Das Abnehmen von ein paar Pfunden kann die Herzgesundheit bei übergewichtigen Menschen verbessern – und laut einer neuen Studie spielt es keine Rolle, ob Sie es durchziehen Ernährung, Sport oder eine Kombination aus beidem .
Die Studie verglich Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – wie Blutdruck, Herzfrequenz und Cholesterinspiegel – in drei Gruppen übergewichtiger Freiwilliger, die alle damit beauftragt waren, über einen Zeitraum von 12 bis 14 Wochen 7 Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren. Eine Gruppe tat dies, indem sie 20 Prozent weniger Kalorien als üblich zu sich nahm, eine Gruppe bekam 20 Prozent mehr körperliche Aktivität als üblich und eine Gruppe tat beides, aß 10 Prozent weniger und bewegte sich Prozent mehr.
wie man Nickel Groschen und Viertel reinigt
Am Ende zeigten alle drei Gruppen ähnliche Verbesserungen. Tatsächlich wurde erwartet, dass jede Strategie das lebenslange Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, von 46 Prozent auf 36 Prozent senkt.
Die Ergebnisse, veröffentlicht diese Woche im American Journal of Clinical Nutrition , überraschte Hauptautor Edward Weiss, Ph.D., außerordentlicher Professor für Ernährung und Diätetik an der Saint Louis University. Er erwartete positive Veränderungen in allen Gruppen, dachte aber, dass diejenigen, die Diät und Bewegung kombinierten, noch mehr Vorteile ernten würden als diejenigen, die nur eine machten.
Wenn man darüber nachdenkt, sind die Reaktionen des Körpers auf Sport und auf Kalorienrestriktion völlig unterschiedlich, sagt Weiss. Sport lässt Ihre Herzfrequenz steigen, Ihr Stoffwechsel steigt; Es ist ein ziemlich dramatischer Prozess. Auf der anderen Seite verlangsamt die Reduzierung von Kalorien die Dinge wirklich. In schweren Fällen wird es als Quasi-Winterschlaf bezeichnet.
Er vermutete also, dass jeder Prozess unterschiedliche Vorteile für die Herzgesundheit bieten würde – und dass die Gruppe, die beides tat, das Beste aus beiden Welten herausholen würde.
Obwohl dies nicht geschah, weist Weiss schnell darauf hin, dass ein großer Teil des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht durch traditionelle Risikofaktoren erklärt werden kann. Es sei also immer noch möglich, sagt er, dass die Kombination von Ernährung und Bewegung additive Effekte habe, die in dieser Studie einfach nicht gemessen wurden. Und obwohl sein Experiment das Argument für einen Diät-plus-Training-Ansatz zur Gewichtsabnahme nicht unterstützen konnte, haben andere Untersuchungen dies sicherlich getan – einschließlich einer Studie aus dem Jahr 2015, an der er mitverfasst hat Diabetes-Risikofaktoren .
wie man eine klimaanlage reinigt
Mit anderen Worten, diese Ergebnisse können eine gute Nachricht für Menschen sein, die in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, obwohl sie nicht so gut essen oder sich nicht so viel bewegen, wie sie sollten – aber sie sind keine Entschuldigung, faul zu sein, nur weil Sie eine Diät machen , oder auf Junk-Food zu schwelgen, nur weil Sie trainieren. Weiss glaubt immer noch, dass die Kombination einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung immer noch am besten für die allgemeine Gesundheit ist.
Es kann auch der . sein am einfachsten Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. In der Studie erreichten die Personen in der kombinierten Interventionsgruppe ihr Zielgewicht früher als die in den anderen Gruppen, trotz der Versuche der Forscher, sie alle gleichmäßig zu halten. Und im Gegensatz zu den Nur-Diät- oder Nur-Sport-Gruppen brach niemand in der Combo-Gruppe vor dem Ende der Studie ab.
Wir neigen dazu, uns darauf zu konzentrieren, Sport und Ernährungsinterventionen direkt aufeinander abzustimmen, aber wir sollten wirklich alle Werkzeuge im Schuppen verwenden, sagt Weiss. Er warnt jedoch davor, dass die Leute nach dem Training auf ihren Kalorienverbrauch achten sollten: Sie müssen nicht anfangen, Gatorade zu trinken oder Nahrungsriegel zu essen oder sich mit Käsekuchen zu belohnen, nur weil Sie Sport treiben.
Insgesamt, sagt Weiss, sollte diese Studie jedem, der übergewichtig ist und etwas verändern möchte, Hoffnung geben. Die größte Botschaft hier ist, dass die Menschen den Ansatz wählen sollten, der für sie am zugänglichsten ist, sagt er. Wenn sie gesunde Ernährung und eine kalorienarme Ernährung mögen und Sport hassen, bringen Sie sie auf das Diätprogramm. Es gibt enorme Gewinne, egal was passiert.
