Haben Sie in letzter Zeit seltsame Träume? Hier ist warum und was Sie dagegen tun können

Auch wenn wir mit großen Hoffnungen ins Jahr 2020 gestartet sind, war das Jahr bisher eine Herausforderung nach der anderen. Die Angst fing wirklich an zu klettern zusammen mit die Zahl der Todesopfer durch COVID-19 , und war in den letzten Monaten für viele ein Thema. Hinzu kommen die neueren Akte von Polizeigewalt und anschließende Demonstrationen im ganzen Land . Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, all dies wirkt sich auf die Qualität Ihres Schlafs aus – und dazu gehören auch Ihre Träume . Tatsächlich sind Sie nicht allein, wenn Sie bemerkt haben, dass Sie seit Beginn der Pandemie besonders seltsame Träume haben. Aber warum ist das so und können wir etwas dagegen tun? Wir haben mit mehreren Experten gesprochen, um herauszufinden, was Sie wissen müssen besser schlafen .

Warum träumen wir überhaupt?

Bevor wir in unsere seltsamen stressbedingten Träume geraten, lassen Sie uns darüber sprechen, warum wir überhaupt träumen. Kurz gesagt, wir wissen es nicht genau. 'Die Menschen versuchen seit Jahrhunderten, Träume zu verstehen', sagt Ravi Shah, MD , Psychiater an der Columbia University und Chief Medical Officer bei Mantra-Gesundheit . Freud sagte, dass Träume „die Überbleibsel des Tages“ darstellen. Das heißt, wir träumen typischerweise von Dingen, die zumindest teilweise mit etwas zusammenhängen, das in den letzten 24 bis 48 Stunden passiert ist oder was wir erwarten.



Wir wissen, dass die meisten Träume während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auftreten und dass das Gehirn während des REM-Schlafs sehr aktiv ist, da es laut REM Stress und schmerzhafte Emotionen verarbeitet Britney Blair, PsyD , ein zugelassener klinischer Psychologe, Schlafexperte und Mitbegründer und Chief Science Officer von Liebhaber, eine sexuelle Wellness-App. Es ist fast so, als würde es etwas Giftiges verdauen, erklärt sie. Bei dem gegenwärtigen Niveau von Stress, Isolation und Distress sind die Emotionen, die das Unterbewusstsein während des REM-Schlafs überfluten, hoch und intensiver.



Laut Dr. Shah sind Träume ein Weg, unser Unbewusstes besser zu verstehen – ja, sogar die seltsamen. Aber anstatt seltsame Träume als negatives Symptom zu betrachten, empfiehlt er, sich in sie hineinzulehnen und etwas aus ihnen zu lernen. Denken Sie an den Traum und die damit verbundenen Assoziationen, sagt er. Wir brauchen weder unser Unbewusstes noch unsere Träume zu fürchten, da sie Einblick in unsere Gedanken geben.

Warum sind unsere Träume gerade jetzt besonders seltsam?

Obwohl die meisten Menschen normalerweise wissen, dass andere nicht wirklich von ihren Träumen hören wollen, ist es seit Beginn der globalen Pandemie scheint zu sein zu häufigeres Thema von Konversation – wahrscheinlich, weil es etwas ist, das so viele Menschen erleben.



Im Moment ist alles in unserem Leben anders als noch vor einigen Monaten. Unser Gehirn hat nicht unbedingt die Ausfallzeiten wie früher, sagt Rachel O'Neill, PhD, klinische Psychologin und Direktorin für klinische Wirksamkeit bei Talkspace , eine Psychotherapie-App. Vor der Pandemie hatten wir im Allgemeinen ein Gefühl von Routine in unserem Leben – ein Großteil davon beinhaltete Aktivitäten außerhalb des Hauses und außerhalb unserer Gedanken und Gefühle.

Aber aufgrund der Pandemie und anderer Stressfaktoren befinden sich viele Menschen in einem ständigen Zustand emotionaler Erregung, erklärt O’Neill. Wir konsumieren auch mehr Medien, was bedeutet, dass unser Gehirn aufgefordert wird, Inhalte fast von Moment zu Moment zu verarbeiten, aber ohne die Möglichkeit, wirklich präsent zu sein bei dem, was wir erleben, sagt sie.

Wir müssen auch bedenken, dass Träume oft ein Spiegelbild unseres Unterbewusstseins sind. Angesichts der Tatsache, dass in den letzten Monaten viele ziemlich beispiellose Ereignisse eingetreten sind, ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen seltsame Träume haben, sagt Pavan Madan, MD , ein Psychiater mit Gemeinschaftspsychiatrie. Ein Teil davon ist die Kontrolle. Die meisten Menschen haben fast keine Kontrolle darüber, wie sich die Pandemie ausgebreitet und ihr Leben beeinflusst hat.



