Sorgen Sie sich ständig um die Zukunft? So stoppen Sie die antizipatorische Angst in ihren Spuren

Die Pandemie hat ein Fokus auf psychische Gesundheit . In einem unglaublich stressigen Jahr haben mehr Menschen Probleme – aber positiv ist, dass es mehr sind suche professionelle hilfe . Ein Problem, das im vergangenen Jahr häufiger von Psychiatern festgestellt wurde, ist die Angst vor Erwartung.

Angststörungen sind die häufigsten psychischen Störungen in den Vereinigten Staaten, bei 18,1 Prozent der Bevölkerung wurde eine solche diagnostiziert. Dieses Jahr hat sich natürlich der Stress angehäuft. Laut einer Studie der American Psychological Association (APA) namens 2020 Stress in Amerika , gibt fast jeder fünfte Erwachsene (19 Prozent) an, dass seine psychische Gesundheit schlechter ist als zu dieser Zeit im letzten Jahr.

'Wir alle haben eine genetische Veranlagung für jede Art von Störung', sagt Javier Barranco, Kliniker bei Bermanische Psychotherapie in Atlanta. „Einige haben eine höhere Veranlagung als andere“, was bedeutet, dass sie eine höhere Schwelle haben und mehr Stress ertragen können, bevor Symptome auftreten.

Was ist antizipierende Angst? Was es bedeutet und wie man hilft: Bleistift mit Bissspuren Was ist antizipierende Angst? Was es bedeutet und wie man hilft: Bleistift mit Bissspuren Bildnachweis: Getty Images

VERBUNDEN: Ein Psychologe verrät die besten (und schlechtesten) Wege, mit Unsicherheit umzugehen

wie man weiße schuhe schnell putzt

ähnliche Artikel

Was unterscheidet die Erwartungsangst?

Erwartungsangst ist technisch gesehen keine eigene Diagnose, sondern eher eine Symptom der generalisierten Angst Störung oder Panikstörung . Erwartungsangst bezieht sich auf die Sorge über bestimmte zukünftige Ereignisse, die Angst vor den schlimmen Dingen könnten geschehen. Es ist die Vorwegnahme dessen, was möglicherweise passieren könnte, sagt Veronda Bellamy, eine Beraterin für psychische Gesundheit in Charlotte, N.C. Es kann durch Traumata, schlechte Erfahrungen oder alles, was Ihr System schockiert, kommen. Mit der „Möglichkeit“ neigen die Menschen dazu, negativ zu werden. Es kann das erste (und manchmal einzige) Symptom sein, ist aber keine Diagnose an sich.

Angenommen, Sie verbinden sich aus irgendeinem Grund nicht mit einem Freund. Anstatt sie zu kontaktieren und zu konfrontieren, erzeugst du eine negative Erzählung in deinem Kopf, dass sie wütend auf dich sind und die Freundschaft möglicherweise vorbei ist. In Wirklichkeit und aus der Sicht Ihres Freundes müssen Sie beide nur ein ehrliches Gespräch führen, um die Luft zu klären. Oder vielleicht schickt Sie Ihr Arzt zu einem Routinetest, um etwas zu überprüfen, und Sie beginnen sofort mit der Planung Ihrer möglicherweise schrecklichen Diagnose und des Behandlungsverlaufs.

VERBUNDEN: 8 Apps gegen Angst und Depression, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu kontrollieren

Unterschied zwischen Essig und Reinigungsessig

Selbst wenn diese Ergebnisse nicht stimmen, wird jemand, der unter Erwartungsangst leidet, seinen Geist so auf die zukünftige Geschichte konzentrieren, die er geschaffen hat, dass er anfängt, sie zu glauben. Unser Gehirn versteht keine Anspannung. Es hört nur immer wieder „das passiert“, erklärt Barranco.

Wenn sich diese Angst aufbaut, ist unsere natürliche Reaktion, in Kampf-oder-Flucht-Modus , die diese angstbedingten körperlichen Reaktionen hervorruft – Magenverstimmung, verschwitzte Handflächen, schneller Puls und panische Atmung.

Angesichts der übermäßigen Nutzung sozialer Medien, eines rund um die Uhr verfügbaren Nachrichtenzyklus und einer immensen Düsterkeit in diesem Jahr ist es nicht verwunderlich, dass Psychiater einen Anstieg dieser Angst vor der Zukunft feststellen.

