Verspannungen im Nacken, Kiefer und Gesicht sind so häufig, dass es fast unmöglich ist, ein Mensch zu sein und sie nicht zu haben. Fast jeder Patient, der durch unsere Tür kommt, hat ein gewisses Maß an dieser Art von Anspannung, sagt Sean Joyce , PT, DPT, ein lizenzierter Physiotherapeut bei Hudson Medical + Wellness in New York City. Obwohl die Ursachen zahlreich sind, hat die Pandemie sicherlich ihren gerechten Beitrag dazu geleistet, die Dinge für die Menschen noch schlimmer zu machen. Beweise deuten darauf hin, dass Stress und Angst durch COVID-19 führen zu einer Zunahme von Gesichtsschmerzen. In einer Studie der Universität Tel Aviv führten Stress und Angst zu einem signifikanten Anstieg von Gesichts- und Kieferschmerzen, wobei Frauen mehr unter Symptomen litten als Männer und Menschen im Alter von 35 bis 55 Jahren am meisten darunter litten.

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Die größten Täter

Körperlicher und emotionaler Stress

Zusätzlichen Stress durch die Pandemie stuft David J. Calabro, DC, ein zertifizierter Kinder- und Schwangerschafts-Chiropraktiker und Praktiker für funktionelle Medizin in Linwood, N.J., ein als Emotionaler Stress , und obwohl es sicherlich ein Schuldiger ist, spielt auch körperliche Belastung eine Rolle. Körperlicher Stress umfasst Stürze, Unfälle und Traumata wie das Herunterfallen vom Fahrrad, das Einklemmen des Kopfes beim Aussteigen aus dem Auto oder die Kaiserschnitt-Entbindung (was den Nacken zusätzlich belastet), selbst wenn diese Dinge passiert sind, wenn Sie waren jung. Sie können sich Jahre später als Schmerzen oder andere Symptome manifestieren, sagt Calabro. Aber hier ist der Kicker: Wenn Sie zu viel emotionalen Stress haben , können Sie eine Zunahme der körperlichen Belastung erleiden. Sie könnten mehr Spannung in Ihrem Körper halten, Stress essen, was die Gewichtszunahme fördern und zu mehr körperlichem Stress beitragen kann, oder eine schlechte Haltung verwenden , erklärt Calabro.

Schlechte Haltungsgewohnheiten

Leider verschlimmert das moderne Leben eine schlechte Körperhaltung. Vielleicht hast du eine Work-from-Home-Station, die nicht richtig eingerichtet ist : Die Maus ist zu weit weg positioniert und der Arm zu lange überstreckt, was zu Schulter- und Nackenverspannungen bis in den Kiefer führen kann.

Oder es ist möglich, dass Ihr Kopf vor Ihren Schultern zu weit vorne liegt, was die Gelenke und Muskeln von Nacken, Schultern und Kiefer zusätzlich belastet – und sogar die Nerven an der Schädelbasis beeinträchtigen kann, sagt Calabro. Joyce merkt an, dass, weil so vieles von dem, was modernes Leben erfordert, nach vorne gerichtet ist – am Schreibtisch sitzen, auf das iPhone schauen, sogar Autofahren – und weil die meisten Menschen keine Mobilitäts- oder Kräftigungsübungen machen, um einer schlechten Körperhaltung entgegenzuwirken Irgendwann kriegst du bestimmt Spannung.

Wenn Sie diese Spannung nicht in den Griff bekommen, kann dies zu größeren Problemen führen. Grundsätzlich kann es zu Schmerzen, Schmerzen, Steifheit, Zärtlichkeit, Arthritis, Mobilitätsverlust, Muskelkrämpfen, Muskelverlust, Muskelungleichgewicht, Taubheit, Kribbeln und Brennen in Arm und Händen und anderen neurologischen Schmerzen und Symptomen führen, sagt Calabro. Es kann auch bestehende Erkrankungen wie Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Migräne und Nebenhöhlenprobleme verschlimmern.

Aber zumindest sind Verspannungen, Schmerzen oder Schmerzen im Nacken, im Gesicht und im Kiefer einfach unangenehm. Wie halten Sie es also in Schach und finden Erleichterung, wenn es am schlimmsten ist? Während Sie möglicherweise immer noch einen Arzt aufsuchen müssen, insbesondere wenn die Spannung durch ein strukturelles Problem wie eine Gelenkfunktionsstörung oder eine Zahnerkrankung verursacht wird, können diese sechs Strategien helfen, die Dinge unter Kontrolle zu bekommen.

