Ein Wellness-Sabbatical zu Hause ist genau das, was wir jetzt brauchen

An dieser Stelle ist es eine Untertreibung zu sagen, dass die COVID-19-Pandemie und eine besonders umstrittene Wahl unser psychisches Wohlbefinden beeinträchtigt haben. Tatsächlich hat allein das Coronavirus die Depressionsrate bei Erwachsenen in den USA verdreifacht, so eine im September veröffentlichte Studie , wobei Frauen häufiger betroffen sind als Männer. Die Lösungen für den Umgang mit Stress beinhalten typischerweise eine Form der Selbstfürsorge, die von einer dreiminütigen Achtsamkeitspause bis hin zu einem entspannendes Bad , zu einem Urlaub oder Wellness-Retreat, wo Sie die Verbindung trennen und zurücksetzen können.

Es klingt großartig, sich von allem zu lösen, aber die meisten Leute haben weder die Zeit noch das Geld, um dies zu verwirklichen. Und so sehr Menschen es auch lieben, anderen zu raten, den Stecker vollständig zu ziehen, um mit Stress umzugehen, die Möglichkeit, dies zu tun – wie etwa Telefonanrufe oder E-Mails nicht zu beantworten – ist ein Privileg und nicht unbedingt eine Option für jeden. In Situationen wie diesen kann selbst der Versuch, die Verbindung zu trennen, zu einer Stressquelle werden, wenn Sie über alle Möglichkeiten nachdenken, in denen Sie zurückfallen. Hier kommen Wellness-Sabbaticals ins Spiel: Kurzurlaube, die auf den ersten Blick wie ein durchschnittlicher Wellness-Retreat aussehen, aber neben Atemübungen und Pilates-Kursen in den Stundenplan integriert sind, sind Zeiten, in denen die Teilnehmer ihre Arbeit erledigen können.

Aber so sehr dies auch ein realistischerer Schritt nach vorne ist, wenn man anerkennt, dass nicht jeder vollständig von seinem Job abschalten kann, sind sie für viele Leute immer noch außerhalb des Budgets. Oder in anderen Fällen kann sich jemand ein Wellness-Sabbatical finanziell leisten, kann es aber aufgrund von familiären oder anderen Verpflichtungen oder pandemiebedingten Reisebeschränkungen nicht nehmen. Zum Glück gibt es noch eine andere Möglichkeit: Wellness-Sabbaticals zu Hause. Hier ist, was Sie über die Einnahme wissen müssen.

Was ist ein Wellness-Sabbatical?

Ein Wellness-Sabbatical zu Hause bedeutet mehr als nur einmal in der Woche einen Spaziergang zu machen: Es ist mehr eine Verpflichtung. Laut Kevin Carter, dem CEO von Hilton Head Gesundheit, das Wellness-Sabbatical-Kurzurlaube durch seine Gut arbeiten Programm sollten sie mindestens zwei Wochen dauern – egal ob Ihr Sabbatical zu Hause oder woanders ist. Die Idee ist nicht, sich komplett von der Arbeit zu trennen, da dies in der heutigen Welt einfach nicht realistisch ist, sondern einen Weg zu finden, gleichzeitig zu arbeiten und sich auf Gesundheit und Wohlbefinden zu konzentrieren, sagt er. Es geht darum, ein Gleichgewicht in einem etwas leichteren als gewöhnlichen Arbeitsplan zu finden.

So planen Sie ein Wellness-Sabbatical zu Hause

Während es absolut möglich ist, ein Wellness-Sabbatical zu Hause zu machen, betont Carter, dass Ihr Erfolg davon abhängt, einen Plan zu machen und daran zu halten. Es wird erfordern, Ihr Zuhause wirklich so zu behandeln, als ob Sie woanders wären, erklärt er. Es ist sehr einfach, zu Hause in alte Gewohnheiten zurückzufallen.