Wenn man an das Gesamtbild des vergangenen Jahres denkt – Wahlen, Pandemie, Menschen ohne Arbeit , Fernlernen – es war für so viele Leute so schwer und es macht Sinn [für sie sich auf das Negative zu fixieren], sagt Bellamy.

Es ist normal, vor einer großen Präsentation nervös zu sein oder vorübergehende Angst zu haben, aber es sind die ständigen Zukunftssorgen, die die Erwartungsangst definieren. Je weiter Sie in die Zukunft gehen, desto stärker wird die Angst. Barranco verwendet die Analogie eines Dreirads. Dieses Vorderrad (unsere Gedanken) wird bestimmen, wohin die beiden Hinterräder (unsere Verhaltensweisen und Emotionen) gehen, sagt er. Dieses katastrophale Denken beginnt unser Verhalten und unsere Emotionen zu leiten. Dann geraten wir in einen Kreislauf, der nicht leicht zu durchbrechen ist.

VERBUNDEN: Haben Sie das Gefühl, nichts mehr zu genießen? Es heißt Anhedonie – und Sie können es durchbrechen

So stoppen Sie den Kreislauf der antizipierenden Angst

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit antizipatorischer Angst umzugehen, und es ist nicht immer ein lebenslanges Symptom von Angst.

Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen. Zuallererst, wenn ängstliche Gedanken anfangen, Ihr tägliches Leben zu stören, sollten Sie auf jeden Fall ein ... sehen Fachkraft für psychische Gesundheit. Sie verfügen über spezielle Techniken, wie z kognitive Verhaltenstherapie Techniken, die Ihrem Gehirn helfen können, nicht hilfreiche negative Gedankenschleifen zu erkennen und sie durch rationalere, positivere zu ersetzen. Sie werden beginnen, Ihre zukunftsorientierten Sorgen zu untersuchen, auszupacken und letztendlich zu widerlegen, bis sie nicht mehr Ihre Standard-Denk- und Reaktionsweise sind.

Wie wäscht man Baseballmützen?

Inzwischen gibt es viele Bewältigungsstrategien, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Stress abzubauen und ängstliche Vorfreude zu verringern.

Beweg deinen Körper. Trainiere mindestens 15 Minuten am Tag , was immer das für dich bedeutet. Bellamy liebt Spaziergänge im Freien für ihre Kunden für das Vitamin D und die Möglichkeit, draußen ein paar Momente der Ruhe für sich selbst zu finden. Was ist mehr, nicht genug regelmäßige körperliche Aktivität kann wie haben sich nachteilig auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt wie es auf die körperliche Gesundheit möglich ist.

Tagebuch . Dies ermöglicht es Ihnen, die Verbindung zwischen Emotionen und Gedanken besser zu sehen, sagt Barranco. Tagebuch schreiben kann eine äußerst therapeutische und beruhigende Übung sein.

Tief einatmen . Tiefes Atmen ist eine weitere natürliche und effektive Beruhigungstechnik. Bewusstes tiefes Atmen, auch Bauchatmung oder Zwerchfellatmung genannt, erhöht Ihre Sauerstoffaufnahme und hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das Ihrem Körper signalisiert, dass es sicher und in Ordnung ist, sich zu entspannen. Atmen Sie vier Sekunden lang sanft und tief ein, halten Sie es drei Sekunden lang und atmen Sie vier Sekunden lang gleichmäßig aus. Führen Sie diesen Zyklus 10 Mal durch.

Achtsamkeit üben . Achtsamkeit Es geht nicht darum, keine Gedanken zu haben, während du meditierst. Stattdessen, Achtsamkeit lehrt dich mental zurückzutreten und alle Gedanken, Gefühle oder Empfindungen, die auftauchen, ohne Urteil zu beobachten, was auch immer sie sein mögen. Es ist wichtig, Gedanken und Emotionen zu erkennen, wenn sie auftauchen, sagt Barranco, was der erste Schritt ist, um schließlich geistig bewusst genug zu sein, um sie durch gesunde Gedanken zu ersetzen.

wie lange ist kürbiskuchen haltbar

VERBUNDEN: Die 14 besten Strategien zur Angstbewältigung