Die Verdauungsgesundheit wurde im letzten Jahr zu einem bedeutenden Trend, und es gibt aus gutem Grund keine Anzeichen für eine Verlangsamung. A healthy gut ist die Grundlage der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens und reguliert Gesundheit des Immunsystems , unterstützend seelisches Wohlbefinden und fördert die natürlichen Entgiftungsfunktionen des Körpers. Und doch, nach den Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen , 60 bis 70 Millionen Amerikaner sind von Verdauungskrankheiten betroffen.
Bei vielen Magen-Darm-Erkrankungen ist ein medizinischer Eingriff erforderlich, und wenn Sie chronische Beschwerden haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Aber für einige von uns, die unangenehmen täglichen Blähungen, Verstopfung oder Krämpfe kann durch kleine, konsequente Maßnahmen angegangen werden. Die fünf unten beschriebenen Schritte haben mir geholfen, nach einem Leben mit Verdauungsbeschwerden in den letzten Jahren regelmäßig und gesund zu bleiben. Probieren Sie es einmal aus und Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Verdauungsprobleme der Vergangenheit angehören.
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Nehmen Sie sowohl präbiotische als auch probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die als hilfreiche Bakterien in unserem Darm wirken. Und während Probiotika in der Regel den größten Teil der Darmgesundheit ausmachen, sind Präbiotika ebenso wichtig für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts guter Bakterien in Ihrem Verdauungssystem. Präbiotika sind eine Art von Kohlenhydraten, die hauptsächlich in ballaststoffreichem Obst und Gemüse enthalten sind und eine gute Quelle für resistente Stärken darstellen, die von Ihrem Körper nicht verdaut werden können, erklärt Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Gründerin von Ernährung von RD . Im Wesentlichen ernähren und nähren Präbiotika die Probiotika und arbeiten zusammen, um das Gleichgewicht der guten Bakterien in Ihrem Darm aufrechtzuerhalten.
Viele Menschen wenden sich Nahrungsergänzungsmitteln zu, um ihre Probiotika zu reparieren, aber Ditkoff empfiehlt, Ihre Präbiotika und Probiotika aus Nahrungsquellen zu beziehen und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Lebensmittel, die von Natur aus reich an Probiotika sind, sind Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kombucha und Miso sowie Joghurt. Lebensmittel, die Sie für Ihre präbiotische Lösung verwenden sollten, sind leicht unterreife Bananen, Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Hülsenfrüchte, Hafer und Topinambur.
Hydrat.
Wenn es um die Verdauung geht, hilft das Trinken von Wasser vor, während und nach einer Mahlzeit Ihrem Körper, die Nahrung effektiver aufzuspalten, um das Beste aus Ihren Mahlzeiten herauszuholen, sagt Ditkoff. Darüber hinaus spielt auch der mechanische Abbau von Speisewasser eine wichtige Rolle bei der Auflösung von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen aus Ihrer Nahrung. Ein weiterer Pluspunkt? Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Verstopfung vorzubeugen. Trinken Sie also, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten, ganz zu schweigen von den Vorteilen einer klareren Haut, einer verbesserten Stimmung und einer allgemeinen Gesundheit.
Verlangsamen Sie und kauen Sie.
Früher war ich schuldig, meine Mahlzeiten zu essen, während ich E-Mails checkte oder an der Küchentheke aufstand. Normalerweise schluckte ich alles mit der minimalen Menge an Kauen, die notwendig war, um das Essen in meinen Hals zu bekommen. Kauen ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil der Verdauung. Wenn wir unsere Nahrung kauen, setzt unser Mund Verdauungsenzyme frei, die beginnen, die Nahrung abzubauen, bevor sie unseren Magen erreicht. Wenn Sie Ihr Essen gut kauen, können Sie Blähungen nach dem Essen und andere GI-Probleme reduzieren. Ich finde es mühsam und unrealistisch, zu zählen, wie oft ich einen Bissen kaue, aber nehmen Sie sich beim nächsten Essen die Zeit, um bewusst daran zu denken, jeden Bissen vor dem Schlucken zu kauen. Allein der Akt der Achtsamkeit wird dazu führen, dass Sie Ihr Essen verlangsamen und Ihrem Körper helfen, Ihre Mahlzeiten effizienter zu verdauen und zu verstoffwechseln, sagt Ditkoff.
Beseitigen Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel unsere einzigartigen Systeme beeinflussen, und Welche Lebensmittel können Entzündungen verursachen? oder andere Nebenwirkungen. Beachten Sie, dass es einen großen Unterschied gibt, ob Sie empfindlich auf ein Lebensmittel reagieren oder es nicht vertragen. Als Beispiel, denk an gluten . Manche Menschen stellen möglicherweise fest, dass ihre Verdauung ein wenig gestört ist, wenn sie Gluten essen, oder dass ihre Gelenke nach dem Genuss von Gebäck anschwellen. Jemand mit Zöliakie, der wirklich Gluten nicht verträgt, wird eine Immunreaktion auf den Verzehr von Gluten zeigen, die von extremen Blähungen bis hin zu einem körperweiten Ausschlag reichen kann.
Egal, ob Sie empfindlich auf ein Lebensmittel reagieren oder es völlig intolerant sind, es ist immer noch gut zu wissen, was Ihren Körper beeinflusst. Eliminationsdiäten können eine gute Möglichkeit sein, Nebenwirkungen abzuschätzen, indem häufige Allergene entfernt und dann langsam wieder eingeführt werden, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Ditkoff empfiehlt, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Ihre Symptome mit der Nahrung, die Sie gegessen haben, in Verbindung zu bringen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ermöglicht es, potenzielle Auslöser zu identifizieren und darüber nachzudenken. Ditkoff warnt jedoch, dass alle Eliminationsdiäten und Aufzeichnungen in Zusammenarbeit mit einem Arzt durchgeführt werden sollten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken und die Aufnahme nicht übermäßig einschränken.
Wählen Sie Smoothies gegenüber Säften.
Viele Menschen fühlen sich vom Entsaften angezogen, um das System zu reinigen und konzentrierte Nahrung zu erhalten. Die Absicht ist zwar gut, aber die Wahrheit ist, dass das Entsaften von Obst und Gemüse ihnen ihre Ballaststoffe entzieht und nur den Zucker zurücklässt. Die Ballaststoffe im Fruchtfleisch von Obst und Gemüse können dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem regelmäßig funktioniert und die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf verlangsamt, wodurch Abstürze am Vormittag verhindert werden. Zusätzlich, Mischen gibt Ihnen mehr Volumen als Entsaften , wodurch Sie gesättigter werden und den ganzen Tag weniger nach Snacks greifen. Greifen Sie also im Zweifelsfall zu einem zuckerarmen Smoothie über einem Saft, um Ihren Darm bei Laune zu halten und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
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