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Machen Sie einen Zeitplan

Der wichtigste Teil Ihrer Planung ist die Erstellung eines Tagesplans. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, empfiehlt Carter, sich die regelmäßig angebotenen Aktivitäten in einem Wellness-Resort oder Retreat anzusehen, das Sie besuchen möchten. Hier sind zum Beispiel zwei Beispielpläne von dem WorkWell-Programm , sowie von Kamalayas Wellness-Sabbatical in Thailand und Alt in Indien.

Nur weil Sie nicht persönlich vorbeikommen können, bedeutet das nicht, dass ihre Programme nicht als Inspiration für Ihr Wellness-Sabbatical zu Hause dienen können. Der Schlüssel besteht darin, diese so gut wie möglich nachzuahmen, sowohl in Bezug auf die Struktur Ihrer Tage als auch auf das Wissen, wie man sie ausfüllt. Sie möchten jede Stunde Ihres Tages vom Aufwachen bis zum Abendessen planen – alles von Ihren Mahlzeiten bis zu Ihrem Training – und natürlich jeden Tag ein paar Stunden, um E-Mails zu beantworten, Telefonkonferenzen zu führen usw., Carter sagt.

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Gemäß Yehudit Silverman , ein kreativer Kunsttherapeut und Autor von Die Geschichte im Inneren: Mythos und Märchen in der Therapie , um gesündere Veränderungen in unserem Leben anzustoßen, ist es wichtig, ein Wellness-Sabbatical mit einer klaren Tagesstruktur einzurichten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse eingeht. Der Zeitplan sollte eine Art morgendliches Wellness-Ritual beinhalten, das wir jeden Tag machen, eine Wellness-Pause mittags und eine abendliche Entspannung und Vorbereitung auf den Schlaf, sagt sie. Um wirklich gesund zu sein, müssen wir unseren Körper, Geist und Seele nähren, und ein Wellness-Sabbatical zu Hause ist die perfekte Gelegenheit dafür.

Bereiten Sie Ihren Raum vor

Ein weiterer Aspekt der Planung betrifft Ihren Arbeits- und Wellnessbereich, der Ihr Sabbatical-Erlebnis bestimmen oder unterbrechen kann. Natürlich möchten Sie einen komfortablen, gut beleuchteten und ruhigen Ort, aber es gibt noch einige andere Ergänzungen, die Sie für den Erfolg einrichten können. Für diese können Sie ein Stichwort nehmen von Reiseziel Kohler's Work Well-Programm, das diesen Monat startet und schmückt jedes Zimmer mit Workstations, Meditationsstühlen, Hanteln, Diffusoren für ätherische Öle und Salzlampen. Indem Sie sich mit Gegenständen umgeben, die Sie zum Innehalten ermutigen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Zeitplan einhalten.

Lass es die Leute wissen

Auch wenn es beim Wellness-Sabbatical nur um Sie geht, müssen Sie dies vorab anderen Menschen mitteilen, damit es so bleibt, sagt Lise Leblanc , Psychotherapeut und Autor des Genesung der psychischen Gesundheit Buchreihe . Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie sich etwas Zeit zum Aufladen, Entspannen und Verjüngen nehmen, sagt sie. Sagen Sie ihnen, dass Sie in den nächsten [zwei oder] drei Wochen möglicherweise nicht so schnell auf SMS antworten oder nicht so oft einchecken.

Führen Sie ein Energieaudit durch

Sie sind vielleicht erschöpft, aber Sie wissen vielleicht nicht genau, was dahinter steckt. Aus diesem Grund empfiehlt Leblanc, ein Energieaudit durchzuführen, um festzustellen, wer und was Ihnen Energie raubt. Üben Sie dann, so oft wie möglich „Nein“ zu den Menschen und Situationen zu sagen, die Sie erschöpfen, sagt sie. Sagen Sie so viele Meetings und Termine wie möglich für die Dauer Ihres Wellness-Sabbaticals zu Hause ab … es sei denn, es geht um eine Massage!

