Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, sind Sie mehr Stunden auf Bildschirmen verbringen als je zuvor – und es satt. Aber für manche Menschen ist übermäßige Bildschirmzeit nicht nur ein Schmerz im Nacken – es macht ihnen buchstäblich übel. Bildschirmaktivität, insbesondere längere Bildschirmaktivität, kann etwas namens „Cybersickness“ verursachen, ein Phänomen, das der Reisekrankheit ähnelt und zu sehr realen Gefühlen von Übelkeit, Benommenheit, Schwindel und Migräne führt. Obwohl Cyberkrankheit manche Menschen schlimmer oder häufiger trifft als andere und in diesem überdigitalen Zeitalter unmöglich zu vermeiden scheint, gibt es einige hilfreiche Möglichkeiten, um ways Bordsteinbildschirm verwenden und bewältigen Sie das sehr unangenehme Gefühl der Seekrankheit an Ihrem Schreibtisch.
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Was ist Cybersickness? Der wissenschaftliche Grund, warum Sie sich nach dem Betrachten von Bildschirmen übel fühlen: Eine Frau, die mit den Händen an der Stirn auf ihren Computer schaut Bildnachweis: Getty Imagesähnliche Artikel
Was genau ist Cybersickness?
Zu viel Bildschirmzeit ist für niemanden gut, aber für einige Personen kann es bei einigen Personen zu Cyberkrankheit führen, die nach Ansicht von Experten der Reisekrankheit in vielerlei Hinsicht ähnelt. Möglicherweise wird Ihnen übel, Ihr Kopf könnte anfangen zu schmerzen und in einigen Fällen können Sie sich sogar schwindelig oder benommen fühlen. Aber was passiert wirklich in Ihrem Gehirn und Körper, wenn es passiert?
Cybersickness tritt auf, wenn Ihr Gehirn Nachrichten empfängt, dass Sie sich bewegen – zum Beispiel durch einen blinkenden Bildschirm –, während Sie tatsächlich still sind, erklärt Gillian Isaacs Russell, PhD, Psychotherapeutin in Boulder, Colorado.
Dies wird als visueller vestibulärer Konflikt bezeichnet. Eines der bekanntesten Beispiele für visuelle vestibuläre Konflikte ist, wenn Ihnen beim Versuch, als Beifahrer im Auto zu lesen, übel wird. Während Ihre Augen auf ein stehendes Objekt gerichtet sind, nimmt der Rest Ihres Körpers Bewegung wahr (Sie bewegen sich technisch mit der Geschwindigkeit des Fahrzeugs, obwohl Sie still auf Ihrem Sitz sitzen). Dies führt zu einer Art Verwirrung, bei der Ihre Augen eine Sache wahrnehmen und Ihr Innenohr und Ihr Körper etwas anderes wahrnehmen, sagt Christina Finn, OT, Assistenzprofessorin für Ergotherapie am New York Institute of Technology in Long Island. Wenn diese Art von gemischten Nachrichten auftritt, können Sie sich übel oder schwindelig fühlen, insbesondere wenn Sie anfällig für Reisekrankheit sind.
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Ebenso kann die Bildschirmzeit, insbesondere bei bewegten Bildern, eine Art visueller vestibulärer Konflikt erzeugen. In diesem Fall könnten Ihre Augen Bewegungen auf dem Bildschirm wahrnehmen, während Ihr Körper stillsteht, was einen Konflikt auslöst, der ähnliche Gefühle von Reisekrankheit verursachen kann, sagt Finn und fügt hinzu, dass es nicht den ganzen Tag dauert, Sie zu treffen – dies könnte passieren nach nur ein oder zwei Stunden Bildschirmnutzung. Je nach Person können die Symptome von wenigen Minuten bis zu mehreren Stunden dauern.
Es könnte ein anderer Täter im Spiel sein, und das ist blaues Licht. was von Bildschirmen ausgeht . Forscher vermuten, dass blaues Licht den Schlaf stören kann und empfehlen Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen , aber die Empfehlung kann auch mit der Milderung von Cybersickness verbunden sein. Wenn Menschen auf Bildschirme schauen, können manche dies als Übelkeit und Schwindel im Zusammenhang mit einer Überanstrengung der Augen empfinden, die mit Blaulichtexposition verbunden sein kann, sagt Finn.
