Die definitive Menge an Bewegung, die Sie für das Sitzen den ganzen Tag ausgleichen müssen

Es gibt keinen Mangel an wissenschaftlicher Forschung, die Ihnen sagt, dass ein sitzender Lebensstil – einer, der wenig bis gar keine körperliche Aktivität beinhaltet – für alles von unserer Seite schädlich ist geistiges Wohlbefinden zu körperliche Gesundheit zu Gesamtlebensdauer . In der Tat, abgesehen davon, dass Sie alle Arten von sofortige schmerzen und schmerzen , sitzendes Verhalten und körperliche Inaktivität sind einige der weltweit führenden Faktoren für Herzkreislauferkrankung und Gesamtmortalität. Auch für relativ aktive Menschen längeres Sitzen – ob an Schreibtischarbeitstagen oder faulen Wochenenden vor dem Fernseher – können die Vorteile ihrer gesunden Entscheidungen zunichte machen.

VERBUNDEN: Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie so viel Zeit im Inneren verbringen

Aber bevor Sie in Panik geraten und anfangen, Ihren Nine-to-Five vom Laufband auf dem Dachboden aus zu arbeiten, gibt es gute Nachrichten. Es ist möglich, einige der Gesundheitsrisiken, die mit stundenlangem (und stundenlangem) Sitzen verbunden sind, durch regelmäßiges Sitzen auszugleichen und erreichbares Maß an Bewegung. Eine massive Meta-Analyse, die im . veröffentlicht wurde British Journal of Medicine scheint den Sweet Spot für die tägliche Bewegung gefunden zu haben, der erforderlich ist, um die negativen Auswirkungen von 10 Stunden Sitzen auszugleichen.

Laut der veröffentlichten Forschung, 30 bis 40 Minuten leichte bis intensive körperliche Aktivität täglich scheinen den Zusammenhang zwischen sitzender Zeit und dem Sterberisiko zu verringern .

VERBUNDEN: 3 Sportarten mit geringer Belastung, die Stress abbauen und gleichzeitig Kraft aufbauen

Die Wissenschaftler analysierten neun prospektive Kohortenstudien aus vier verschiedenen Ländern, die 44.370 Männer und Frauen vier bis 14einhalb Jahre lang verfolgten. Sie untersuchten, wie sich unterschiedliche Kombinationen von körperlicher Aktivität (gemessen durch Fitnesstracker) und sitzender Zeit auf ihr jeweiliges Gesundheits- und Sterberisiko auswirkten. Insgesamt fanden die Forscher heraus, dass eine höhere sitzende Zeit bei weniger aktiven Personen mit einer höheren Sterblichkeit verbunden ist und diejenigen im untersten Drittel der [leichten bis starken körperlichen Aktivität] ein höheres Sterberisiko in allen Kombinationen mit sitzender Zeit hatten.

Die obige Fitnessempfehlung passt auch gut zu aktuelle Forschung vorschlagen, dass 35 Minuten Sport pro Tag —entweder durch Cardio mit höherer Intensität oder Bewegung mit geringerem Aufprall (Yoga, Stretching) – ist die magische Zahl, die hilft, Depressionen und saisonale affektive Störungen (SAD) abzuwehren. Die Ergebnisse stimmen auch gut mit den neu veröffentlichten Ergebnissen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) überein 2020 Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten , das 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche (das sind etwa 21 bis 43 Minuten pro Tag) oder 75 bis 150 Minuten intensives aerobes Training pro Woche für leistungsfähige Erwachsene empfiehlt.

VERBUNDEN: Forschung sagt, dass eine gesunde Kombination aus Meditation und Bewegung Depressionen auf natürliche Weise reduzieren kann

Wie Sie Ihren Körper bewegen, um die mit zu viel Sitzen verbundenen Gesundheitsrisiken umzukehren, liegt ganz bei Ihnen. Finden Sie Aktivitäten, die Sie lieben, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und ins Schwitzen kommen, egal ob es ein formelle Fitness-Sitzung oder kräftiger Nachmittag mit Gartenarbeit oder Spielen mit den Kindern. Machen Sie einen flotten Spaziergang durch die Nachbarschaft fahren, Fahrrad fahren, in deinem Wohnhaus die Treppen hoch und runter laufen, Musik machen und eine Tanzparty in deinem Schlafzimmer veranstalten, eine gute altmodische Wanderung machen . Das sind alles Freiwild. An Tagen, an denen Sie kein Training durchführen können, sollten Sie zumindest alle 20 bis 30 Minuten aufstehen, um Ihre Beine zu strecken. Wenn Sie können, machen Sie eine Runde auf der Kücheninsel oder machen Sie ein paar superschnelle Kniebeugen zwischen den E-Mails. Oder probiere diese aus einfache Yoga-Dehnungen, die zwischen Zoom-Anrufen passen .

VERBUNDEN: 8 Möglichkeiten, eine Fitness-Routine zu starten, an der Sie festhalten können