden heraus, dass 27 Prozent der Erwachsenen während der Pandemie in den meisten Nächten Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen haben, und 68 Prozent haben mindestens eine Nacht pro Woche Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen.

[Wiedereröffnung] wird etwas schaffen, das wie PTSD aussieht, sagt Michael Brustein , PsyD, ein auf Angst spezialisierter Psychologe aus New York. Die Menschen werden hypervigilant und sie werden nicht auch schlafen, weil es dieses Unbekannte und den Mangel an Sicherheit geben wird, ähnlich wie wenn Menschen im Krieg sind.

ZU 2013 Studie veröffentlicht im Journal of Neuroscience herausgefunden, dass Schlafentzug Angstzustände tatsächlich verschlimmern kann. Wenn Sie sich also ängstlicher als normal fühlen und eine Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten festgestellt haben, versuchen Sie einen Weg zu finden, um Ruhe und Schlaf für längere Zeit .

5 Schreibe deine Gefühle auf

Als Psychologin mit Spezialisierung auf reproduktive und mütterliche psychische Gesundheit spreche und behandle ich Menschen, die versuchen, mit einem hohen Maß an Unsicherheit und sozialer Angst umzugehen. Und wie viele meiner Patientinnen, die einen Schwangerschaftsverlust erlebt haben, werden sie schwanger und können die Angst nicht überwinden, die aus der Möglichkeit besteht, dass sie erneut die schlimmsten Szenarien erleben. Ich weiß, dass es das Unbekannte ist, das das Verlassen unseres Zuhauses Angst auslösen wird, oder wie genau sich die soziale Norm nach der Quarantäne verändert haben wird. Vieles liegt außerhalb unserer Kontrolle, und ohne diese Kontrolle wächst oft Angst und Angst.

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Aber die Zukunft war immer unbekannt, und die COVID-19-Pandemie hat unseren völligen Mangel an Kontrolle über die Zukunft in den Mittelpunkt gerückt. Und obwohl das, gelinde gesagt, unbequem ist, ist es auch eine Gelegenheit für uns zu lernen, unbequem zu sitzen in dem Wissen, dass wir nur so viel bewältigen können. Um soziale Ängste einzudämmen, ist es eine gute Idee, Ihre Gedanken und Erfahrungen in ein tägliches Tagebuch zu schreiben, um zu erkennen, wann Sie in alte Gewohnheiten und negative Denkmuster zurückfallen.

6 Bleib informiert

So viele von uns haben und erleben derzeit das Worst-Case-Szenario einer Situation, die wir nicht ergründen konnten – insbesondere die Familie und Freunde derer, die ihr Leben durch COVID-19 verloren haben. Aber diese Erfahrungen sind keine Vorhersage der Zukunft, und am Ende können wir nur die Kontrolle über das übernehmen, was wir kontrollieren und mit dem, was nicht ist, in Frieden sein.

Es geht darum, informiert zu werden. Es gehe darum zu wissen, was gefährlich ist und nur ein Gespür dafür zu haben, wie [Coronavirus] übertragen wird, sagt Brustein. Es geht darum, Ihren Beitrag zur Eindämmung der Ausbreitung zu leisten, zu wissen, dass Sie Ihren Beitrag leisten, und einen Plan zu haben, wie Sie mit verschiedenen Situationen umgehen, um das Unerwartete zu reduzieren. Brustein schlägt auch vor, sich Zeit zu nehmen, um mehr Zeit an öffentlichen Orten und in der Nähe von Menschen zu verbringen, damit Sie nicht von Angst überflutet werden. Es ist auch von Vorteil, eine Bestandsaufnahme Ihres Komfortniveaus vorzunehmen – da es sich von dem anderer unterscheiden kann. Tragen Sie immer eine Maske und halten Sie einen sicheren Abstand zu anderen.

Und wenn Sie das getan haben, müssen Sie die Arbeit tun, um Ihre Angst von Ihrer Realität zu trennen. Wenn Sie Angst haben, sind Sie möglicherweise hyperwachsam und verstärken Dinge, die nicht existieren, sagt Brustein.

7 Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten

Egal, ob Sie sich einer stationären Selbsthilfegruppe anschließen oder einer Online-Selbsthilfegruppe , die Gesellschaft anderer, die verstehen, was Sie durchmachen, kann sehr beruhigend sein. Es gibt andere Online-Ressourcen für alle, die mit ihrer Angst zu kämpfen haben, während das Land wieder geöffnet wird, einschließlich der Anxiety and Depression Association of America und der Nationale Allianz für psychische Erkrankungen . Wenn Sie keine gesunden Bewältigungsmechanismen etabliert haben, wenden Sie sich über Telemedizin an einen Experten für psychische Gesundheit. Das Gespräch mit einem zugelassenen Psychologen kann dir helfen, deine Erfahrungen zu beschreiben, damit du sie loslassen kannst. Wenn man eine Form hat und eine Form, und wenn man es betrachten und sich davon distanzieren kann, ist es einfacher zu erkennen, ob es sich um ein Muster handelt, das man der aktuellen Situation überlagert, sagt Brustein.

Da ich viele Patienten berate, die sich Sorgen um die Zukunft machen, ist es unerlässlich, dass wir lernen, mit dem Wissen zu sitzen, dass ein Großteil unseres Lebens und der Situationen, mit denen wir konfrontiert sind, außerhalb unserer Kontrolle liegen. Wir können einen Plan machen, aber am Ende müssen wir lernen, dass wir nicht viel tun können. Und das ist in Ordnung.

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Jessica Zucker ist ein in Los Angeles lebender Psychologe und Autor des bevorstehendes Buch Ich hatte eine Fehlgeburt: A Memoir, A Movement (Feminist Press, März 2021).