Alles über Vitamin D: Vorteile, Quellen und mehr

Warum ist Vitamin D wichtig?

Zusammen mit Kalzium hilft es Kindern, gesunde Knochen zu entwickeln und Erwachsene zu erhalten. Aber der Grund, warum Vitamin D in den letzten Jahren zu einem so heißen Thema geworden ist, ist, dass wir kürzlich entdeckt haben, dass viele Zellen im Körper einen Vitamin-D-Rezeptor haben. Wir glauben, dass sie da sind, weil Vitamin D auch eine wichtige Rolle bei der Modulation des Immunsystems spielt. Wenn Sie über ausreichende Werte verfügen, sind Sie besser in der Lage, Infektionen abzuwehren, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen und einige häufige Krebsarten bekommen.

Warum fehlt so vielen von uns Vitamin D?

Seit Tausenden von Jahren war der Mensch für seinen Vitamin-D-Bedarf auf die Sonne angewiesen. Aber seit drei Jahrzehnten raten Dermatologen den Menschen, wegen Hautkrebs direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Fügen Sie eine Zunahme der drinnen spielenden Kinder hinzu und Sie erhalten eine weltweite Mangelpandemie.

Wie viel Vitamin brauche ich?

Das Minimum beträgt 600 IE [internationale Einheiten] pro Tag für einen durchschnittlichen gesunden Erwachsenen. Aber ich bevorzuge, dass meine Patienten 1.500 bis 2.000 bekommen. Sie können Nahrungsergänzungsmittel (D2 und D3 sind beide wirksam) von jeder nationalen Marke in jeder Form kaufen, von Gummibärchen bis hin zu Pillen.

Muss ich zuerst einen Bluttest machen?

Nehmen Sie an, dass Sie einen Mangel haben. Fast eine Milliarde unserer Gesundheitsausgaben werden jedes Jahr für diesen Test ausgegeben, und nur wenige von uns brauchen ihn. Wenn Sie jedoch fettleibig sind, Medikamente gegen Krampfanfälle einnehmen, ein Magen-Darm- oder Darm-Malabsorptionsproblem oder eine Granulomerkrankung wie Sarkoidose haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

Sollte ich Vitamin D von der Sonne bekommen?

Das Vitamin D, das unser Körper produziert, wenn er Sonnenlicht absorbiert, ist eine gute Quelle, daher empfehle ich neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und dem Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin D eine vernünftige Sonnenexposition (siehe Einkaufsliste mit Vitamin D-reichen Lebensmitteln). Fragen Sie sich, wie lange es dauert, bis Sie einen leichten Sonnenbrand entwickeln, und gehen Sie dann in den warmen Monaten zwei- bis dreimal pro Woche zwischen 10 und 15 Uhr die Hälfte der Zeit nach draußen. Zeigen Sie Ihre Arme und Beine, aber schützen Sie immer Ihr Gesicht. Ihr Hautpigment ist ein natürlicher Sonnenschutz, daher sollten dunkelhäutige Menschen länger draußen bleiben als hellhäutige, um Sonnenlicht zu absorbieren. Zum Beispiel brauchen Inder in der Regel zwei- bis viermal mehr Exposition; Afroamerikaner benötigen möglicherweise 5 bis 10 Mal mehr.