Obwohl jeder an Cyberkrankheit leiden kann, sind die am anfälligsten dafür Menschen mit einer Vorgeschichte von Migräne, alle, die anfällig für Reisekrankheit sind, und Personen mit vestibulären Problemen oder einer Gehirnerschütterung in der Vorgeschichte, sagt Finn. Auch Kleinkinder, ältere Erwachsene und Frauen (vielleicht aufgrund des schwankenden Hormonspiegels) sind anfällig.
3 Möglichkeiten, dies zu verhindern
Die offensichtliche Lösung für Cybersickness besteht darin, Bildschirme zu vermeiden, was in der heutigen Gesellschaft nicht nur unmöglich, sondern auch unwahrscheinlich ist. Daher ist es wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen und einen realistischen Plan zu erstellen, um die Bildschirmzeit nach Möglichkeit zu begrenzen.
1. Richten Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper häufig neu aus.
Helfen Sie zunächst, Ihren Körper daran zu erinnern, wo er sich im Weltraum befindet, indem Sie häufiger aufstehen und herumlaufen . Gesundheitsexperten warnen natürlich vor dem Gefahren durch zu viel Sitzen , und Gesundheitsorganisationen wie die Mayo Clinic empfehlen, alle 30 Minuten aufzustehen, was auch eine kluge Idee sein könnte, um Cyberkrankheit abzuwehren.
Ihr Körper wird mehr Informationen über seine Position im Raum gewinnen, was sensorische Konflikte reduziert, sagt Finn. Manchmal bezeichne ich dies als Erinnerung an deine Augen, dass ein Körper an ihnen befestigt ist. Sie können auch auf einem Gymnastikball oder einer beweglicheren Oberfläche sitzen, um Ihrem Gehirn noch mehr Informationen darüber zu geben, wo sich Ihr Körper im Raum befindet.
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2. Ergreifen Sie aktive Schritte, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden.
Wenn Sie eine Hantel 10 Stunden lang ohne Pause halten, können Sie sich vorstellen, dass der Muskel ermüdet, Ihr Arm schmerzt und Sie nicht in der Lage sind, sie hochzuhalten – was mit den Augen passiert, sagt Christopher Starr, MD , Augenarzt bei Weill Cornell Medicine und New York-Presbyterianer in New York City. Wenn Sie auf einen Bildschirm starren, verringert sich Ihre Blinzelrate um etwa 50 Prozent, was dazu führt, dass die Augen austrocknen. Dies kann zu einer Überanstrengung der Augen führen, die sich im Laufe des Tages verschlimmert.
Um die Belastung der Augen zu minimieren, schlägt Dr. Starr vor, die 20-20-20-20-Regel zu befolgen. Machen Sie jeden Tag eine Pause von Ihrem Bildschirm 20 Minuten und schau in die Entfernung 20 Fuß oder weiter für 20 Sekunden . Verwenden Sie die letzten 20 Sekunden, um die Augenoberfläche zu befeuchten und zu schmieren, indem Sie Ihre Augen für 20 Sekunden schließen oder 20 Mal in schneller Folge blinzeln.
Sie können auch künstliche Tränentropfen ohne Konservierungsstoffe verwenden, wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen und Ihren Computerbildschirm unter Augenhöhe platzieren. Ein [leichter] Blick nach unten kann Trockenheit reduzieren, da die Augen nicht so weit geöffnet sind, sagt Starr.
3. Minimieren Sie die Belastung durch blaues Licht.
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Sie sollten auch Ihre Blaulichtbelastung nach Möglichkeit reduzieren. Viele Geräte haben Blaulichtfilter eingebaut, sagt Finn. Überprüfen Sie die Anzeigeeinstellungen Ihres Telefons und Computers, um zu sehen, ob es eine Option gibt, um blaues Licht zu reduzieren oder einen Filter für Ihren Bildschirm zu kaufen. Vielleicht möchten Sie auch ein günstiges Paar kaufen Blaulichtbrille , die helfen, das blaue Licht von Bildschirmen herauszufiltern, sagt Russel, der aus Erfahrung spricht. Sie litt unter Migräne von vielen Stunden vor dem Bildschirm und trägt jetzt immer eine Blaulichtbrille, wenn sie am Computer sitzt, was ihr sehr geholfen hat, sagt sie.
Sie werden nie in der Lage sein, Bildschirme vollständig abzulegen, aber mit den oben genannten Strategien und ein wenig Disziplin können Sie Ihre Cyberkrankheit hoffentlich in Schach halten.
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