Laut Ärzten die besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Stress

Zwischen soziale Distanzierung, versuchen, in Isolation sicher zu bleiben, Geld verwalten und familiäre Probleme , und versuchen, beim Jonglieren das Abendessen (und Frühstück und Mittagessen) auf den Tisch zu bekommen zig andere Haushaltsaufgaben , da sind wir uns sicher alle einig Stresssymptome steigen in diesen Tagen.

Angst kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Lernen auswirken Wie man damit umgeht ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Und nach Ian Smith, MD, Als Experte für Darmgesundheit und Bestsellerautor ist Ihre Darmgesundheit eng mit der Fähigkeit Ihres Körpers verbunden, mit Stress umzugehen.

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Die Verbindung zwischen Angst und Bauch liegt tief, sagt er. Not oder Angst kann das Immunsystem anregen um Signale auszusenden, um die Darmschleimhaut aufzubrechen. Ein unausgeglichener oder geschädigter Darm kann dann eine chronische Stressreaktion auslösen, die unseren Körper dazu anregt, den Kampf-oder-Flucht-Modus zu beenden. Das Ergebnis? Mehr Darmschäden.

Klar, es ist ein Teufelskreis. Die gute Nachricht ist, dass es welche gibt endlose probiotikareiche Inhaltsstoffe das wird dir helfen, dich zu einem glücklicheren, gesünderen Darm zu ernähren – und dabei hoffentlich dein Stresslevel zu senken.

„Die Forschung hat gezeigt, dass alle Wege zur Gesundheit unseres Darmmikrobioms führen – unser Wohlbefinden hängt davon ab“, fügt Raphael Kellman, M.D., Arzt für integrative und funktionelle Medizin in New York City, hinzu. Die Mikroben in unserem Darm sind eng mit unserer Stimmung verbunden, ja, aber auch mit unserem Stoffwechsel, Immunfunktion, Verdauung, Hormonen, Entzündung , und sogar Genexpression.

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Der effektivste Weg, um Ihre Darmbakterien zu beseitigen, besteht darin, das Futter zu ändern. „Die Ernährung ist der Schlüssel. Es sollte enthalten viele frische präbiotische Lebensmittel mit vielen probiotischen Lebensmitteln auch“, sagt Dr. Kellman. Hier sind die Top-Lebensmittel, die die Ärzte für die Darmgesundheit empfehlen.

Magere Proteine ​​reich an Omega-3-Fettsäuren-3

Ein Paradebeispiel ist Lachs, der viele Omega-3-Fettsäuren enthält. Diese nachweislich die Stimmung verbessern. Andere magere Proteine ​​wie Hühnchen sind auch großartig: Die darin enthaltenen Aminosäuren können die Stimmung verbessern, sagt Dr. Smith. Vermeiden Sie Fleisch mit hohen Mengen an gesättigten Fettsäuren.

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Früchte und Beeren

Faser, Leute. Laut Dr. Smith sind Ballaststoffe ein massiver Treiber für gute Bakterien im Darm und die meisten Amerikaner bekommen viel zu wenig davon. Einige Beeren (wie Blaubeeren) reduzieren auch Cortisol, ein Stresshormon, das Ihre Stimmung negativ beeinflussen kann.

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Eier, Nüsse und Truthahn

All diese Zutaten haben eine Tryptophan-starke Wirkung, die für die Herstellung von Serotonin unerlässlich ist: ein wichtiger Faktor für gute Laune.

Dunkle Schokolade

Schokolade enthält Polyphenole, die großartige Antioxidantien sind, die nachweislich die Gehirnfunktion und die Stimmung verbessern. Aber ich Ja wirklich bedeuten dunkel. Keine Milch! betont der Arzt.

Pflanzliche Lebensmittel

Darmgesundheit ist kein Hexenwerk. Reduzieren Sie den Zucker und das Fett und essen Sie eine Vielzahl von hauptsächlich pflanzlichen Lebensmitteln und Sie werden in guter Form sein. Variieren Sie auch das Obst und Gemüse, das Sie essen, da jedes seine eigenen, einzigartig nützlichen Bakterienarten enthält.

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