Planen Sie Ihre Speisen und Getränke

Schließlich sollten Sie auch Ihre Mahlzeiten, Snacks und Flüssigkeitszufuhr für ein Wellness-Sabbatical zu Hause planen. Solange Sie Ihre Zeit und Energie darauf verwenden, auf Ihren Körper zu hören, sollte dies auch das beinhalten, was Sie in ihn hineinstecken. Hydratisiert zu bleiben ist ein großer Teil davon, und Carter schlägt vor, jeden Tag mit einem riesigen Krug zu beginnen frisches aufgegossenes Wasser , experimentieren mit verschiedenen Kombinationen und saisonalen Früchten und Kräutern für eine erfrischende Abwechslung. Und stellen Sie sicher, dass Sie viele gesunde Snacks bereithalten und bereit zu gehen : Mit anderen Worten, schneiden Sie dieses Obst und Gemüse im Voraus auf, damit es leicht verfügbar ist.

Carter empfiehlt, Ihre Einkäufe für die Woche im Voraus zu erledigen oder ein Meal-Prep-Kit wie auszuprobieren HalloFresh oder Lila Karotte , damit Sie immer alles zur Hand haben, was Sie brauchen. Erstellen Sie dann einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten, auf einige verlassen Ihrer gesunden Lieblingsrezepte. Im Idealfall ist das Kochen während Ihres Wellness-Sabbaticals keine Stressquelle; Tatsächlich fügen Sie Ihrem Tagesplan die Zubereitung von Mahlzeiten hinzu und verwenden das gesamte Zerkleinern und Abmessen als ein Weg, Achtsamkeit zu üben .

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Mögliche Aktivitäten für ein Wellness-Sabbatical zu Hause

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Tag während eines Wellness-Sabbaticals zu Hause ausfüllen können, obwohl Sie einige Dinge beachten sollten. Zuallererst sollte es selbstverständlich sein, aber vermeiden Sie es während Ihres Sabbaticals, Nachrichten so oft wie möglich zu sehen oder zu verfolgen. Und so entspannt ein paar Folgen Ihrer Lieblingsfernsehsendung auch sein mögen, Carter schlägt vor, etwas Neues auszuprobieren, anstatt auf die üblichen Methoden zurückzugreifen, die Sie zum Entspannen verwenden. Auch wenn Sie beispielsweise nicht regelmäßig meditieren, lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, es in Ihr Wellness-Sabbatical aufzunehmen. Und stellen Sie natürlich sicher, dass Sie während dieser Zeit genug Schlaf bekommen, und nutzen Sie dies als Chance, Ihre schlechten Schlafgewohnheiten, die Sie in Zeiten mit hohem Stress angenommen haben, zurückzusetzen. Hier sind einige spezifische Strategien und Aktivitäten, die Sie für Ihren Zeitplan in Betracht ziehen sollten.

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Fragen am Morgen

Für viele Menschen beginnt ihr Arbeitstag damit, nach ihrem Telefon zu greifen und ihre E-Mails, Social-Media-Konten und/oder die Nachrichten zu überprüfen. Laut Leblanc veranlasst uns dies, uns direkt Gedanken darüber zu machen, wie wir die Anforderungen des Tages erfüllen können, anstatt einen tatsächlichen Plan zu erstellen. Anstatt nach Ihrem Telefon zu greifen, sagt Leblanc, Sie sollten die Zeit, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, vor einem neuen Tag schützen und sich drei Fragen stellen:

  1. Was will und brauche ich heute?
  2. Welche drei Ziele oder Prioritäten tragen zu meinem Glück und Wohlbefinden bei?
  3. Wie kann ich heute die beste Version meiner selbst sein?