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1 Mache Atemübungen

Es gibt einen Grund, den jeder Wellness-Experte empfiehlt Atemübungen : Sie arbeiten. Die Konzentration auf die Atmung kann dazu beitragen, das Gehirn zu beruhigen und diese spannungserzeugende Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu beseitigen. Was ist mehr, Atemübungen kann den Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern, den Cortisolspiegel senken und Sie in einen Zustand der Entspannung statt Stress versetzen, sagt Calabro. Versuchen Sie es mit rhythmischer Atmung, bei der Sie vier Sekunden lang tief einatmen, sieben Sekunden lang halten und dann acht Sekunden lang kräftig ausatmen.

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zwei Probieren Sie eine sanfte Kiefermassage Ja

Deinen Kiefer zu dehnen oder zu massieren wäre dir vielleicht noch nie in den Sinn gekommen, aber wenn du dort Schmerzen hast, empfiehlt Calabro dies leichte, wohltuende Massage das fühlt sich an so gut.

Öffne deinen Mund leicht, lege deine Handflächen vor deine Ohren und öffne langsam deinen Mund, während du sanft über dein Gesicht massierst. Wenn Sie den ganzen Tag mit den Zähnen zusammenbeißen, könnte dies ein wenig unangenehm sein.

3 Wechseln Sie Ihre Haltung

Egal ob du stehst oder den ganzen Tag sitzen, zu lange in einer Position bleiben wird Probleme machen . Wir sollen flüssige Wesen sein, sagt Joyce. Seine Patienten sehen die besten Ergebnisse, wenn sie alle 30 Minuten vom Sitzen zum Stehen oder umgekehrt wechseln. Dadurch werden Verspannungen im Nacken, Kiefer und Gesicht gelindert, eine gute Körperhaltung gefördert und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie Weichteilanpassungen entwickeln, die Sie davon abhalten, in der Lage zu sein optimale Körperhaltung erreichen .

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Stellen Sie einen wiederkehrenden Timer für alle 30 Minuten ein, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit ist, ihn umzuschalten.

4 Verwalten Sie Ihr Stresslevel

Dies ist vielleicht der übertriebenste Tipp des Jahres, aber es lohnt sich, ihn zu wiederholen. Indem Sie sich dazu zwingen, sich vom Tunnelblick zu lösen, den Ihr Stress erzeugt, geben Sie verspannten Muskeln die Möglichkeit, sich zu entspannen, sagt Joyce. Während Sie mentale und körperliche Stresssymptome lindern, können Sie sogar eine deutliche Verbesserung der Gesichts- und Kieferspannung feststellen. Jeder hat verschiedene Möglichkeiten, Stress in Schach zu halten aber Vorschläge beinhalten meditierend , Musik hören, ein Bad nehmen, lesen, mit dem Hund spazieren gehen und trainieren .

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5 Dehnen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern täglich

Gewöhnen Sie sich an, Ihre Nacken- und Schultermuskulatur täglich zu dehnen. Hier sind zwei Strecken von Joyce, die Sie jederzeit und überall machen können.

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Nehmen Sie eine richtige Sitzhaltung ein. Setzen Sie sich dann auf Ihre linke Hand, um Ihre linke Schulter zu verankern. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, sodass sich Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter bewegt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Kopf sanft weiter nach rechts, um die Dehnung auf der linken Seite zu intensivieren. Halten Sie 30 Sekunden lang, denken Sie daran, tief zu atmen, und wiederholen Sie dies dreimal, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Für die zweite Dehnung beginnen Sie in der gleichen Sitzposition wie oben – aber bevor Sie Druck auf die rechte Schulter ausüben oder Ihren Kopf zur rechten Schulter neigen, drehen Sie zuerst Ihren Kopf nach unten, sodass Ihre Nase auf Ihre rechte Achsel zeigt. Legen Sie nun Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie den Kopf sanft weiter nach unten, um die Dehnung im Nacken und in der Wirbelsäule zu erhöhen. Halten Sie 30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und wiederholen Sie dies dreimal hintereinander, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

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