Und obwohl wir kognitiv die Empfehlungen der öffentlichen Gesundheit verstehen und akzeptieren, wie zum Beispiel eine Gesichtsmaske tragen in der Öffentlichkeit und Social Distancing praktizieren , und was wir tun können, um uns vor dem Virus zu schützen, unser Verstand mag es nicht, mit Dingen umzugehen, die er nicht kontrollieren oder vorhersagen kann . Ein anderer Teil davon hat mit Angst zu tun, erklärt Dr. Madan. Auch wenn wir nicht bewusst darüber nachdenken, haben viele Menschen Angst vor einer weiteren bizarren Krise, die außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Es ist möglich, dass unser Verstand jetzt mögliche absurde Szenarien webt, die sich abspielen können, vielleicht um uns auf eine weitere Krise vorzubereiten. Da so viele Menschen arbeitslos sind oder von zu Hause aus arbeiten und nicht mehr so ​​viel reisen oder Kontakte knüpfen wie früher, hatten wir weniger Ablenkungen und mehr Zeit, um über unser Leben und das, was in der Welt vor sich geht, nachzudenken . Diese Überlegungen könnten auch eine Rolle dabei spielen, seltsame Gedanken und Träume hervorzubringen, fügt er hinzu.

Was können wir gegen diese Angstträume tun?

Sie haben den Begriff wahrscheinlich schon gehört Schlafhygiene, und nach Wayne Pernell, PhD , Psychologin und Schlafexpertin, ist jetzt die Zeit, es in die Praxis umzusetzen, falls Sie es noch nicht getan haben. Nichts damit verbunden gute Schlafhygiene haben ist neu oder überraschend – es sind all die üblichen Dinge, von denen wir wissen, dass wir sie tun sollten, wie z. Aber was besonders hilfreich an dieser Praxis ist, sagt Pernell, ist, die Kontrolle zu erkennen, die Sie tatsächlich über Ihren Schlaf haben, auch wenn er begrenzt ist.

Auch, wie Dr. Madan feststellt, ist Akzeptanz der erste Schritt im Umgang mit dieser Art von Träumen. Wir müssen anerkennen, dass dies eine Folge der stressigen Zeiten ist, in denen wir uns befinden, sagt er. Passen Sie gut auf sich auf und versuchen Sie, Ihren Stresspegel zu senken. Versuchen Sie, mit einem geliebten Menschen oder einem Therapeuten über Ihre Gedanken zu sprechen. Je mehr wir diese Gedanken bewusst verarbeiten, desto weniger stören sie uns nachts.

Wenn Sie mitten in der Nacht mit einem pandemischen Albtraum aufwachen, empfiehlt O’Neill, zu versuchen, einige tiefe, beruhigende Atemzüge zu nehmen, sich daran zu erinnern, dass es Ihnen gut geht, und sich auf das Wiedereinschlafen zu konzentrieren. Sie können von 1000 rückwärts zählen, über etwas nachdenken, das Ihnen Glück bringt, oder eine Audioaufnahme einer schnellen, schlaforientierten Meditation einschalten, sagt sie.

Wenn Ihre Albträume andauern oder lange vor der Pandemie begonnen haben, sollten Sie sich laut Blair vielleicht mit einer Imagery Rehearsal Therapy (IRT) befassen, die mit einem Spezialist für Verhaltensschlaf . IRT ist eine kognitive Verhaltenstherapie, die darauf abzielt, die Anzahl und Intensität von Albträumen zu reduzieren und wird häufig bei Menschen mit wiederkehrenden Albträumen aufgrund einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) angewendet. Wenn Sie etwas Ähnliches selbst ausprobieren möchten, verwendet O'Neill bei ihren Kunden eine Technik, die darin besteht, die Erzählung eines Traums oder Albtraums am Morgen, nachdem Sie ihn haben, neu zu schreiben, damit Sie ein bisschen mehr Kontrolle über die Erfahrung des Habens haben dieser Traum.

Da jetzt alles so seltsam und schwierig ist, gut schlafen ist wichtiger denn je. Angstträume helfen dabei definitiv nicht, aber zumindest gibt es Möglichkeiten, wie wir uns nach einem Albtraum wieder erholen und besser verstehen können, warum sie überhaupt passieren.