Körper

Bei der Auswahl der Aktivitäten für Ihr Wellness-Sabbatical zu Hause kann es hilfreich sein, sie danach zu gruppieren, ob sie sich auf Körper, Geist oder Seele konzentrieren. Mit diesem Ansatz sind hier einige Vorschläge für Ihren Körper:

  • Morgendehnt : Silverman schlägt vor, einen kostenlosen Online-Sanft-Yoga- oder Tai-Chi-Kurs zu finden, der einfach und leicht zu befolgen ist, mit klaren Anleitungen und Optionen für den Umgang mit Einschränkungen. Es spielt keine Rolle, ob man die Zehen berühren kann oder auf einem Stuhl sitzen muss, um die Übungen zu machen, sagt sie. Wichtig ist, dass Sie sich während der Bewegung mit Ihren körperlichen Empfindungen verbinden.
  • Geh draußen spazieren : Leblanc ermutigt uns, zusammen mit unserer Bewegung etwas frische Luft und Sonne zu tanken. Silverman empfiehlt, beim Gehen auf das zu achten, was Ihnen begegnet, und nach etwas Verborgenem zu suchen, das für Sie jedoch Schönheit hat. Es spielt keine Rolle, was es ist, nur dass Sie aufmerksam sind und sich daran beteiligen, verborgene Schönheit in Ihrer Umgebung zu entdecken, sagt sie.
  • Machen Sie einen Körperscan : Verwenden Sie Ihre Aufmerksamkeit, um jeden Teil Ihres Körpers zu scannen, beginnend an Ihrem Kopf, sagt Leblanc. Entspannen Sie jeden Muskel, während Sie ihn scannen.
  • Atmen : Tiefes Atmen hat Vorteile für Körper und Geist. Leblanc empfiehlt, einen sehr tiefen Atemzug zu nehmen, ihn 10 bis 20 Sekunden lang anzuhalten und diese Übung dann dreimal zu wiederholen.
  • Sich ausruhen : Ja, Sie haben einen Zeitplan, aber dieser Zeitplan sollte laut Silverman Ruhephasen beinhalten und könnte ein Nickerchen beinhalten oder sich draußen hinlegen und die Wolkenbewegung beobachten.

Verstand

Wie tief durchatmen und beim Spaziergang auf verborgene Schönheit achten, kommen viele Aktivitäten für Ihren Körper auch Ihrem Geist zugute. Hier sind ein paar andere zu berücksichtigen:

  • Dankbarkeit üben : Leblanc schlägt vor, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und ein paar Dinge aufzuschreiben, für die Sie wirklich dankbar sind.
  • Inspiration finden : Suchen Sie nach einem Buch oder Podcast, das Sie inspirierend finden und das in gewisser Weise genau die Herausforderungen anspricht, an denen Sie arbeiten, sagt Silverman. Habe ein Notizbuch oder Tagebuch, damit du Ideen aufschreiben kannst und was für dich auffällt, merkt sie an. Denken Sie daran: Dieses Sabbatical ist für Sie, also nehmen Sie sich Zeit mit diesen inspirierenden Vorträgen oder Büchern, damit Sie die Bedeutung aufnehmen können.
  • Achtsamkeit üben : Wenn Sie mit Meditation nicht viel Erfolg haben, ist Achtsamkeit möglicherweise eine bessere Option. Es gibt unzählige Möglichkeiten, dies zu tun, aber eine Möglichkeit ist, iss jede deiner Mahlzeiten und Snacks mit Bedacht während Ihres Sabbaticals, schlägt Silverman vor. Anstatt während des Essens fernzusehen oder durch soziale Medien zu scrollen, konzentriere dich stattdessen auf die Aromen und Texturen dessen, was du isst.
  • Meditieren : Finden Sie eine 10- bis 20-minütige kostenlose geführte Online-Meditation und erlauben Sie sich, Ihren Geist zu entspannen und sich auf Ihren Atem und den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sagt Silverman. Dies kann vor dem Frühstück nach dem Dehnen oder nach Ihrer inspirierenden Lektüre erfolgen, fügt sie hinzu.
  • Humor finden : Die meisten Menschen neigen dazu, das Leben viel zu ernst zu nehmen, sagt Leblanc. Lachen Sie also während Ihres Wellness-Sabbaticals so viel wie möglich. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich ein Set Ihres Lieblingskomikers oder niedliche Tiervideos ansehen.

Geist

Ein Teil eines Wellness-Sabbaticals besteht darin, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was Ihrem Leben Sinn und Zweck gibt und wie Sie dorthin gelangen können. Hier sind zwei Vorschläge, wie Sie dies tun können, beide von Silverman:

  • Seien Sie kreativ : Nur weil du seit der Grundschule keinen Pinsel in die Hand genommen oder in einem Chor gesungen hast, heißt das nicht, dass du nicht kreativ bist. Im Moment empfinden viele von uns Angst und Sorge um unsere Gesundheit, unseren Lebensunterhalt und die Unsicherheit über die Zukunft, erklärt Silverman. Wenn wir diese Gefühle durch ein kreatives Medium ausdrücken, sei es ein Kunstwerk, eine dramatische Rolle, Musik, Poesie oder Tanz, nehmen sie eine Form außerhalb von uns an und werden weniger überwältigend. Während Ihres Wellness-Sabbaticals empfiehlt sie, sich eine Stunde Zeit zu nehmen, um ein kreatives Medium zu erkunden, darunter etwas so Einfaches wie das Ausschneiden von Bildern aus einer Zeitschrift und das Aufkleben auf Papier, um eine Collage zu erstellen, oder das Singen oder Tanzen (oder beides) zusammen mit Ihrem Favoriten Album.
  • Sinn und Zweck finden : Geben Sie sich Zeit und Raum, um darüber nachzudenken, was Ihrem Leben Sinn und Zweck verleiht. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Buch oder eine Anleitung zu finden, um sich mit deinen inneren Gefühlen zu verbinden, die es dir ermöglichen, auf den tiefsten Teil von dir zuzugreifen, der deinem Leben Sinn und Zweck gibt.

Was sind einige der Vorteile eines Wellness-Sabbaticals zu Hause?

Wie wir wissen, kann Stress unseren Körper verwüsten und uns elend, krank und erschöpft fühlen lassen. Wie Leblanc betont, sind wir uns jedoch nicht immer bewusst, wenn wir unter Stress stehen, weil unsere Symptome so vertraut geworden sind, dass wir sie für normal halten. Und es hilft sicherlich nicht, sich umzusehen und so viele andere mit den gleichen Symptomen zu sehen – dies verstärkt nur die Vorstellung, dass das Leben mit Stress so ist, wie es ist. Wenn Sie Ihr Stressniveau nicht mehr erkennen oder Ihre Stresssymptome ignorieren, besteht ein höheres Burnout-Risiko, erklärt Leblanc. Ein Wellness-Sabbatical zu Hause kann Ihnen helfen, innezuhalten und darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Zeit und Energie verwenden und ob es wirklich für Sie funktioniert. Es kann Ihnen helfen, den Reset-Knopf in Ihrem Leben zu drücken und sich mit Ihren Zielen, Werten, Visionen und Ihren eigenen Wellness-Bedürfnissen neu auszurichten.

Ein Wellness-Sabbatical zu Hause gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, langsamer zu werden und darauf zu achten, wie Sie sich fühlen – während Sie trotzdem in der Lage sind, Ihre Arbeit zu erledigen – es ist auch eine hilfreiche Möglichkeit, Ihren Tagesablauf neu zu gestalten, selbst wenn das Sabbatical vorbei ist Über. Ein zwei- oder dreiwöchiges Sabbatical kann Ihr Gehirn umstrukturieren, so dass sich neue Neuropathien entwickeln, um Ihre neuen Entscheidungen zu verstärken, erklärt Silverman. Sobald wir einen ausgewogeneren und gesünderen Lebensstil erlebt haben, können wir lernen, dies in unseren Alltag zu integrieren, sagt sie. Das Dehnen am Morgen wird zu unserer neuen Gewohnheit, so natürlich wie das Zähneputzen. Ein täglicher Spaziergang ist genauso wichtig wie das Wäschewaschen. Sich Zeit zum Meditieren zu nehmen und kreativ zu sein ist genauso notwendig wie eine Dusche.